De tre stegen för att snabbt brinna magsvampen
Magen är en av kroppens områden som tenderar att ackumulera mer fett till följd av dålig kost och en stillasittande livsstil.
När fettet är placerat det är mycket svårt att eliminera det. För att ha en platt och vacker mage, är det nödvändigt att helt ändra sina livsvanor.
Om du eliminerar bukfett krävs mycket ansträngning och disciplin för att få bra resultat.
Om du är utsatt för dig Utmana dig själv att bränna ditt bukfett, missa inte dessa tre huvudsteg för att snabbt få en platt mage.
Tre steg för att få en platt mage
Första steget: Börja dagen med övningar, en god näring och vatten
- Under inga omständigheter ska du hoppa över frukost, eftersom det sänker metabolismen och gör det svårare att bli av med fett.
- Börja dagen med en drink varmt vatten med citron
- Gör kardiovaskulär träning i en halvtimme (springa, cykla, hoppa rep, dansa, etc.)
- Det ideala är att starta träna före frukost eftersom kroppen använder Det kommer att bränna kalorier som redan har ackumulerats i kroppen.
- Efter träning, vila och konsumera en hälsosam och högfibrerad frukost
Andra steget: Den sista maten du äter på dagen
- Det är väldigt viktigt att äta något lätt på middag, minst 3 timmar innan du lägger dig. Detta hindrar kroppen från att ha för mycket matsmältning.
Medan du sover är din ämnesomsättning inte lika aktiv som under dagen, och det räcker inte för att bränna kalorier. Således är idealet att äta något lätt, lågt i kalorier och med ett förväntat tillvägagångssätt i samband med sömn.
Tredje steget: Att göra buken
- En av punkterna Nyckeln till brinnande bukfett gör utan tvekan lokaliserade övningar som buken.
- Du måste utföra flera sessioner av mag-övningar i olika serier under dagen.
- Dessa övningar hjälper dig att brinna bukfett, tonar upp och få den platta magen du önskar så mycket.
- Fördelarna med dessa övningar är viktiga eftersom de ökar metabolismen och stimulerar din dagliga kaloriförbrukning.
Hur man gör grundläggande abdominala övningar?
- Med din rygg tryckt på en hård yta, lägg händerna bakom huvudet och böj knäna, håll fötterna på marken.
- Behåll denna position höja långsamt, använd dina magmuskler medan du trycker nedre delen av ryggen mot marken.
- Därefter sänka dig långsamt, andas väl och upprepa övningen 20 till 25 gånger och vila i 90 sekunder mellan uppsättningarna
- Försök att göra 2 till 3 sessioner på 20 till 25 abs.
Det är mycket viktigt att känna trycket på buken och inte på nacken.
Om smärtan känns i nacke eller rygg, det vill säga att du har en dålig hållning. Du måste känna att du arbetar med musklerna i din mage, speciellt när du når slutet av varje serie.
Om du inte brukar göra buk, börja med 10 och öka tills du når det rekommenderade beloppet
Du ska inte göra för mycket mage eftersom kroppen blir trött och du kommer inte få de förväntade fördelarna.
Kom ihåg!
Även om dessa tre steg är grundläggande för att uppnå en platt mage utan fett, är det viktigt att komplettera dem med en balanserad kost, rik på frukt, grönsaker, spannmål och vatten.
Faktum är att
för få bättre resultat, du kan förbereda smoothies eller infusioner som hjälper dig att bränna bukfett. Som ni kan se är det inte omöjligt att ha abs och kräver bara konsistens och tålamod
Tänk på att resultaten inte är omedelbara och att du måste vara konsekvent i dina program och dina goda vanor för att få bra resultat.
Den goda nyheten är att dessa tre enkla steg hjälper dig att förbättra livskvaliteten och göra dig friskare i din kropp.
6 Fel som hindrar dig från att öka din muskelmassa.
ÖKad muskelmassa är en lång och ansträngande process där flera insatser krävs som för dietetik som fysisk aktivitet. Även om genetiska skäl gör det lättare för vissa människor, är strikta program nästan alltid nödvändiga för att helt förändra sin livsstil. Men fler och fler människor väljer att förbättra sin livsstil , inte bara för att det främjar siluetten till 100%, utan också för att det ökar styrkan och det fysiska motståndet.
Farorna med bukfett hos kvinnor: hur man bekämpar det
Det finns några fler saker oattraktiva, obehagliga och farliga än bukfett Vi vet alla att när år passerar är fett uppsamlat i magen, som stör oss när vi lägger jeans eller en klänning lite mer justerat. Det verkliga problemet ligger emellertid inte i estetik utan i vår hälsa. Vet att Antal kvinnor med hjärtproblem eller typ 2-diabetes ökar.
