25 Matar att gå ner i vikt utan att förlora energi

Att gå ner i vikt utan att förlora energi kan innehålla fullkornsbröd i din kost. Glöm inte att konsumera frön och torkade frukter!

För att smala ner och förlora extra pund, tänker vi ofta på att eliminera kolhydrater och alla typer av fetter

Nutritionists berättar dock att det här är två grundläggande misstag. Vill du veta varför?

Kolhydrater är en viktig energikälla för vår kropp och vår hjärna , som är omättade fetter, även känd som "bra fetter" som är nödvändiga för våra celler och vårt hjärta.

När det är dags för kost, är det viktigt att veta vilka typer av mat du kan äta, utan att lägga undan de energikällor vi har. vi alla behöver varje dag för att ta hand om vår hälsa och att må bra.

Vi kommer att förklara vilka livsmedel som kan hjälpa dig att smala ner utan att förlora din energi!

1. Ägg

Många människor eliminerar ägg från deras kost av rädsla för viktökning och ökar deras nivåer av LDL-dåligt kolesterol.

Ättas i måttlighet är ägg en källa proteiner avgörande för vår kropp , och särskilt för våra muskler.

i själva verket för det mesta, när vi gå ner i vikt, blir slapp hud.

Du kan lätt undvika detta . genom att konsumera mer protein, och göra lite motion för att stärka musklerna

Vi rekommenderar att du inte göra utan ägg i din diet, av följande skäl:

• de är satiating, perfekt för frukost särskilt.

• Ägg är en av de näringsrika livsmedel som finns tillgängliga.

• Om de inte ökar dåligt kolesterol, har de även förmågan att vända dåliga LDL-kolesterolmolekyler till bra HDL-kolesterolmolekyler.

• De innehåller en stor mängd antioxidanter, som lutein och zeaxhantin

2. Goda fetter och oljor

I din kost ska du inte ge upp fett helt för att gå ner i vikt.

Men istället för att konsumera rött kött, industriella bakverk eller beredda rätter rik på mättat fett eller trans, välja omättade fetter och fleromättade

Deras fördelar är följande: ..

• de hjälper oss att stärka fysiologi cellmembranet
• de tillåta oss att absorbera vitaminer
• De ger oss energi
• De ger mer styrka till våra celler och hjälper oss att bränna fettsyror som ingår i vår organism, som glukos av cellulära mitokondrier. Ta del av livsmedel rika på hälsosamma fetter som hjälper dig att gå ner i vikt utan att förlora energi:

Lawyers

• Kokosolja
• fiskleverolja
• Extra jungfruolja
• Nötter
• Chia frön
• Squashfrön
• 3. Fisk

Om du vill gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt, samtidigt som du tar hand om ditt hjärta och hjärnan, glöm inte att inkludera blå fisk i din kost.

Den är rik på fettsyror omättade viktiga näringsämnen och protein

, som gör att du kan behålla din energi nivåer samtidigt gå ner i vikt. under bantning, är det vanligt att vara på dåligt humör oftare.

Vi förlorar lite vitalitet och vi blir ledsna, särskilt när resultaten är långsamma.

Denna motlösning orsakas av brist i vitaminer och mineraler. Det är därför viktigt att inkludera mat energi i vår kost, för att de ska ta hand om vår sinnesstämning

Blå fisk, till exempel, minskar risken för att sjunka i depression och lider av många psykiska sjukdomar. Vill du förbereda följande läckra fisk under hela veckan? Lax Forell

Sardinien

Torsk

• 4. De bästa grönsakerna
• De bästa grönsakerna, som hjälper oss att gå ner i vikt utan att förlora energi, är de som är rika på antioxidanter, fibrer och vitaminer.
• Förutom att vara energiska hjälper de oss att ta hand om vår hjärtas hälsa och snabbt nå en känsla av mättnad.
• För att smälta dem och gå ner i vikt lättare, är det lämpligt att alltid äta rågrönsaker, skurna i mycket tunna band

.

De bästa grönsakerna för att gå ner i vikt är:

Morötter

Broccoli Spenat Lök

Pepprar

• 5. Fröer, helkorn och torkade frukter
• Varje slankdjursdiet måste innehålla bröd.
• Tänk inte att maten kommer att göra dig fet, eftersom bröd är grundläggande för att få den energinivå vi har dagliga behov
• Det ger oss viktiga kolhydrater
• för vårt hjärta och hela vår kropp

Du måste inte glömma att det är viktigt att inkludera 30 gram fiber i din dagliga kost

. Så du måste välja fullkornsbröd, som innehåller hela korn, inte raffinerat mjöl. Glöm inte heller att frön och frukterna torr ger dig många fördelar. De är rika på vitamin E, magnesium och kalcium

De är naturliga energikällor som är mycket lämpliga för alla bantningsdieter. Om du inkluderar följande livsmedel i din kost, kommer du att dra nytta av exceptionell energi, samtidigt som den förlorar vikt:

Rågbröd

Helt ris

Mandlar

Nötter Hasselnötter

• Solrosfrön
• Squashfrön

---



Tips för en platt mage

Alla kvinnors önskemål är att ha en helt platt mage, utan en centimeter fett, inte bara av estetiska skäl utan också av hälsoskäl. Men är det ibland mycket svårt för vissa människor att kunna komma dit eftersom de vill uppnå sitt mål utan för mycket offer eller övningar. En synvinkel som kan visa sig vara absurt För att ha en platt mage måste du göra mycket arbete och inte bara göra 20 mage om dagen.

(Gå ner i vikt)



ÖVningar för att arbeta hela kroppen och gå ner i vikt

ÅRets första dagar kommer och det är den perfekta tiden att börja tänka på att träna för att träna hela kroppen och, naturligtvis, att gå ner i vikt. Trots allt som inte vill ha en tunn och tonad figur? Det är ingen tvekan om att fysiskt utseende har blivit en väldigt viktig del av oss själva. Det här är en del av vårt sätt att introducera oss till världen.

(Gå ner i vikt)