En diet för att minska risken för hjärtinfarkt och stroke
I en nyligen publicerad studie, publicerad i tidskriften " American Journal of Clinical Nurtition ", avslöjades något som vi kände redan lite: Västra traditionella dieter är inte bra för hälsan.
Men denna studie slutar inte där och säger att om vi alla gör några små förändringar i det sätt vi gör att mata, kan vi minska risken för infarkt och stroke med 30%.
Om denna siffra inte verkar stor, vet att den representerar en stor del av de variabler som vi har förmågan att kontrollera .
Om du tar hand om din imentation, och att du förbättrar din livsstil, kommer du att kunna undvika att lida av dessa sjukdomar, som varje år tar bort mycket liv.
Vad sägs om att alla våra råd tränas idag?
Näringsrådgivning för att minska risken för hjärtinfarkt och stroke
Medan det är säkert att många sjukdomar uppstår av genetiska skäl är det fortfarande viktigt att agera på faktorer inom vår räckvidd. för att minska risken för deras förekomst.
Hjärtinfarkt och stroke är bland de viktigaste orsakerna till dödsfall hos både män och kvinnor.
Under senare tid har det dock varit en stark Ökad inverkan av dessa sjukdomar hos den kvinnliga befolkningen
Fall av stroke ökar, inte bara på grund av befolkningens åldrande, men särskilt för att vår diet är dålig och stress och stillasittande göra det mer sårbart
Översynen av American Journal of Clinical Nutrition visar att de flesta av oss alla förväntar oss att vara 50 år innan vi ändrar våra dåliga vanor.
Det är vid denna tid av livet att hjärtproblem, höga kolesterolnivåer och högt blodtryck inträffar. Men vad sägs om att ta hand om dig själv innan du kommer dit? ? Är det inte hälsosammare att förhindra framtida problem än att bota dem?
Det är värt att vara medveten om faran som orsakas av dessa sjukdomar och att börja idag ändra din kost och livsstil för att må bättre i din kropp. god notering av de förbättringar du kan göra i din kost.
1. Glöm salt och fetter
Traditionella dieter inkluderar fet mat och salt.
Om vi pratar om Europa eller den amerikanska kontinenten, är observationen densamma: Den västerländska civilisationen har förlorat många landmärken
Allt detta beror till stor del på den livsstil och arbetsflödet vi har antagit.
Vi köper färdiga livsmedel som säljs i stormarknader, vilket är dåliga för vår hälsa
Vi lagar mat och äter för mycket rött kött, vi har för mycket tendens att steka mat, och vårt kaloriintag är ofta för högt. Detta ger mer problem än lösningar.
Ändra din kost nu, ta bort alltför mycket fett och för mycket salt.
2. Säg ja till röda frukter och grönsaker
Många frukter och grönsaker kan effektivt förhindra hjärtinfarkt och stroke.
Tomat är en mat som inte får missa i din kost!
Med dess innehåll av lycopen kan vi förhindra många hjärtsjukdomar genom att förhindra bildning av trombos. Avsluta med en överraskande information, veta att tomatsås innehåller mer lycopènes än färska tomater, eftersom detta pigment frisätts mer när frukten kokas.
3. Byt ut raffinerat mjöl med helmjöl
Detta är en av de viktigaste uppgifterna för att minska risken för hjärtinfarkt och stroke.
Börja idag, byt ut ditt vanliga vita bröd med råg eller havrebröd, som har oraffinerade hela frön.
Ät också hela ris och pasta, vilket hjälper dig att sänka kolesterolet, undvika sockerpinnar och kontrollera din aptit
4. Ät jordgubbar och äpplen
Vad sägs om att inkludera ett bra grönt äpple i din frukost? Och varför inte göra en bra sallad av spenat, jordgubbar och nötter till lunch?
Äpplen är mycket
rik på fytonäringsämnen
, idealiska ämnen för att bekämpa hjärt-kärlsjukdomar och minska LDL-kolesterol eller dåligt kolesterol Visste du att jordgubbar är rika på kalium, phyochemicals och vitamin C? En perfekt kombination för att undvika att lida av ictus. Tveka inte och äta varje dag en skål med 6 färska jordgubbar och väl rengjorda. Och lägg dem inte särskilt socker!
5. En halv sked kanel om dagen
15 gram kanel om dagen kan effektivt förhindra infarkt och andra stroke. Vi kommer att förklara varför kanel är så frisk:
Det minskar blodsockernivån
Det hjälper till att sänka höga nivåer av LDL-kolesterol och triglycerider
- Det förhindrar trombosbildning
- Det minskar högt blodtryck
- Det hjälper till att gå ner i vikt
- 6. Blå fisk två gånger om dagen
- Fortfarande enligt den studie som publicerades i tidskriften "
American Journal of Nutrition
" är människor som konsumerar blå fisk två gånger i veckan mindre benägna att drabbas av en hjärtinfarkt eller en ictus C är hög i protein, särskilt omega 3-fettsyra, en substans som förhindrar förekomsten av trombos
. N Ta gärna med blå fisk i din meny, för att njuta av alla fördelar för din kropp!
Naturliga behandlingar för depression
Det finns många faktorer som påverkar vår moral: familj, par, vänner, arbete, ekonomi. Hur vi ser varandra är hur vi känner. Vid vissa tillfällen i våra liv kan vi inte stå emot de situationer vi lever i längre och vi börjar bli avskräckta tills vi faller lägre och lägre. Vi har intrycket att allt går fel, att ingenting fungerar och vi känner oss ensamma och ledsna.
Smoothies för att rena din lever och hjälpa dig att gå ner i vikt
Få människor verkligen vet vikten av att ha en frisk lever för att njuta av god hälsa och för att reglera kroppens ämnesomsättning. Enligt den kanadensiska levern Foundation ( Canadian lever Foundation ), denna vitala organ i vår kropp gör över 500 olika uppgifter, av vilka några inkluderar: bekämpa infektioner neutralisera gifter producera proteiner och hormoner Kontrollera blodsocker Producera galla hjälpa till att koagulera blodet en av de mest intressanta egenskaperna hos levern är dess förmåga att förnya och att rena sig själv.
