5 Personliga strategier för att kanalisera och lindra ångest i 15 dagar

Ångest, i alla vilken typ av dess typologier lever på ett mycket intensivt sätt för dem som lider av det. Det kan vara förödande och oförutsägbart.

Vissa es definiera det som ett monster, som obekväm parasit som från tid till annan, besöka vårt sinne för att störa, att ta kontroll över vår verklighet och avstämningen

Således kan hon kväva oss, att vrida våra halsar mot vår balans och vår förmåga att känna oss kompetenta i vad vi gör.

Tankar fungerar ibland som riktiga fiender.

Det här är något du vanligtvis upptäcker som tonåring tills du når mognad. Vårt sinne svänger mellan stunder av lugn och stunder när vi ligger nära avgrundens kant.

Det är inte lätt att ta kontroll över det och inte förutsäga när vår hjärna kommer att förutse ett hot, och sedan utlösa en intern svar präglas av en ökning av adrenalin.

hjärtklappning, acceleration i hjärtat, kallsvettning, negativitet och katastrofala tankar är ofta de vanligaste svaren.

i dag i den här artikeln föreslår vi att upptäcka effektiva strategier 5

de är lätta att applicera, bara en god dos av vilja och uthållighet annan. efter 15 dagar kommer du att märka resultatet

1. Ta nya vanor

Vanor i rutinen är anpassade för att minska påverkan av ångest och dess utseende. De hjälper oss att känna oss säkra, förutse vad som kan hända när som helst och framför allt fördela tiden i arbete och fritid.

• En av de svåraste stunderna för människor som lider ångest är dagens centrala ögonblick, när man står inför alla sina ansvarsområden.
• För att möta dem bättre kommer det att vara nödvändigt att starta dagen med övningar av meditation eller yoga. Detta är ett bra sätt att lugna sinnet, för att lugna honom.
• I dina vanor, måste du också ta ett par timmar i slutet av dagen för att vila. Den är idealisk Om du går ut på en promenad, simma eller bara slappna av, färga mandalas eller läsa en bok.

Läs också: 5 medvetna meditationsövningar för att sova bättre

2. Lär dig att effektivisera saker

Ingen kan möta sina rädslor om han inte vet om han inte definiera dem om han inte identifiera.

• Det är nödvändigt att följa en bra process reflektion och introspektion där listar det som oroar oss, vad betonar oss och som bekymrar oss.
• vet att ibland de verkliga problemen ligger i angränsande känslor i en förvirrad känslor nod . kaotiska och
• Think förnimmelser som "jag känner mig arg, jag är rädd, jag är arg e-mot alla" kan dölja problem som "jag älskar inte min kropp, känner jag sårad-e på grund av en dålig reaktion på min partner eller min traumatiska barndom fortfarande definierar mig ..."

det är därför nödvändigt att identifiera det centrala problemet.

3. Någon att prata med

Vi Tou-s-du behöver någon att prata med, någon vi kan bryta sig loss och främst att känna att man är lyssnade-e och förstod

• Det är nödvändigt att ägna stor uppmärksamhet åt de personer som du delar med dig varje gång du känner att oroens ångest invaderar dig.
• Leta efter någon som inte dömer dig och vem inte kommer i fel vanligt att säga till dig: "Du tar allt ont, du överdriver ..."
• Du behöver inte dömas, eller att man förstärker dina negativa känslor.
• Vad du måste leta efter, det är lugn och balans, som hjälper dig att rationalisera dina bekymmer, dina rädslor och lugnar dina obsessiva tankar. Läs också: Hur man överlever de mörka dagarna, där den inte Finns det meningar?

4.

Mindfulness är en livsfilosofi som framför allt bygger på meditationens övning. Men det innehåller många andra närmar vi oss tid och vilja.

Mindfulness lär oss att få ett mer liv i nutiden,

Att vara mer medveten om sina nuvarande behov.

• Det kopplar oss till verkligheten runt oss, till det här och nu, där det inte finns något behov av att förutse saker som inte ärMindfulness erbjuder oss att lära oss att äta bättre, avslappnat, utan stimulans.
• Det lär oss att slappna av att koppla vårt sinne till vår kropp, för att dra nytta av de möjligheter som kommer till oss utan att förutse de negativa fakta.
• 5. Satser som ska upprepas för att lugna sin ångest Att ha i sitt dagliga liv en rad meningar att koncentrera sig på att hitta sin inre balanspunkt är utan tvekan en bra strategi att kanalisera sin ångest. Här är några exempel enkelt:
• Jag har kontroll över saker, inget dåligt kommer att hända, mitt sinne är lugn och mitt hjärta slår långsamt, avslappnat och orört.

Allt är bra, jag är lugn.

Jag är mästare i mitt sinne, jag är artisan av mina känslor, jag är kapten i mitt hjärta:

ingenting kommer att överträffa mig.

• Jag är bra, ingenting stör mig. Jag mår bra, ingenting och ingen kommer att ta bort denna inre fred. Jag är viktig, jag älskar mig själv, jag respekterar mig själv och nu behöver jag bara lugn.
• Känn dig fri att sätta dessa tips i praktiken. De kommer att vara till stor nytta. Huvudbilden av © wikiHow.com

  ---

  

  Psykologiska fördelar med kramar

  När vi är ledsna, vill fira något eller visa kärlek ... är en kram alltid välkommen. Visste du att ge eller ta emot en kram har fördelar för vår kropp? Vi pratar inte bara om det fysiska, men också det emotionella och det psykologiska. Läs mer i denna artikel Vi behöver alla kramar för att vara lyckliga.

  (Sex och relationer)

  

  Nycklar för att övervinna "Wendy syndromet" eller behovet att tillgodose det andra

  Wendy syndrom har slagit rot i populärpsykologi. Även om det inte är en erkänd sjukdom av psykodiagnostikhandboken, innehåller några aspekter som är förstås kliniskt och kräver behandling. Fokus vår existens på att ta hand om andra orsakar en långsam självdestruktion. låg självkänsla eller fysisk och psykisk utmattning kan glida in i en depression.

  (Sex och relationer)