7 Rekommenderade övningar för att bli av med ryggvärk
Ryggsmärta är inte en störning i sig utan snarare ett symptom som härrör från dålig kroppshållning, överbelastning eller sjukdom.
Intensiteten hos denna smärta kan sträcka sig från mild till akut och i extrema fall kräver det medicinsk ingrepp.
Den sedentära livsstilen som har antagits av miljontals människor runt om i världen , är en av de främsta orsakerna till ökningen av återkommande ryggont.
Brist på rörelse och muskelsträckning ger upphov till ett kroniskt problem som kan påverka personens livskvalitet, s ' Det är inte kontrollerat i tid.
Även om det för närvarande finns många mediciner och relaxanter som kan minska smärta, är övningar de bästa terapierna för att effektivt bekämpa ryggont. Det är tillrådligt att träna följande rörelser ofta för att stärka ryggmusklerna och att befria dig från smärtan.
OBS! Varje övning bör följas bokstavligen eftersom
dålig hållning kan göra problemet värre. 1. Höjden av benet
Denna övning kan göras på olika sätt. men i detta fall är att anta en ryggläge med knäet böjt och det andra benet hög.
Hur?
Ligg på rygg, böj höger ben och sakta höja din vänstra ben.
- Fånga det upphöjda benet med båda händerna bakom knäet och
- var noga med att hålla samma position i minst 30 sekunder. Upprepa denna övning två gånger med varje ben
- Se även: De bästa ogräserna för att minska svullnaden i benen
2. Knä till bröstet
Gör detsamma som i föregående övning men istället för att lyfta benet, böj det till bröstet.
Hur ska du?
Ligga på ryggen med knäna knä böjda och fötter vilar på marken
- Ta sedan långsamt upp knäet till bröstet och håll den med båda händerna och håll den i 15 till 20 sekunder.
- Sänk benet långsamt och Samma sak med det andra benet
- 3. Båda knänna till bröstet
Börja på samma sätt som i föregående övning, men
höja båda knäna samtidigt till bröstet. Hur?
På baksidan med benen böjda, sätta båda knäna mot bröstet.
- Support knä med knäppta händer och hålla dem där i 15 eller 20 sekunder.
- 4. Den bäcken tilt
Att höja eller bäcken tilt är en ganska populär övning som kan stärka ryggen, men också tona skinkorna och buken.
Hur
? liggande på rygg med fötterna på golvet och böjda knän, lyfter några centimeter skinkor och bäcken.
- Håll i 5 till 10 sekunder, utan att stanna för att dra ihop buken.
- Nästa , slappna av din kropp och gör en annan serie med 10 repetitioner.
- 5. Isquito-tibial stretching
Denna övning hjälper till att slappna av bakspänningen och
tillåter ben, knän och höfter att fungera. Vad man ska göra
Sitt med bagageutrymmet rakt och dina ben väl utsträckta på golvet
Sträck sedan armarna framåt och försiktigt sänka stammen på benen och försöka röra på spetsen med händerna utan att böja knäna
- Håll den här positionen i 15 sekunder, vila och upprepa övningen.
- 6. Hip Bending
Som namnet antyder är det en rörelse som hjälper till att arbeta på höfterna, särskilt om du vill tona dem.
Denna övning har också en positiv effekt i nedre delen av ryggen, vilket är det område där du ackumulerar mest spänning.
Vad gör du?
Sätt vänster fot framför den andra, med knäet böjd mot framsidan, samtidigt som du sträcker högerbenet bakåt och håller det rakt.
- Vik stammen framåt så att vänster knä står i kontakt med armhålan och sedan komma tillbaka vid första läget för att göra rörelsen med de byta benen
- Vi rekommenderar att du läser: Upptäck de dåliga vanorna som skadar dina höfter
7. Squatting
Det här är en rörelse som liknar böjning, men i detta fall
är det ideal att gå ner i skinkorna, som om vi ville röra marken med. Vad ska man göra?
Stå upprätt med fötterna på axelbredd och racketen är rakt.
- Dra sedan knäna och sänk dina skinkor till marken.
- Gå tillbaka till startpositionen och gör Minst 3 uppsättningar av 10 repetitioner.
Förbered en läcker smoothie för att lindra smärta i knä och knä
Knän är några av de mest komplexa lederna och spelar en grundläggande roll i fysisk styrka och rörelse. Tyvärr, det är ett av de områden som är mest utsatta för försämring på grund av dess sårbarhet och brist på dämpning. Många personer knytsmärta med slitage. ålder eller genetiska problem Men de kan också uppstå på grund av trauma, sjukdom och för mycket ansträngning under fysisk aktivitet.
5 Tips för att undvika solbränna och huden på uppgifter
Vi är alla bekymrade över skönhet och hälsa i vårt hud , eftersom vi vet att om vi inte gör det viktigt organ i vår kropp kan genomgå fula förändringar. dag efter dag, är vår hud utsätts för olika faktorer som försvagar den, torka den och låta honom olika lesioner vilket kan leda till brännskador till uppgifter på huden.
