7 Rekommenderade övningar för att bli av med ryggvärk

Ryggsmärta är inte en störning i sig utan snarare ett symptom som härrör från dålig kroppshållning, överbelastning eller sjukdom.

Intensiteten hos denna smärta kan sträcka sig från mild till akut och i extrema fall kräver det medicinsk ingrepp.

Den sedentära livsstilen som har antagits av miljontals människor runt om i världen , är en av de främsta orsakerna till ökningen av återkommande ryggont.

Brist på rörelse och muskelsträckning ger upphov till ett kroniskt problem som kan påverka personens livskvalitet, s ' Det är inte kontrollerat i tid.

Även om det för närvarande finns många mediciner och relaxanter som kan minska smärta, är övningar de bästa terapierna för att effektivt bekämpa ryggont. Det är tillrådligt att träna följande rörelser ofta för att stärka ryggmusklerna och att befria dig från smärtan.

OBS! Varje övning bör följas bokstavligen eftersom

dålig hållning kan göra problemet värre. 1. Höjden av benet

Denna övning kan göras på olika sätt. men i detta fall är att anta en ryggläge med knäet böjt och det andra benet hög.

Hur?

Ligg på rygg, böj höger ben och sakta höja din vänstra ben.

• Fånga det upphöjda benet med båda händerna bakom knäet och
• var noga med att hålla samma position i minst 30 sekunder. Upprepa denna övning två gånger med varje ben
• Se även: De bästa ogräserna för att minska svullnaden i benen

2. Knä till bröstet

Gör detsamma som i föregående övning men istället för att lyfta benet, böj det till bröstet.

Hur ska du?

Ligga på ryggen med knäna knä böjda och fötter vilar på marken

• Ta sedan långsamt upp knäet till bröstet och håll den med båda händerna och håll den i 15 till 20 sekunder.
• Sänk benet långsamt och Samma sak med det andra benet
• 3. Båda knänna till bröstet

Börja på samma sätt som i föregående övning, men

höja båda knäna samtidigt till bröstet. Hur?

På baksidan med benen böjda, sätta båda knäna mot bröstet.

• Support knä med knäppta händer och hålla dem där i 15 eller 20 sekunder.
• 4. Den bäcken tilt

Att höja eller bäcken tilt är en ganska populär övning som kan stärka ryggen, men också tona skinkorna och buken.

Hur

? liggande på rygg med fötterna på golvet och böjda knän, lyfter några centimeter skinkor och bäcken.

• Håll i 5 till 10 sekunder, utan att stanna för att dra ihop buken.
• Nästa , slappna av din kropp och gör en annan serie med 10 repetitioner.
• 5. Isquito-tibial stretching

Denna övning hjälper till att slappna av bakspänningen och

tillåter ben, knän och höfter att fungera. Vad man ska göra

Sitt med bagageutrymmet rakt och dina ben väl utsträckta på golvet

Sträck sedan armarna framåt och försiktigt sänka stammen på benen och försöka röra på spetsen med händerna utan att böja knäna

• Håll den här positionen i 15 sekunder, vila och upprepa övningen.
• 6. Hip Bending

Som namnet antyder är det en rörelse som hjälper till att arbeta på höfterna, särskilt om du vill tona dem.

Denna övning har också en positiv effekt i nedre delen av ryggen, vilket är det område där du ackumulerar mest spänning.

Vad gör du?

Sätt vänster fot framför den andra, med knäet böjd mot framsidan, samtidigt som du sträcker högerbenet bakåt och håller det rakt.

• Vik stammen framåt så att vänster knä står i kontakt med armhålan och sedan komma tillbaka vid första läget för att göra rörelsen med de byta benen
• Vi rekommenderar att du läser: Upptäck de dåliga vanorna som skadar dina höfter

7. Squatting

Det här är en rörelse som liknar böjning, men i detta fall

är det ideal att gå ner i skinkorna, som om vi ville röra marken med. Vad ska man göra?

Stå upprätt med fötterna på axelbredd och racketen är rakt.

• Dra sedan knäna och sänk dina skinkor till marken.
• Gå tillbaka till startpositionen och gör Minst 3 uppsättningar av 10 repetitioner.

---



Naturliga sirap och slemlösande att befria dina luftvägar

Naturliga sirap är bland de mest effektiva rättsmedel för att bekämpa symptomen av förhållanden som påverkar andningsorganen. De kombinerar egenskaperna hos olika ingredienser från ekologiskt jordbruk för att stärka immunförsvaret och minska problem med halsen och näsborrarna. Även om det finns en mängd olika farmakologiska behandlingar som har samma effekter, föredrar många av oss alternativ eftersom de är mer effektiva, friskare och mer ekonomiskt.

(Naturläkemedel)



Avslappningsövningar för djupa sömn

Sömnbrist är ett av problemen den vanligaste strömmen. det är viktigt att vila dagligen för att återhämta styrka, regenerera vävnader och lämna åt sidan stress. i följande artikel kommer du att upptäcka avslappningsövningar som går låta dig sova lugnt. Sömtid är helig. Du måste veta att andan är mycket kraftfull, och det kan vara bra eller dåligt.

(Naturläkemedel)