Några tips för att sluta röka

Rökare är människor som över tid kommer att drabbas av de flesta hälsoproblem och har högre risk för dödsfall från några av dessa sjukdomar, såsom:

• dålig andedräkt (eller dålig andedräkt): rökare tenderar att lida av dålig andedräkt på grund av deras nikotinkonsumtion, är kronisk i många rökare detta problem och kan ibland vara orsaken till vissa sträckor i deras sociala relationer.

• lungcancer : rökning är den vanligaste orsaken till andnings cancer

• andra cancer såsom mun, svalg, matstrupe. , mage, bukspottkörtel, livmoder, njure och gallblåsan

• sjukdomar som påverkar blodflödet . tobaks- och nikotin bromsande artärer och kranskärl, ökar det hjärtfrekvens och blodtryck.

• Sjukdomar beröring Gör andningssystemet sådana som kronisk bronkit eller emfysem

• Cerebrovaskulära sjukdomar : ... såsom aneurysm

• Impotens och minskad libido

Vad är fördelarna med att sluta röka? Det är fortfarande dags att sluta röka, eftersom du har rökt i 15 år eller 15 dagar kommer kroppen fortfarande att kunna bli av med toxiner som intas.

Här är några av de fördelar du kommer att få sluta röka

På 20 minuter

• blodtrycket återgått till det normala, 48 timmar
• nikotin och kolmonoxid kol kommer att vara borta från din kropp. Därigenom öka blodsyresättning och minskande risken för hjärtinfarkt, I 72 timmar
• slem som finns i ditt andningsorganen kommer att minska dina luftrören kan sedan koppla av och din andning kapacitet och din nivå ökar energi, mellan 5 och 7 dagar
• , kommer din smak och lukt vara de som en icke-rökare, i två veckor
• cirkulationen förbättras och att under kommande 10 veckor, i tre månader
• dina olika andningsproblem (hosta, nysningar, bronkit, ...) kommer att minska, medan kapaciteten i dina lungor kommer att öka med 5%, under ett år,
• risken för hjärtinfarkt (hjärtattack) har minskat med 50%, 5 år,
• risken för stroke (hjärn attack) återigen bli densamma som en icke-rökare och risken halshalscancer, matstrupe och blåsan kommer att ha halverat; Samtidigt ditt sug kommer att vara helt borta. Slutligen mellan 10 och 15 år, risken för lungcancer och hjärtinfarkt kommer att vara identisk med den för en rökare

. Men det är inte allt, sluta kan också ha fördelar på din psykiska hälsa, eftersom det hjälper dig att få kontroll över ditt liv och spara under året. Är du redo att sluta? För att göra dina ansträngningar så effektiva som möjligt är det viktigt att utveckla en plan för att sluta röka.

Först och främst måste du vara redo att sluta röka. Förbi denna kurs kan du också följa de få mycket effektiva rekommendationerna som vi erbjuder nedan.

Ställ in ett datum för att sluta röka

: På det här datumet måste du sluta röka helt, det vill säga att dagarna före deadline du måste börja gradvis minska din dagliga konsumtion

• bli av med alla cigaretter och askkoppar du : genom att göra detta kommer du att slippa elementen, eller en rest av tobak lukt som påminner dig lust att röka,

• Sök hälsosammare alternativ: När du vill känna sig rökig, kan du försöka ta en frukt istället, eller tugga en tuggummi. Du kan också försöka dricksvatten eller en infusion för att lugna ångest på grund av brist på nikotin

• Identifiera tiderna när du vill röka och hitta ett sätt att överträffa dem. När en av dessa stunder uppstår är det viktigt att vara upptagen för att underhålla den begärande andan. Det kan vara sport, gå ut med vänner eller familj eller handla,

• Sätta ihop en sportaktivitetsplan och hålla fast vid det: detta hjälper dig att förbättra din hälsa, liksom som hindrar dig från att tänka på din önskan att röka.

• Leta efter en supportgrupp: Om rökgasens önskan är för stark kan det vara klokt att hitta hjälp i en supportgrupp specialiserade;

• för att lugna ångest, kan du äter morötter, äpplen eller selleri

• , Informera andra som du vill sluta röka , så de sluta röka eller ge dig en cigarett

• Ta regelbundna pauser på jobbet och njut av tiden för att få lite frisk luft, dricka vatten eller ha ett hälsosamt mellanmål.

  ---

  

  ÄGgen är en mycket hälsosam mat som inte får missa i din kost eftersom det ger många fördelar för kroppen.

  De färskaste och bästa kvalitetens ägg är utan tvekan de som vi köper direkt från producenten. Faktum är att de ägg som finns mycket lätt på marknaden, är inte lika färska eftersom det tros av industrier att använda tekniker för att förlänga hållbarheten och att marknadsföra dem längre. Exempelvis är vissa ägg utsatta för partiell frysning och kylförvaring under tidsperioder.

  (Goda vanor)

  

  9 Sätt att koppla av i 5 minuter

  Stress, nervositet och ångest är dåligt för vår hälsa. Därför är det viktigt att lära sig att koppla av på 5 minuter. Vi har inte alltid tid för en massagesession, för meditation eller yoga. En lösning "express" för ett problem mer än aktuell. Hur man koppla av i minuter? Walk en bra promenad, antingen i parken eller i lugn plats, kan du koppla av väldigt snabbt.

  (Goda vanor)