Diabetes och högt blodtryck: vad kan vi äta?

Många människor lider av dessa två sjukdomar och tycker ofta att det är mycket svårt att anta en diet utan socker eller salt.

Ändå är det möjligt att ha en hälsosam kost och överensstämmer med behoven hos både villkor.

I den här artikeln kommer vi att förklara vad du kan äta om du har diabetes och högt blodtryck.

Tips för diabetiker och blodtryckssänkande

det är mycket viktigt att följa råden från specialistläkare om vad du äter och vad du inte kan äta.

förutom mat, det finns vanor som kan göra skillnaden mellan ett hälsosamt liv eller ett liv där symptomen av diabetes eller högt blodtryck inte tillåter oss att uppnå vår verksamhet.

Här är tipsen som ska beaktas :

• Undvik dåliga vanor, såsom stillasittande livsstil eller rökning. Drick inte alkohol på grund av hög sockerhalt.
• Ät inte bearbetat, sylt eller rökt mat.
• Minska saltet och undvik att sätta saltskakan på bordet. Använd örter som oregano eller rosmarin till säsong.
• Drick 10 glas vatten om dagen (den första 5 på morgonen).
• Utveckla en utfodringsprogram med en specialist. Tugga långsamt varje bit och äta inte en måltid på mindre än 30 minuter.
• Ta tre måltider om dagen var 6: e timme och ett litet mellanmål mellan måltiderna. Mäta de kvantiteter och ransatser du använder varje dag
• Var disciplinerad i din rutin och livsstil. Håll en dagbok eller en ombord måltider bok och relatera till ditt humör eller symptom.
• Mät glukos eller trycket vid samma tidpunkt varje dag (t.ex. efter frukost innan lunch och efter tupplurar.)

Vad ska en diet för diabetiker och högt blodtryck?

Eftersom båda sjukdomarna kan förekomma samtidigt, men vid olika tidpunkter, skulle det vara bra att vänja sig vid en balanserad kost.

Om du har diabetes och högt blodtryck, bör du ägna mer uppmärksamhet åt mat och dryck du äter, men framför kvantitet.

Din kost bör vara låg natriumhalt, fett och kolhydrater Detta är den allmänna regeln. När det gäller den mat du måste komma ihåg är:

Glöm inte att läsa: En läcker morgon smoothie för att kontrollera blodtrycket

Livsmedel rika på lösliga fibrer

De håller fettnivåer stabilt och många av dem kan användas som saltbyte.

Samtidigt bidrar fibrerna till att hindra förstoppning och balansera blodtrycket.

Bland de livsmedel som ger många fiber och omega-3 fettsyror (också rekommenderas för diabetiker och hypertensiva patienter) är:

• spannmål (komplett, havre, korn, vete kli, fullkornsvete).
• torkade bönor och ärtor
• äpplen
• morötter
• muttrar
• lax
• linfröolja
• tofu

grönsaker

En bra diet bör alltid innehålla grönsaker, särskilt om du har diabetes och högt blodtryck. Det måste laga mat utan salt (eller mycket lite) och undvika stekning

De är bäst rå, kokt eller bakad och kryddat med örter

konsumera följande grönsaker så ofta som möjligt ..:

• vitlök och lök
• den sallad, kål och broccoli
• rädisa
• den mangold och spenat
• selleri och kålrot
• tomater
• Aubergine

Frukt

Det är ofta tänkt att diabetiker inte kan äta frukt eftersom de är söta matar.

Men förutom undantag som bananer, som måste förbrukas i mått, är alla andra frukter tillåtna.

Vi rekommenderar att du äter följande frukter:

• Orange
• Mandarin
• Grapefrukt Strawberry
• Apple
• Pear
• Vattenmelon

fisk

Ät fisk tre gånger i veckan är bra för hälsan och perfekt för diabetiker och högt blodtryck.

bäst är de så kallade "blue fish" eftersom de ger omega som minskar hjärtproblem och ger vitaminer, antioxidanter och mineraler

. -3 de rekommenderas för alla celler och organ är friska

Bland de bästa är :.

• den lax
• Sardinien
• Makrill
• Tonfisk
• Hake
• Grouper

Vill du veta mer? Läs: Förbered sallader som hjälper dig att gå ner i vikt och du mätta

De skumma mjölkprodukter

Vad är bra källor till kalcium och eftersom de inte innehåller så mycket fett som hela produkter, undvika de övervikt och kontrollera blodsockret

Så gärna använda följande (alltid skumma).

• mjölk
• ost
• yoghurt
• smör

Var försiktig med de preparerade och frysta måltider eftersom i de flesta fall de innehåller mycket salt.

också vara försiktig med mat med låg socker eftersom de innehåller natrium (såsom är fallet med havregryn till frukost).

När du handlar, räkna dina portioner och läs näringslabeln för varje objekt du köper.

Det tar tid först men då vet du vad du är tillåten eller inte.

Börja spendera mer tid i frukt och grönsaker än andra för att du ska välja hälsosammare mat.

Kom ihåg att förutom en hälsosam kost är det viktigt att göra övningar tre gånger i veckan.

Om du inte har en hård eller intensiv disciplin, glöm du sedvanligheten och de dåliga vanorna om du vill leva bra trots diabetes och hypertoni.

Slutligen förstå alla de kontroller som läkaren anger för dig (eller de professionella som du hör).

Fråga dem vad du vill, även vad du anser vara löjligt eller föråldrat. Gör en lista över vad du äter för läkaren för att bedöma dess relevans.

Har du höftsmärta? Upptäck den möjliga orsaken!

Höftsmärta har blivit en av huvudorsakerna till medicinsk konsultation, särskilt från 60 års ålder. Om det kan påverka allt världen på alla stadier av livet har det visat sig att vuxna tenderar att drabbas regelbundet. Detta är en intensiv smärta i lederna som omger höften, nästan alltid åtföljd en känsla av tyngd som kan göra rörelsen svår.

(Vård)

7 Nyfikna vanor som skadar vårt hjärta hälsa

Vår hälsa hjärtat representerar vår nedräkning. För närvarande, och enligt uppgifter från Världshälsoorganisationen (WHO) är kardiovaskulär sjukdom fortfarande den främsta dödsorsaken i världen. På samma sätt, Dessa rapporter lyfter fram en rad idéer som borde bjuda in oss till djup reflektion. Vi vet till exempel att en hel del av denna förlust av livet kunde ha undvikits.

(Vård)