Diabetes och högt blodtryck: vad kan vi äta?
Många människor lider av dessa två sjukdomar och tycker ofta att det är mycket svårt att anta en diet utan socker eller salt.
Ändå är det möjligt att ha en hälsosam kost och överensstämmer med behoven hos både villkor.
I den här artikeln kommer vi att förklara vad du kan äta om du har diabetes och högt blodtryck.
Tips för diabetiker och blodtryckssänkande
det är mycket viktigt att följa råden från specialistläkare om vad du äter och vad du inte kan äta.
förutom mat, det finns vanor som kan göra skillnaden mellan ett hälsosamt liv eller ett liv där symptomen av diabetes eller högt blodtryck inte tillåter oss att uppnå vår verksamhet.
Här är tipsen som ska beaktas :
- Undvik dåliga vanor, såsom stillasittande livsstil eller rökning. Drick inte alkohol på grund av hög sockerhalt.
- Ät inte bearbetat, sylt eller rökt mat.
- Minska saltet och undvik att sätta saltskakan på bordet. Använd örter som oregano eller rosmarin till säsong.
- Drick 10 glas vatten om dagen (den första 5 på morgonen).
- Utveckla en utfodringsprogram med en specialist. Tugga långsamt varje bit och äta inte en måltid på mindre än 30 minuter.
- Ta tre måltider om dagen var 6: e timme och ett litet mellanmål mellan måltiderna. Mäta de kvantiteter och ransatser du använder varje dag
- Var disciplinerad i din rutin och livsstil. Håll en dagbok eller en ombord måltider bok och relatera till ditt humör eller symptom.
- Mät glukos eller trycket vid samma tidpunkt varje dag (t.ex. efter frukost innan lunch och efter tupplurar.)
Vad ska en diet för diabetiker och högt blodtryck?
Eftersom båda sjukdomarna kan förekomma samtidigt, men vid olika tidpunkter, skulle det vara bra att vänja sig vid en balanserad kost.
Om du har diabetes och högt blodtryck, bör du ägna mer uppmärksamhet åt mat och dryck du äter, men framför kvantitet.
Din kost bör vara låg natriumhalt, fett och kolhydrater Detta är den allmänna regeln. När det gäller den mat du måste komma ihåg är:
Glöm inte att läsa: En läcker morgon smoothie för att kontrollera blodtrycket
Livsmedel rika på lösliga fibrer
De håller fettnivåer stabilt och många av dem kan användas som saltbyte.
Samtidigt bidrar fibrerna till att hindra förstoppning och balansera blodtrycket.
Bland de livsmedel som ger många fiber och omega-3 fettsyror (också rekommenderas för diabetiker och hypertensiva patienter) är:
- spannmål (komplett, havre, korn, vete kli, fullkornsvete).
- torkade bönor och ärtor
- äpplen
- morötter
- muttrar
- lax
- linfröolja
- tofu
grönsaker
En bra diet bör alltid innehålla grönsaker, särskilt om du har diabetes och högt blodtryck. Det måste laga mat utan salt (eller mycket lite) och undvika stekning
De är bäst rå, kokt eller bakad och kryddat med örter
konsumera följande grönsaker så ofta som möjligt ..:
- vitlök och lök
- den sallad, kål och broccoli
- rädisa
- den mangold och spenat
- selleri och kålrot
- tomater
- Aubergine
Frukt
Det är ofta tänkt att diabetiker inte kan äta frukt eftersom de är söta matar.
Men förutom undantag som bananer, som måste förbrukas i mått, är alla andra frukter tillåtna.
Vi rekommenderar att du äter följande frukter:
- Orange
- Mandarin
- Grapefrukt Strawberry
- Apple
- Pear
- Vattenmelon
fisk
Ät fisk tre gånger i veckan är bra för hälsan och perfekt för diabetiker och högt blodtryck.
bäst är de så kallade "blue fish" eftersom de ger omega som minskar hjärtproblem och ger vitaminer, antioxidanter och mineraler
. -3 de rekommenderas för alla celler och organ är friska
Bland de bästa är :.
- den lax
- Sardinien
- Makrill
- Tonfisk
- Hake
- Grouper
Vill du veta mer? Läs: Förbered sallader som hjälper dig att gå ner i vikt och du mätta
De skumma mjölkprodukter
Vad är bra källor till kalcium och eftersom de inte innehåller så mycket fett som hela produkter, undvika de övervikt och kontrollera blodsockret
Så gärna använda följande (alltid skumma).
- mjölk
- ost
- yoghurt
- smör
Var försiktig med de preparerade och frysta måltider eftersom i de flesta fall de innehåller mycket salt.
också vara försiktig med mat med låg socker eftersom de innehåller natrium (såsom är fallet med havregryn till frukost).
När du handlar, räkna dina portioner och läs näringslabeln för varje objekt du köper.
Det tar tid först men då vet du vad du är tillåten eller inte.
Börja spendera mer tid i frukt och grönsaker än andra för att du ska välja hälsosammare mat.
Kom ihåg att förutom en hälsosam kost är det viktigt att göra övningar tre gånger i veckan.
Om du inte har en hård eller intensiv disciplin, glöm du sedvanligheten och de dåliga vanorna om du vill leva bra trots diabetes och hypertoni.
Slutligen förstå alla de kontroller som läkaren anger för dig (eller de professionella som du hör).
Fråga dem vad du vill, även vad du anser vara löjligt eller föråldrat. Gör en lista över vad du äter för läkaren för att bedöma dess relevans.
De flesta kvinnor vet att var 28: e dag, mer eller mindre, kommer de att ha sin period . Colic, måste använda sanitetshanddukar och ändras Plötsliga stämningar är bland annat några av de saker de måste bära under den här perioden, som ofta varar från 3 till 6 dagar. Det är trots allt en biologisk process som många aspekter beror på.
Hur påverkar diabetes dig matsmältningssystemet
Diabetes är en av de vanligaste sjukdomarna idag hui. Som vi vet framträder det hos personer vars kropp inte kan producera insulin, vilket hjälper till att reglera blodsockret. Diabetes kan vara av olika slag och några av dem De kan ha skadliga hälsoeffekter. Dessutom måste det vara känt att det är en obotlig sjukdom men att man lätt kan leva med hjälp av en behandling.
