3 Situationer där sporten bör undvikas
Fysisk aktivitet har alltid varit en viktig sak i alla samhällen. Det föreföll inte vara någon anledning att undvika sport.
Fysisk träning är inte en fråga som bara uppstår idag. Redan i antika Grekland genomfördes fysiska aktiviteter. Rutinerna kan vara milda, snabba eller långsamma.
Sport betraktades som en hälsoprioritering, för att inte tala om dyrkan av den estetiska bilden som också var ett sätt att uttrycka makten. övning
Sport förbättrar kardiovaskulär prestanda
genom att aktivera hemodynamiska, hormonella, neurologiska och metaboliska utbyten. Det ökar också andningsfunktionens funktion. Fysisk aktivitet balanserar hälsan.
Förblir på farten förhindrar osteoporos, ryggsmärta och skador som orsakas av dålig hållning. Men sporten kan inte vara en fördelaktig aktivitet, beroende på formerna och villkoren där den utövas.
För att upptäcka: Adrenalin: Aktivitetshormonet, stress och huvudvärk
När man ska undvika sport
Det är uppenbart att överdriven eller olämplig träning kan ha kontraproduktiva effekter. Exempelvis bör personer med högt blodtryck undvika intensiv sport, eftersom detta kan förvärra deras tillstånd. Men det finns också några omständigheter där det är det bästa alternativet att undvika sport.
Här tre situationer där du absolut bör undvika sporten:
1. När vi inte har sovit tillräckligt, kommer vi alla att växa upp Folk växer upp med idén om att sporten är botemedlet för många av våra sjukdomar.
Så, efter att ha tillbringat en natt utan mycket sömn, tror vi att fysisk aktivitet är det bästa sättet att ladda våra batterier.
Fel! Genom att utföra en träningsrutin efter att du inte har en bra vila ökar stressen.
Vidare är under dessa omständigheter
immunsystemet inte förberedt för
ansträngning, så försvaret försämras.
För att inte nämna att på grund av brist på energi överbelastar vi musklerna, vilket ökar risken för skada. Vi tvingar på musklerna, för vi kan inte göra rörelserna på samma sätt som om vi hade vilat oss bra natten innan. Men om du inte har sovit bra dagen innan och du inte vill förlora en dag i din träningsrutin, är det tillrådligt att gå, jogga eller göra hälften av det arbete du brukar göra. 2. Efter att ha druckit alkohol
Tekniskt eliminerar alkoholkonsumtionen inte sport om det inte är fysisk aktivitet som kräver precision. Alkoholkonsumtionen påverkar prestanda och styrka, men
det har en mycket mer skadlig effekt på samordningen
.
Etanol är en kemisk förening i alkoholhaltiga drycker som orsakar förändringar i alkohol. nervsystemet. Detta ämne orsakar för dem som konsumerar alkohol ett tillstånd av eufori då ett depressivt tillstånd, som minskar reflexer i vilken situation som helst. Å andra sidan är det viktigt att komma ihåg att
Alkohol har diuretiska effekter, som kan leda till uttorkning under fysisk aktivitet. Detta beror på förlust av vätskor, vitaminer och mineraler
L etanol förhindrar också regelbunden absorption av näringsämnen , vilket ökar ökningen av kroppsvikt.
Visste du att du? Vad händer i din kropp när du slutar ta socker och alkohol i en månad? 3. Efter en skada Det är mycket vanligt att idrottare har skador medan de spelar sport. Några orsaker kan vara:
Utför inte rörelserna korrekt
Train mer än vanligt
Bär omaka sneakers
- en brist i skyddet
- Typer skada
- Bland de vanligaste skador i idrottare inkluderar:
- den akut trauma såsom frakturer, stukningar, skärsår, etc. De kan komma från ett slag eller en överdriven kraft.
Överbelastningsskador. Till exempel frakturer på grund av överanvändning eller inflammation i senorna. De trivs speciellt under mycket repetitiva rutin
Symtom
- Några av de vanligaste symtomen av skada.
- Svår smärta eller känslighet
stelhet och svullnad
immobilisering
- Sprickor
- Om du har något av dessa symtom, bör du undvika sport, och till och med bör du helt sluta med en ansträngande fysisk aktivitet. Men det är också viktigt att du konsultera en läkare.
- Därefter berätta för din tränare för din skada och behandlingen och sedan gradvis börja terapeutisk träning.
- Sport Rekommendationer för
Kontakta en certifierad sport specialist innan starta någon fysisk aktivitet
Var uppmärksam på tekniken. Fokuserar inte enbart på styrka, eftersom det inte finns något behov av att lyfta en stor vikt om rörelsen är felaktig.
Var konsekvent och undvika överbelastning eftersom en överdriven mängd motion på kort tid, kommer inte att rapportera de resultat du skulle få i en månad av ansträngning.
- Värm upp. Sträckning före fysisk aktivitet är viktigt för att förebygga skador och öka fysisk prestation.
- Börja med en aerobic rutin om du vill gå ner i vikt. Men det är också viktigt att lyfta vikter eftersom det stärker musklerna.
- äta en balanserad kost rik på vitaminer och mineraler.
- dricka vatten, eftersom det är det enda sättet att komma tillbaka till en fysisk ansträngning. Det är viktigt att du dricker vatten före, under och efter träning
- 3 situationer där sporten bör undvikas
- Läs mer "
Vad är ångest och hur dominerar det?
åNgest? Många skulle säga ja, men kan inte förklara exakt vad det är. Och utan att veta om det ännu svårare att hitta en lösning. naturläkemedel, avslappnande örter, känslomässiga terapier, motion, näringstillskott ... Bra tips för att minska ångest är många, men i den här artikeln , kommer vi att förklara exakt vilken ångest och det enda sättet att vi kan eliminera det dagligen, för att förbättra vår fysiska och emotionella hälsa på det mest naturliga och effektiva sättet.
Selleri är en positiv och mångsidig grönsak som kan följa med många rätter genom att ge dess mer vitaminer, mineraler, fibrer och mycket få kalorier, gör det till en allierad mycket Effektiv mot viktökning! I själva verket har selleri ett mycket lågt kaloriinnehåll (16 kalorier per 100 gram), och du kan konsumera på olika sätt beroende på vår smak och preferenser Selleri :.
