De 6 näringsbrister som kan orsaka depression

Idag betraktas det som ett folkhälsoproblem eftersom det blir mer och mer vanligt i världens befolkning, särskilt i befolkningen i så kallade utvecklade länderna.

det finns fortfarande några decennier, forskare trodde att det var bara på grund av traumatiska känslomässiga situationer.

Men med avancerad vetenskap har det visat sig att depression beror på kemiska obalanser i hjärnan som kan orsakas av miljöfaktorer och hormonella förändringar såväl som genom genetik.

mer Forskaren-se-s kunde bestämma att depression kan utlösas av dåliga matvanor, på grund av brist på näringsämnen kan öka risken att drabbas av kronisk.

Det är därför viktigt att förbättra vår kost och öka vår konsumtion av livsmedel vars näringsvärde gör att vi kan undvika och bekämpa detta fenomen.

I detta ljus kommer vi att dela med dig de 6 näringsbrister som kan vara relaterade med utveckling av en depression

Upptäck dem utan ytterligare dröjsmål!

1. En brist på omega-3-fettsyra

Livsmedel rika på omega-3 fettsyror ger många fördelar för vår kropp, speciellt från en känslomässig synvinkel.

I intar tillåter oss att korrekt utveckla vårt nervsystem central , för att kontrollera inflammation som kan beröra och främja sin verksamhet.

Dessa näringsämnen är också viktigt att balansera utsöndringen av kemikalier i hjärnan och för att minska risken för tidigt åldrande.

från på samma sätt är det starkt rekommenderat att konsumera omega-3 när som lider av depression, , eftersom de bidrar till att öka serotonin produktionen samtidigt hämma den av kortisol, ett stresshormon.

av livsmedel som innehåller inkluderar:

• Fet fisk
• frön och nötter
• pulser
• ägg
• Vissa frukter och grönsaker (såsom avokado)

Läs också: 7 tips för att få en cerve till de unga

2. D-vitaminbrist

D-vitaminbrist ökar inte bara risken för att utveckla ben- och ledproblem, det kan också utlösa episoder av depression och demens.

vitamin är nyckeln i serotoninsekretionsprocessen, en neurotransmittor som är direkt relaterad till den sinnestillstånd och lycka.

en korrekt absorption av detta näringsämne minskar risken för emotionella obalanser och, Samtidigt bidrar det till att stärka immunsystemet. Naturligtvis är det solens strålar som ger oss mest D-vitamin. Men det finns även i livsmedel som:

Blåfisk

• Leverjordolja
• Spannmål och befästa produkter
• Mejeri
• Ägg
• Svamp
• 3. Zinkbrist

Zink är en annan mikronäringsämnen som hjälper till att reglera känslor, eftersom det bidrar till att stimulera vissa neurala funktioner och en del av verksamheten i nervsystemet.

Om vi konsumera tillräckligt,

det kan öka produktionen av neurotransmittorer av välbefinnande. Samtidigt är han involverad i mer än 250 oberoende biokemiska kanaler som är relaterade till driften av våra viktigaste organ

Livsmedel som kan hjälpa dig att åtgärda zinkbrist är :.

Meat röd

• Ägg
• Seafood
• Pulser
• Nötter
• Frön
• Hela korn
• Ekologiska mjölkprodukter
• 4. Selenbrist

Detta näringsämne är viktigt för en korrekt hjärnfunktion och för att hålla sinnesstämheten under kontroll.

Det spelar en viktig roll i sköldkörtelns funktion

och är väsentlig . vår mentala hälsa det är antioxidant och rebuilder,

, som gör det möjligt att förebygga och behandla en depressiv störning selen finns i följande livsmedel :.

magert kött

• Blå fisk
• Bönor
• Ägg
• Fisk och skaldjur
• 5. En magnesiumbrist

Tyvärr för mänskligheten är

magnesium en av de svåraste mineralerna att absorbera för vår kropp. Faktum är att många fysiska och psykiska patologier är i fara. förhållande med magnesiumbrist

Vid behandling av depression spelar magnesium en viktig roll. Inte bara

, eftersom det ökar produktionen av serotonin och dopamin , men också eftersom det minskar kortisol produktion. Om du vill bekämpa magnesiumbrist, måste du äta mer följande livsmedel:

alger

• mandel
• i advokat
• bananer
• bönor
• pumpafrön
• Fullkorn
• från ljudet av havre
• Gröna grönsaker
• Läs också: 8 skäl till magnesiumbrist och lösningar för att lösa

6. Järnbrist

Järnbrist är ofta orsaken till hälsoproblem som anemi, mental trötthet och depression.

Järn är ett viktigt inslag i utveckling och funktion vår kognitiva och sensomotoriska systemet.

en person som lider av järnbrist producerar inte tillräckligt med röda blodkroppar, vilket påverkar syresättningen av sina celler och ökar risken att drabbas av känslomässiga obalanser, trötthet förvirring och förvirring

För att öka ditt järnintag, ät:

Rött kött

• Röda betor
• Blåfisk
• Havregryn
• Spenat och gröna grönsaker
• granater
• ägg
• bönor
• från jordnötssmör
• Fighting brist kan vara avgörande för en person som lider av depression och försöker läka.

Men

är det nödvändigt att det tar hänsyn till allt de potentiella orsakerna till denna sjukdom för att avslöja sunt ursprung och vidta alla nödvändiga åtgärder för att läka.

5 Tecken på dålig hälsa synlig på naglarna

Vi ser ofta naglarna som estetiska inslag. Men naglarna på händerna ger oss också tecken på ohälsa. Har du noga sett dina naglar? Är de bräckliga? Brittle? Om så är fallet, är de varningar för förändringar i kroppen. Kanske du behöver vitaminer eller om du har blodbrist omedvetet. i den här artikeln kommer vi att förklara varför naglarna på dina händer kan du skrika något utan att du märker det.

(Vård)

10 Symtom på gallbladsskador

Gallblåset är ett litet organ som ligger under levern. Det är ansvarigt för att frigöra gallan, ett ämne som hjälper till att bryta ner fetterna i matsmältningsförloppet. När magen och tarmen smälter mat släpps gallan via gallkanalen normala och gör vad det ska göra i tunntarmen. De sjukdomar som är relaterade till dess funktion utvecklas när något hindrar gallgången genom dessa kanaler.

(Vård)