7 Praktiska tips för att minska stress

7 Praktiska tips för att minska stress

Stress påverkar en stor del av den globala ogräs befolkning numera i synnerhet på grund av de många svårigheterna i vardagen, och ibland ganska ofördelaktig livsstil. Det finns dock några tips och lösningar för att minska stress genom att följa några grundläggande tips som vi kommer att nämna i följande rader!

djupandning ytlig andning mot

Djupandning kan bidra till att minska stressen och ta syre till hjärnan för att kunna fokusera på rätt sätt. i själva verket de flesta människor inte vet hur man har ett djupt andetag, och så småningom andas ytligt, vilket kan orsaka hyperventilering

Ställ din hand i magen och placera din mage som vanligt. Därefter andas djupt: du kommer att se att din mage och bröstkorgen stiger upp. När du gör, tycker om en viss aspekt av andning, såsom expansion av lungorna med luft eller luft sig genom näsborrarna under 3 sekunder, sedan andas ut genom munnen. Om du utför 5 djupa andningsrundor 3 gånger om dagen, så kommer du säkert att minska din stressnivå!

Många känner igen fördelarna med djup andning. Detta är också en del av stressreducering som är mycket viktig och måste tas på allvar, eftersom denna metod kommer att hjälpa dig att bli av med det skulle vara bara en liten del av din stress.

muskelavslappning att minska stress

processen av tender långsamt sedan koppla muskelgrupper är mycket viktigt Denna process har två syften :. naturligt koppla den muskel som aktiveras på grund av stressen , och hjälpa sinnet att fokusera på något annat.

Sträck muskelgrupper, och utvidga dem i 5 till 10 sekunder och sedan släppa trycket och släpp -den. Du kan göra detta för alla andra muskelgrupper. Till exempel kan du börja med fötterna och sedan sträcka och sträcka dina handleder, armar och axlar. Avsluta slutligen med halsen och ansiktet.

För en stund på morgonen eller på eftermiddagen, sätta dig i rätt position på baksidan, korsa höger ben över hela kroppen och rotera höfterna till knäet Rör vid marken. Gör samma sak med det andra benet. Du kan också lyfta knäna mot bröstet, etc.

Håll kontakten med världen

Håll kontakten med den verkliga världen omkring dig genom att göra vissa aktiviteter som gör att du kan ta dig: som rengöring eller rätter, läsa en bok, ta ut luften, ringa ett samtal till en vän, göra vissa reparationer eller andra DIY jobb, etc. inte bo ensam eller speciellt framför TV: n, eftersom detta kommer att öka din stressen mer!

Tänk på annat

Vi måste säga stoppa negativa tankar och försöka så snart som möjligt för att ersätta dem med positiva. Du kan uppmuntra alternativa tankar som kan ge dig inre fred och låta dig dekomprimera lite. Dessa nya idéer måste vara logisk och rationell för att inte sjunka ner i sorg och skuld, för att förändra luften.

Bilder som inspirerar glädje

Blunda och försöka tänka till exempel på ett lugnt och fridfullt ställe, som ditt hem, en skog, en strand, en ödesön eller någon annan plats du föredrar. Försök att gå längre i din fantasi och leva upplevelsen noggrant. Denna övning kommer att hålla dig borta från stress och få dig att slappna av i tystare förhållanden. Acceptera ångest

Acceptera dina symptom på stress är definitivt det första steget för att minska din stress.

Acceptera din rädsla och undersöka de negativa tankar som hemsöker dig. Vad är deras grad av svårighetsgrad? Är de säkra? Kan de påverka felet på din framtid? Försök att analysera din rädsla och oro för att få en tydligare och mer rättvisande bild av din situation. Göra motion

Motion hjälper frigöra endorfiner, som ansvarar ökningen av mental förmåga att läka människans sinnesstämning. Dessutom

vara medveten om att göra fysisk träning inte bara betyder att gå till gymmet 5 gånger i veckan, men också att vara så aktiv som möjligt under dagen, till exempel gå en halvtimme om dagen och utföra vissa rörelser som sätter dig i god form. du kan också cykla, spela golf, spela tennis, yoga eller gör pilates. Det viktigaste är att vara aktiv och inte hålla käften framför TV: n eftersom den här inställningen säkert inte hjälper dig att förbättra ditt tillstånd!


Citronbaserad diet

Citronbaserad diet

Citron är en citrus rik på vitamin C , men också en frukt med stora bantningsegenskaper, och det är därför det brukar användas genomföra en regim som vanligtvis ger mycket bra resultat. Tack vare den citronbaserade kosten är det möjligt att gå ner i vikt mycket snabbt, men måste beaktas att det är en mycket strikt diet och därför är det lämpligt att följa det i endast fem dagar, annars kan det orsaka vissa problem.

(Goda vanor)

De 10 riskerna du ådrar om du inte dricker tillräckligt med vatten

De 10 riskerna du ådrar om du inte dricker tillräckligt med vatten

Vatten är den viktigaste komponenten i våra vitala organ som hjärna, lever och hjärta. På liknande sätt, ben, eller till och med utrymmet mellan cellerna, innehåller en stor del av denna viktiga vätska. Därför inte absorberar tillräckligt med vatten kan orsaka skador varierande från hud till vitala organ .

(Goda vanor)