7 Praktiska tips för att minska stress
Stress påverkar en stor del av den globala ogräs befolkning numera i synnerhet på grund av de många svårigheterna i vardagen, och ibland ganska ofördelaktig livsstil. Det finns dock några tips och lösningar för att minska stress genom att följa några grundläggande tips som vi kommer att nämna i följande rader!
djupandning ytlig andning mot
Djupandning kan bidra till att minska stressen och ta syre till hjärnan för att kunna fokusera på rätt sätt. i själva verket de flesta människor inte vet hur man har ett djupt andetag, och så småningom andas ytligt, vilket kan orsaka hyperventilering
Ställ din hand i magen och placera din mage som vanligt. Därefter andas djupt: du kommer att se att din mage och bröstkorgen stiger upp. När du gör, tycker om en viss aspekt av andning, såsom expansion av lungorna med luft eller luft sig genom näsborrarna under 3 sekunder, sedan andas ut genom munnen. Om du utför 5 djupa andningsrundor 3 gånger om dagen, så kommer du säkert att minska din stressnivå!
Många känner igen fördelarna med djup andning. Detta är också en del av stressreducering som är mycket viktig och måste tas på allvar, eftersom denna metod kommer att hjälpa dig att bli av med det skulle vara bara en liten del av din stress.
muskelavslappning att minska stress
processen av tender långsamt sedan koppla muskelgrupper är mycket viktigt Denna process har två syften :. naturligt koppla den muskel som aktiveras på grund av stressen , och hjälpa sinnet att fokusera på något annat.
Sträck muskelgrupper, och utvidga dem i 5 till 10 sekunder och sedan släppa trycket och släpp -den. Du kan göra detta för alla andra muskelgrupper. Till exempel kan du börja med fötterna och sedan sträcka och sträcka dina handleder, armar och axlar. Avsluta slutligen med halsen och ansiktet.
För en stund på morgonen eller på eftermiddagen, sätta dig i rätt position på baksidan, korsa höger ben över hela kroppen och rotera höfterna till knäet Rör vid marken. Gör samma sak med det andra benet. Du kan också lyfta knäna mot bröstet, etc.
Håll kontakten med världen
Håll kontakten med den verkliga världen omkring dig genom att göra vissa aktiviteter som gör att du kan ta dig: som rengöring eller rätter, läsa en bok, ta ut luften, ringa ett samtal till en vän, göra vissa reparationer eller andra DIY jobb, etc. inte bo ensam eller speciellt framför TV: n, eftersom detta kommer att öka din stressen mer!
Tänk på annat
Vi måste säga stoppa negativa tankar och försöka så snart som möjligt för att ersätta dem med positiva. Du kan uppmuntra alternativa tankar som kan ge dig inre fred och låta dig dekomprimera lite. Dessa nya idéer måste vara logisk och rationell för att inte sjunka ner i sorg och skuld, för att förändra luften.
Bilder som inspirerar glädje
Blunda och försöka tänka till exempel på ett lugnt och fridfullt ställe, som ditt hem, en skog, en strand, en ödesön eller någon annan plats du föredrar. Försök att gå längre i din fantasi och leva upplevelsen noggrant. Denna övning kommer att hålla dig borta från stress och få dig att slappna av i tystare förhållanden. Acceptera ångest
Acceptera dina symptom på stress är definitivt det första steget för att minska din stress.
Acceptera din rädsla och undersöka de negativa tankar som hemsöker dig. Vad är deras grad av svårighetsgrad? Är de säkra? Kan de påverka felet på din framtid? Försök att analysera din rädsla och oro för att få en tydligare och mer rättvisande bild av din situation. Göra motion
Motion hjälper frigöra endorfiner, som ansvarar ökningen av mental förmåga att läka människans sinnesstämning. Dessutom
vara medveten om att göra fysisk träning inte bara betyder att gå till gymmet 5 gånger i veckan, men också att vara så aktiv som möjligt under dagen, till exempel gå en halvtimme om dagen och utföra vissa rörelser som sätter dig i god form. du kan också cykla, spela golf, spela tennis, yoga eller gör pilates. Det viktigaste är att vara aktiv och inte hålla käften framför TV: n eftersom den här inställningen säkert inte hjälper dig att förbättra ditt tillstånd!
Hur kan kvinnor skydda sig från könssjukdomar?
The Nöjet och tillfredsställelsen som ett sexliv kan ge oss är avgörande för en kvinnas liv och hälsa. Sex är ett utmärkt sätt att minska stressnivåerna och att ha ett tillfredsställande förhållande med vår partner. Det här är en övning som kan vara väldigt kul och underhållande. Men sex medför också risker.
Maten inte kombinera - Förbättra din hälsa
ÄT mat ger kroppen alla de näringsämnen som behövs för livet och, naturligtvis, ett fullt och hälsosamt liv. För att göra detta måste du ha en balanserad kost och hälsosammare. När det gäller mat är det mycket viktigt att veta vilka som ska kombineras , eftersom de inte är alla blandade. Många livsmedel kan ha mycket positiva hälsofördelar för vissa hälsoproblem om de kombineras ordentligt, eftersom varje mat ger sina egenskaper och kommer att förbättra din hälsa om de är väl kombinerade.
