Zumba: varför denna övning är det på modet

Kanske har du sett affischer i gymnasiet eller vet någon som deltar i dessa klasser.

I denna artikel berättar vi allt om "zumba" : a. fashionabla övning för att bränna upp till 800 kalorier i timmen

vad är Zumba

det är på modet bland kvinnor i alla åldrar ?. zumba är en övning som kombinerar olika dansrytmer : salsa, merengue, mambo, regueton, etc.

klasserna baseras på aerobics koreografi som inte bara gå ner i vikt, men minskar stressa och förbättra balans och samordning

• Denna moderna disciplin föddes i Colombia , ett av de latinamerikanska länderna där vi dansar mest. Det är av denna anledning som vi kan lyssna på dessa klasser sådana rytmer kombineras tillsammans med sin koreografi.
• Denna övning toner muskler och hjälper till att bränna 500 till 800 kalorier per session (ungefär en timme ).

ordet "zumba" kommer från ett annat ord som används mycket colombianska "rumba", vilket betyder "party" i deras land.

• skaparen av denna disciplin är professor i en gymnastiksal Cali kallade Alberto "Beto" Perez.
• Även om alla började i slutet av 90-talet när beslutat att följa hennes klasser med latinsk musik , med tiden blev känd i andra länder

Zumba exporterades först till USA i början av 2001 och många kändisar som Shakira, Jennifer Lopez och Rihanna sprids. Sedan kom hon i Europa och resten av Latinamerika

Se den här artikeln. 5 danser som kommer att hjälpa tonen dina ben, skinkor och lår

Hur är utbildningen av Zumba ?

det är inte nödvändigt att ha en fysisk träning eller har danslektioner innan.

Men vi måste veta att skaderisken är allvarliga och utvecklingen av klassen beror på låtar den valda instruktör.

i de flesta fall kombinerat en accelererad hastighet med en annan långsammare .

zumba är mycket populärt bland kvinnor och även om det kan tyckas att c är bara en "dance" utbildningen är intensiv och dynamisk.

Varje klass varar 50 till 60 minuter (även om det finns även express modalitet en halvtimme) . de börjar med en uppvärmning och fortsätt med en mix av övningar som åtföljs mest av latin musik.

Denna typ av utbildning genererar långsiktiga fördelar.

• Med salsa flyttar, merengue och bachata det bränner kalorier är stressen elimineras och de problem vi lämnar åt sidan.
• Musik är "ingrediens" special av klasser eftersom varje låt har en tanke koreografi att göra övningarna utan att bli uttråkad.
• rytmer accelereras och rörelser "catchy". I varje klass vi stärka muskler, förbättra hjärt-rytm , svettas och ha kul en hel del.

Vilka typer av zumba existerar?

Det finns olika sätt i de mest populära disciplin sistone. Var och en är lämplig för en publik och ett syfte i synnerhet:

Zumbatonic

Klasserna är för barn och koreografi och musik är specifika (beroende på ålder)

Rutinerna är lätta att. följa och små inte bara roligt utan också utveckla

• OBS
• självförtroende
• samordning

Zumba Gold

skillnaden mellan "normala" klasser zumba är den tiden och rytmförändringen.

Rörelserna passa behoven hos deltagaren är (som vanligen är äldre).

de sånger är alltid salsa, merengue eller regueton men långsammare.

Aqua Zumba

Det är en riktig fest i poolen eftersom vi, förutom att erbjuda de fysiska fördelarna med traditionella klasser, lägger till "svårigheten" att utöva den i vattnet.

Målet är för att erhålla ett större resultat eller att dra nytta av de terapeutiska fördelarna med vatten

Zumba toning

Det är det mest avancerade alternativet bland dem som övar det. Övningar i varje session är utformade för att öka kardiovaskulär kapacitet och muskelstyrka.

Speciella maracas används för att markera tider och rörelser . Programmet innehåller särskilda övningar för att bränna fett.

Zumba Gold Toning

Den kombinerar det roliga och stress medicinering rörelser Zumba med styrketräning.

• Det börjar med en lågintensiv uppvärmning och drivande rytmer och gradvis ökar svårigheterna och hastigheterna
• Det ökar muskelstyrkan och bentätheten samt förbättrar hållning och koordinering och stärker lederna.

Zumba krets

• Denna session varar ca 30 minuter och kombinerar hög intensitet träning med dans och rörelser tidsintervall.
• Det är bra för att bränna kalorier, öka styrkan och förbättra ämnesomsättningen.

Zumba sittande

det är en av de mest moderna metoder zumba. övningarna och koreografier praktiseras när man sitter i en stol .

de förbättrar tyngdpunkten, stabilisera . Corps och stärka kardiovaskulär hälsa

Läs också: 8 övningar rekommenderas att tona din kropp hemma

Zumba och CrossFit: de två år den tid

Även om två discipliner olika, både i idrottshallar och akademier, har alla ära att vara bland de mest valda.

Både zumba och crossfit har förmågan att:

• minska ångest och stress.
• Öka lycka genom att släppa endorfiner.
• för att gå ner i vikt.
• Begränsa silhuett.

många välja kombinerade övningar (för till exempel, utföra en annan övning två gånger i veckan.)

Zumba är mer aerob och rekreation, medan crossfit är utformat för att skapa muskler och öka motstånd.

En gulrot, apelsin och persilja juice att gå ner i vikt

Naturliga juicer har blivit alltmer populära de senaste åren, eftersom de är utmärkta allierade för hälsosam viktminskning utan svält. Dessa juicer kännetecknas av kaloriintaget mycket låg , och intag av vitaminer, mineraler, antioxidanter och andra näringsämnen som är nödvändiga för viktminskning. i den här artikeln kommer vi att dela med dig ett recept för juice läckra med apelsin, morot och persilja, som hjälper dig att gå ner i vikt snabbt.

(Gå ner i vikt)

Den bästa maten för att minska aptiten

När man sliter, är det normalt att man vill äta lite kalorimat (söt eller smaklig) . Samma sak händer om, av någon anledning, känner vi orolig eller nedstämd. För att undvika dessa situationer, rekommenderar vi vissa livsmedel för att minska aptiten du kan äta när som helst. mat för att minska aptit Ofta tror vi att vi är hungriga, men i verkligheten är det en annan känsla, tristess, ångest, depression, etc.

(Gå ner i vikt)