Zumba: varför denna övning är det på modet
Kanske har du sett affischer i gymnasiet eller vet någon som deltar i dessa klasser.
I denna artikel berättar vi allt om "zumba" : a. fashionabla övning för att bränna upp till 800 kalorier i timmen
vad är Zumba
det är på modet bland kvinnor i alla åldrar ?. zumba är en övning som kombinerar olika dansrytmer : salsa, merengue, mambo, regueton, etc.
klasserna baseras på aerobics koreografi som inte bara gå ner i vikt, men minskar stressa och förbättra balans och samordning
- Denna moderna disciplin föddes i Colombia , ett av de latinamerikanska länderna där vi dansar mest. Det är av denna anledning som vi kan lyssna på dessa klasser sådana rytmer kombineras tillsammans med sin koreografi.
- Denna övning toner muskler och hjälper till att bränna 500 till 800 kalorier per session (ungefär en timme ).
ordet "zumba" kommer från ett annat ord som används mycket colombianska "rumba", vilket betyder "party" i deras land.
- skaparen av denna disciplin är professor i en gymnastiksal Cali kallade Alberto "Beto" Perez.
- Även om alla började i slutet av 90-talet när beslutat att följa hennes klasser med latinsk musik , med tiden blev känd i andra länder
Zumba exporterades först till USA i början av 2001 och många kändisar som Shakira, Jennifer Lopez och Rihanna sprids. Sedan kom hon i Europa och resten av Latinamerika
Se den här artikeln. 5 danser som kommer att hjälpa tonen dina ben, skinkor och lår
Hur är utbildningen av Zumba ?
det är inte nödvändigt att ha en fysisk träning eller har danslektioner innan.
Men vi måste veta att skaderisken är allvarliga och utvecklingen av klassen beror på låtar den valda instruktör.
i de flesta fall kombinerat en accelererad hastighet med en annan långsammare .
zumba är mycket populärt bland kvinnor och även om det kan tyckas att c är bara en "dance" utbildningen är intensiv och dynamisk.
Varje klass varar 50 till 60 minuter (även om det finns även express modalitet en halvtimme) . de börjar med en uppvärmning och fortsätt med en mix av övningar som åtföljs mest av latin musik.
Denna typ av utbildning genererar långsiktiga fördelar.
- Med salsa flyttar, merengue och bachata det bränner kalorier är stressen elimineras och de problem vi lämnar åt sidan.
- Musik är "ingrediens" special av klasser eftersom varje låt har en tanke koreografi att göra övningarna utan att bli uttråkad.
- rytmer accelereras och rörelser "catchy". I varje klass vi stärka muskler, förbättra hjärt-rytm , svettas och ha kul en hel del.
Vilka typer av zumba existerar?
Det finns olika sätt i de mest populära disciplin sistone. Var och en är lämplig för en publik och ett syfte i synnerhet:
Zumbatonic
Klasserna är för barn och koreografi och musik är specifika (beroende på ålder)
Rutinerna är lätta att. följa och små inte bara roligt utan också utveckla
- OBS
- självförtroende
- samordning
Zumba Gold
skillnaden mellan "normala" klasser zumba är den tiden och rytmförändringen.
Rörelserna passa behoven hos deltagaren är (som vanligen är äldre).
de sånger är alltid salsa, merengue eller regueton men långsammare.
Aqua Zumba
Det är en riktig fest i poolen eftersom vi, förutom att erbjuda de fysiska fördelarna med traditionella klasser, lägger till "svårigheten" att utöva den i vattnet.
Målet är för att erhålla ett större resultat eller att dra nytta av de terapeutiska fördelarna med vatten
Zumba toning
Det är det mest avancerade alternativet bland dem som övar det. Övningar i varje session är utformade för att öka kardiovaskulär kapacitet och muskelstyrka.
Speciella maracas används för att markera tider och rörelser . Programmet innehåller särskilda övningar för att bränna fett.
Zumba Gold Toning
Den kombinerar det roliga och stress medicinering rörelser Zumba med styrketräning.
- Det börjar med en lågintensiv uppvärmning och drivande rytmer och gradvis ökar svårigheterna och hastigheterna
- Det ökar muskelstyrkan och bentätheten samt förbättrar hållning och koordinering och stärker lederna.
Zumba krets
- Denna session varar ca 30 minuter och kombinerar hög intensitet träning med dans och rörelser tidsintervall.
- Det är bra för att bränna kalorier, öka styrkan och förbättra ämnesomsättningen.
Zumba sittande
det är en av de mest moderna metoder zumba. övningarna och koreografier praktiseras när man sitter i en stol .
de förbättrar tyngdpunkten, stabilisera . Corps och stärka kardiovaskulär hälsa
Läs också: 8 övningar rekommenderas att tona din kropp hemma
Zumba och CrossFit: de två år den tid
Även om två discipliner olika, både i idrottshallar och akademier, har alla ära att vara bland de mest valda.
Både zumba och crossfit har förmågan att:
- minska ångest och stress.
- Öka lycka genom att släppa endorfiner.
- för att gå ner i vikt.
- Begränsa silhuett.
många välja kombinerade övningar (för till exempel, utföra en annan övning två gånger i veckan.)
Zumba är mer aerob och rekreation, medan crossfit är utformat för att skapa muskler och öka motstånd.
De 3 stora psykologiska utmaningarna med bantningsdieter
Vissa önskar smal för att passa perfekt i sin bikini och ha en drömkropp för sommaren. Å andra sidan är andra skyldiga av hälsoskäl, och vi vet det för att lyckas att gå ner i vikt är inte lätt Vi söker alla den perfekta kosten, som kombinerar gott vitamin- och näringsintag, och där vi undviker att äta allt vi föredrar: kakor, soda, högfettmat etc.
3 Näringsrika frukostar för en platt mage
ÄR det möjligt att bränna fett vid frukost? Naturligtvis, och du Allt du behöver göra är att följa vissa regler för rätt näring tillsammans med vissa hälsosamma livsstilsvanor. Att förlora magen är möjlig, så börja nu med tre läckra frukostalternativ! Reglerna för en idealisk frukost för att inte gå ner i vikt Ett av de mest känsliga områdena av vår kropp är utan tvekan vår mage.
