5 öVningar med en stol för att få dig i form
Vanlig fysisk aktivitet är en vana som vi alla bör anta eftersom det är ett mycket effektivt sätt att hålla sig i form och förhindra förekomst av många sjukdomar. idag möter många av oss mycket långa arbetsdagar, och vi har alla uppgifter att göra i vårt hem, vilket ofta förhindrar oss från att gå till gymmet eller att definiera ett visst ögonblick att göra
Vi har dock goda nyheter för dig!
Du har inte längre någon ursäkt för att inte spela sport eftersom
det finns några mycket friska övningar du kan göra utan att lämna hemmet , och om några minuter. Visste du att en enkel ch bekvämt kanske den bästa alliansen av din träning?
Det här elementet som vi alla har hemma kan underlätta förverkligandet av övningar för att forma kroppen och arbeta olika muskelgrupper.
I den här artikeln vi kommer att dela med dig 5 mycket intressanta övningar, som du kan göra hemma, med hjälp av en enkel stol.
Se också: De 3 bästa övningarna för att tona upp din skinka hemma
1. Höjda pumpar
Dessa flexioner är perfekta för att stärka ryggen och förhindra många muskulära tillstånd samt gemensamma problem.
Genom att utföra dem arbetar du också med bröstet och armarna, vilket gör att du kan för att undvika smärta i detta område av din kropp Hur man utför denna övning
Tryck på handflatorna på stolen och sträcka benen bakåt, för att stödja dig på tipparna . Benen ska bilda en rak linje upp till nacken.
Böj dina armbågar, lägg bröstet på stolen och paus i den här positionen, för att träna träningen full intensitet.
- Kom tillbaka långsamt till startpositionen, upprepa sedan rörelsen tills du har gjort 3 uppsättningar med 10 eller 15 repetitioner.
- 2. Knärörelsen
- Denna rörelse kan hjälpa dig att arbeta och forma din abs och skinkor,
vilket är perfekt om du vill tona detta område av din kropp.
Tack vare positionen som du kommer att anta, som är lite lik den föregående övningen, kommer du också att stärka dina ryggs muskler och ben
Hur man utför denna övning Tryck på stolen på båda dina underarmar, sträck sedan benen bakåt och stöd dig själv på toppen.
Håll den här positionen, höger ditt knä till insidan av din vänstra arm, som om du vill röra din armbåge
- Håll den här positionen för ett ögonblick, sätt sedan ner ditt högra ben tills det återgår till sin ursprungliga position
- Gör samma övning med ditt vänstra knä. Försök att slutföra 3 uppsättningar med 10 till 15 repetitioner, för varje ben
- 3. Sidodragningar i stående position
- Sidobevægelser är ett utmärkt komplement till föregående övning, eftersom de också arbetar på skinkorna.
Dessutom kommer de att hjälpa till att tona armarna och de sneda musklerna.
Hur man utför denna övning Stå bredvid stolen så att du kan ta tag i ryggstödet med höger arm.
Tryck på din högra hand på stolens baksida och dra sedan ut din vänstra arm vid ovanför ditt huvud. Samtidigt vilar du på dina fötter
- Sänk din vänstra hand medan du höjer din vänstra fot, försöker fånga hälen med handen.
- Återgå till startpositionen, och upprepa denna rörelse 10 till 15 gånger, med varje ben. Försök att göra minst 3 uppsättningar.
- 4. Det uppvuxna benet
- De övre benbenen är mycket varierade och kan utföras på mycket olika inledande positioner.
Den övning vi ska dela med dig utförs stående och lutar på en stol och tillåter att arbeta skinkorna, skinkorna och nedre delen av ryggen
Hur man utför denna övning
Stå upp, vända mot stolen, men håll avstånd. Luta överkroppen framåt så att dina händer vilar på stolens baksida.
Med ditt vänstra ben vilar du på golvet, höger benet bakåt, det mesta
- När du har nått ditt maximala läge, håll positionen i några sekunder
- Återgå försiktigt till ditt ursprungliga läge och upprepa rörelsen med det andra benet.
Gör 3 uppsättningar 10 till 15 repetitioner, för varje ben - Vi rekommenderar också: Övningar för att förlora fett i ryggen
- 5. Steget med stolen
För att avsluta den här lilla rutinen,
är den idealisk för att accelerera lite din hjärtfrekvens
, för att bränna mer fett, samtidigt som du arbetar med benen, buken och dina armar. Hur man utför den här övningen Vänd mot stolen, höja din högra arm när du höjer ditt vänstra ben och försök att röra stolen med din fotspets.
Retur till din ursprungliga position. Gör samma rörelse, men med den andra armen och det andra benet, försök att byta de två rörelserna så snabbt som möjligt.
- Prova denna övning i 45 till 60 sekunder utan att stoppa.
Enkel träningsprogram för att lindra stress och förbättra humör
På denna sida har vi erbjudit olika träningsprogram för att stärka magen, din skinka och till och med tona lite mer muskler i dina armar Att ha en fastare, starkare och mer flexibel kropp är vad en stor del av befolkningen letar efter. Men idag vill vi fokusera på våra känslor, genom korrekt träning, för att lindra stress och oro.
Livmoderhalscancer kan förebyggas i 60% av fallen
Livmodercancer förebyggas på ett ganska enkelt sätt: genom att träna dagligen, anta en hälsosam kost och genom att dricka en kopp kaffe om dagen. Enligt rapporter från American Institute for Cancer Research och Global Fund for Cancer Research, är nästan 59% av cancersna endometrial kan förhindras om kvinnor öva trettio minuters motion om dagen och om de förvisa mättade fetter i sin kost.
