8 Tips för en hälsosam och utsökt frukost

Många nutritionists håller med om att frukost är dagens viktigaste måltid för att är den som bringar kroppens energi för att starta dagen bra.

Tyvärr hoppar många över frukost utan att veta att den enda dygden i denna dåliga vana är att sakta ner ämnesomsättningen,

Frukost ger viktiga näringsämnen till kroppen, ger vitalitet och hjälper till att förbättra vår övergripande psykiska och fysiska hälsa. vikten av en bra frukost för vår organisation,

vi delar med dig bästa möjliga råd så att du kan ha både hälsosam och god frukost. Ta en god frukost

I stället för att konsumera någonting vilken mat vid frukost, det är viktigt att du kommer ihåg att vad du ska äta,

ska representera mellan 25 och 30% av ditt dagliga kaloriintag. Den energi du ska få denna måltid kommer att spenderas hela dagen, så det är viktigt att äta mat som ger väsentliga näringsämnen och vitaminer till din kropp.

Förbered det snabbt

Om du inte har inte tid att förbereda en god frukost varje morgon, glöm det klassiska teet med några söta kakor.

Det finns många hälsosamma och läckra sätt att förbereda en god frukost utan att spendera för mycket tid.

Till exempel,

kan du konsumera en skål med grekisk yoghurt med frukt och nötter, förbered en spenatomelett eller skål med kalkonbröst. Förbered din frukost hemma

Att gå till frukost ute är inte en bra lösning, men ibland kan det tyckas som det bästa alternativet.

Däremot Att förbereda din frukost hemma sparar pengar och äter färre kalorier.

Och när du lagar din egen frukost kan du göra exakt det. som du vill, medan du vet var maten du äter kommer från.

Frukost vid rätt tidpunkt

Det ögonblick du äter frukost är också en viktig punkt. Tänk på att du inte ska vänta för länge efter att du har gått för att konsumera den.

Den idealiska frukosten är en halvtimme eller en timme efter att ha vaknat.

Om du väntar för mycket, kommer du att vara extremt hungrig och du kommer att äta mer än vad du verkligen behöver.

Glöm inte kolhydrater

En ny studie visade att människor som konsumerar kolhydrater vid frukost tenderar att konsumera färre kalorier dagligen, och den här metoden låter dig utföra en bantningsdiet. Men det betyder inte att du måste äta en tårta eller en mat högt i fett

Vad studien hänvisar till är kolhydraterna i müsli, havre, hela korn, wholewheat och frukter och grönsaker.

Ät protein

Ett näringsämne som inte får missa i någon hälsosam frukost är protein. Det ger faktiskt en stor känsla av mättnad och ger många aminosyror som är väsentliga för vår kropps hälsa.

Dessutom ger vi oss alla näringsämnen att bygga och reparera alla kroppsstrukturer (till exempel muskler) och det gör att vi kan få bättre matsmältning.

Konsumera proteiner som kommer från skummiga mjölkprodukter (yoghurt, mjölk, ost, stekost) eller ägg och magert kött Tänk på friska fetter

Även om många kanske tror att det ingår fetter vid frukost är inte hälsosam, men det är bevisat att kroppen behöver en viss mängd feta fetter för att fungera optimalt.

.

Denna typ av fetter måste vara av hög kvalitet och borde bara kommer inte från livsmedel som bakverk, pommes frites eller kakor fyllda med transfettsyra.

Du kan konsumera friska fetter genom olivolja, kokosnötolja, torkade frukter eller frön, till exempel. Fibrer, fortfarande fibrer! U n näringsämnen som inte bör missas vid någon bra frukost är fiber. Detta element, vilket är utmärkt för hjärtas hälsa, förbättrar digestionen och är nyckeln till att bibehålla en hälsosam och balanserad vikt.

Detta näringsämne kommer att ge dig en känsla av fullhet som kommer att vara en livstid. på morgonen, och du kommer att undvika att förbruka överflödiga kalorier.

Bland högfibrerna rekommenderar vi:

Havre

Rå morötter

Spenat

Asparges

• Röda betor
• Solrosfröer
• Mandlar
• Pistaschötter
• Nötter
• Äpplen
• Persikor
• Bröd

---



Hur man använder ingefära att bekämpa bukfett

Det är ingen hemlighet att magen är en av de områden i kroppen där fett sannolikt kommer att ackumuleras. Om det finns flera sätt att "Undvik att få människor gör sitt yttersta för att hålla en platt mage under alla omständigheter." Nyckeln till att bekämpa detta problem är att aktivera ämnesomsättningen genom kost, motion och andra hälsosamma vanor .

(Naturläkemedel)



Hur man använder citronskal för att lindra ledvärk

Både i lokal applikation och vid infusion kan komponenterna i citronskal hjälpa oss att lindra den inflammatoriska processen och mildra ledsmärta. Citron är en citrusfrukt som har varit mycket populär sedan antiken. Bland de näringsämnen som står ut är dess höga innehåll av vitamin C , men även dess antioxidantkomponenter, mineraler och eteriska oljor.

(Naturläkemedel)