6 Enkla tekniker för att kontrollera ilska
Alla blir arg varje gång i taget, och det är normalt. Men om dina episoder av ilska upprepas regelbundet kan detta bli ett problem.
Om du blir för upprörd på senare tid kan det vara bra att du tar hänsyn till de strategier och lösningar vi ska prata om. att självkontrollera din ilska.
Ilska kan skada mycket, inte bara den som den riktas till, utan också den som blir arg.
Många studier tyder på att ilska ökar risken att drabbas av vissa sjukdomar i hjärtat, särskilt hos män. Det orsakar också stressproblem, matsmältningssjukdomar, sömnlöshet, huvudvärk, gastrit etc. Det är därför viktigt att lära sig hur man kontrollerar arga episoder så att du kan ta hand om din hälsa. Skräck, vad är det?
Ånger är en känsla som är mer eller mindre intensiv beroende på tillståndet hos den person som uttrycker det. Den kan födas i form av en enkel irritation, i lättaste fall eller i allvarligaste fall som en raseri. Det kan åtföljas av förändringar, psykologiska eller biologiska, eftersom det ökar blodtrycket, produktionen av vissa hormoner (som adrenalin eller kortisol) och andning.
Det instinktiva och naturliga sättet att uttrycka vår ilska är aggression: vi skriker, vi bryter saker, eller vi slår.
Den amerikanska psykologiska föreningen säger att ilska är ett svar på ett yttre hot, vilket tvingar oss att kämpa för att försvara oss.
Men
om lite ilska är nödvändigt för vår överlevnad i en fientlig värld, får vi inte sjunka i ytterligheter som kan skada vår hälsa.
Tekniker och recept för att kontrollera och minska ilska
Avkoppling Terapier eller metoder som tillåter själv Avkopplande kan göra underverk för att sänka spänningen och ilska, liksom de tankar och känslor som ger upphov till denna känsla. Du kan göra det genom att göra meditation, yoga eller tai chi.
Stäng ögonen, andas djupt genom näsan och försök att tänka på ingenting. Tror du att det är svårt? Åtminstone försök dessa lilla tricks, och du får se allt gott som kommer att göra dig.
Rening Aktiviteter
Fysisk träning hjälper oss att eliminera ilska på ett naturligt sätt, men det gör inte inte tillämplig på alla typer av sport.
Om du inte är mycket atletisk, oroa dig inte, du kan hitta en enkel aktivitet som hjälper dig att lindra spänningarna du oroar dig för och dra nytta av Nuvarande ögonblick.
Du kan göra boxning, eller en kampsport (judo, taekwondo, kickboxing) till exempel, eller bara cykla eller ens gå. Detta gör att du kan lugna dig och undvika onda utbrott.
Om du inser att din ilska börjar översvämmas, gå ut. När du är i gymmet, fokusera dina energier på de saker som irriterar dig (tänk på den person eller situation som sätter dig i detta tillstånd)
Leta efter din ilskas källa
Ett utmärkt sätt att För att eliminera överdrifterna av ilska är att konfrontera dem. Vi måste titta inuti oss själva, vilka är orsakerna till vår raseri och vår reaktion.
Du kanske inte har insett att du känner dig dålig på grund av lite eller du behöver prata med din terapeut eller den person som genererar dessa känslor i ditt hem.
Du måste fokusera på dina tankar och komma ihåg att något problem har en lösning.
Om situationen inte är i din kontroll, fortsätt inte att bli upprörd eftersom det inte är värt det. Å andra sidan, om du kan göra något, vidta åtgärder.
Gör ett möte med en psykolog om du tror att du inte kan bekämpa din ilska ensam.
Han kommer säkert att veta hur man hjälper dig genom olika tekniker, eller helt enkelt genom att lyssna på historien om dina problem (talar om din situation kan släppa mycket spänningar)
Effektivisera situationen
När ilska börjar dominera dig, du kan inte tänka tydligt längre. Och som varje problem har det en lösning.
Först måste du undvika att säga orden "aldrig" och "alltid". Om du använder dem, kommer du att motivera din ilska, och du kommer inte att kunna hitta den lösning du letar efter.
Ändra "det faktum att jag alltid är sent blir mig upprörd" eller "Jag kan aldrig vara rolig" med så många trafikstockningar "i" kommer jag att göra mitt bästa för att lugna mig nästa gång jag är sen, eller jag fastnar i trafikstockningarna. "
Förbättra din kommunikation
Vi blir arg ofta eftersom vi Känner sig frustrerad Om vi talar om det flera gånger med den berörda personen, och saker inte går som vi skulle ha velat, är det inte alltid det andra som felar.
Kanske kan du inte bara för att inte förklara vad du vill.
Lyssna uppmärksamt på vad du säger, fråga din samtalsman om han förstår betydelsen av dina ord och svara på alla sina tvivel tills situationen är helt klar
. Detta kommer att rädda dig många problem.
Ta en semester
Om du inte kan ta en semester, gå på en helg hemifrån, på ett ställe som du inte vet. Gå ut ur din rutin, gå till parken eller stranden, sluta tänka på dina problem, ta en stund att tänka på vad du vill och hur du lugnar din frustration. Försök att koppla bort från alla saker som irritera dig (som trafik, arbete, etc.) Tänk positivt, ha kontakten med naturen, ta ett djupt andetag, lukta en blomma och skratta lite mer.
Kolesterol hos kvinnor: hur man reducerar det?
Kolesterol uppträder annorlunda hos män och kvinnor. Kanske visste du inte, men kvinnor påverkas av hormonella förändringar. På grund av detta ökar kolesterolnivåerna till exempel under klimakteriet eller under graviditeten. I Det är därför viktigt att veta hur det påverkar kvinnor, och hur är det för att minska kolesterol genom vår egen natur.
Göra sig av med irritabilitet, ångest och depression
The irritabilitet, ångest och depression är de vanligaste psykiska problemen i vårt samhälle. Oftast manifesterar de sig som emotionella och fysiska hinder som vi inte kan övervinna. Lyckligtvis hjälper vetenskapen oss att förstå sambandet mellan kroppen och sinnet. visar oss också att ångest och depression orsakas av ett antal faktorer Dessa faktorer kan vara mat, psykologiska, fysiska, emotionella, miljömässiga, sociala, andliga, genetiska eller relaterade till en hjärnsjukdom.
