16 Tips för effektiv viktminskning

Alla måste veta att mirakulösa och snabba dieter inte existerar. Om du ändrar vissa dåliga vanor kan det dock hjälpa dig mycket. Och om du har problem med fetma eller övervikt, förutom att du följer en riktig diet måste du ändra din livsstil.

De 16 sätten att gå ner i vikt effektivare

• Ändra ordning på restaurangen: Om du älskar snabbmat, speciellt för lunch på kontoret, börja titta på resten av menyn där vi hittar sallader eller pajer, men också kyckling och grillat kött är ett mycket bra alternativ.
• Ta bort mellanmål: När du förbereder middag eller när det fortfarande är lite tid kvar att äta, känner du dig förmodligen bättre om du ät lite något salt eller sött. Men mellanmål, förutom beroendeframkallande, innehåller mycket kalorier. Så, om du är väldigt hungrig, är det bättre att äta en frukt eller en flingbalk.
• Ät en frukost med 300 kalorier: En hälsosam kombination av protein och spannmål gör att du kan ha mycket energi hela dagen, och ännu bättre, äta mindre hela tiden. Om du inte gillar frukost, försök inte att överta de första dagarna genom att tvinga dig själv och lägg till element i taget.
• Ta 20 minuter motion per dag: Du behöver inte registrera dig i ett gym, bara shoppa, hämta dina barn i skolan till fots, klättra uppför trappan istället för att använda hissen, ta av bussen innan tid, tvätta bilen, klippa gräsmattan eller lek med dina barn.

Att hitta 20 minuter om dagen för att leka med dina barn gör att du, förutom att förbättra ditt förhållande med dem, lätt kan gå ner i vikt.

• Stoppa rökning : Denna vana är mycket skadlig för kroppen och det förhindrar dig också att gå ner i vikt, för varje gång du tränar blir du trött och kan inte fortsätta. Även om det är sant att många människor blir feta när de slutar röka, kan du följa en riktig diet för att slutligen andas helt.
• Kasta bort allt du inte kan äta: Frestelsen är ett viktigt problem för dem som gör en diet. Om du förvarar förbjudna livsmedel i din garderob, byt dem ut med andra friskare, till exempel kalorier och allmete livsmedel, eller spannmål i stället för chips, feta livsmedel och choklad.
• Gå med i världen för att spela sport: Istället för att se dina vänner för en pizza, försök att ansluta dem till parken för sport eller åtminstone andas ren luft. Du kan också gå en promenad vid vattenkanten eller ännu bättre, gå och dansa!

• Sök motivation: Sätt motivationslåtar på din musikspelare för att gå till gymmet och träna lite träning Du vill inte gå en promenad eller springa istället för att stanna hemma.
• Ät mycket mer än grönsaker : Lägg till grönsaker till alla dina måltider: pizza à la arugula, pasta med aubergine och zucchini, etc. Du kommer att känna dig full och din önskan om efterrätt eller andra rätter kommer att minska.
• Lägg till träning i ditt liv: Försök organisera dig själv för att alltid spela sport. Till exempel, när du tittar på tv, kan du göra abs eller steg!
• Gå till hunden längre: Det här låter dig komma ut ur huset, andas ren luft och samtidigt spendera tid med ditt husdjur så att han också kan träna. Om du är motiverad, använd rullblad eller cykel, din hund blir glad!

• Beställ inte mer av vad du behöver: Du beställer ofta en större meny eftersom det inte är mycket dyrare än den mindre. Köpa småpommes frites eller en liten burk läsk tillåter dig att njuta av snabbmat från tid till annan.
• Ät inte efterrätt: Tänk på de pengar du ska spara om du inte gör det beställa ingen efterrätt under lunch eller middag, på restaurangen eller någon annanstans. Du kommer att kunna köpa massor av julklappar för hela familjen med pengarna!
• Starta en ny klass i ett gym: Du kan försöka lära dig att dansa salsa eller arabisk dans, eller om du letar efter lugn, yoga eller tai chi. Spinning är också ett utmärkt alternativ för att gå ner i vikt. I gymnasier kan du också hitta klasser som kombinerar aerobics och boxning.
• Ät inte under natten: Om du stiger upp ofta på natten öppnar du kylskåpet och letar efter något att nippla, du måste ändra den vana till en friskare. Och om du inte har något intressant att äta, kan du försöka att dricka ett glas vatten. Ibland förvirrar vi hungern med törst!

Fotografier med tillstånd av Andrés Nieto Porras, Richard Foster, tipsstider, Matti Mattila, Bev Sykes.

öVningar mot knäsmärta

Det finns övningar som kan bidra till att stärka knäna, , som är det mest effektiva sättet att förebygga och undvika sådana problem, som ibland kan vara mycket inaktivera . övningar för att undvika knäsmärta övningar som kan göras för att minska knäsmärta är mycket enkel, de kan utföras hemma eller om du snarare z på gym eftersom det är det bästa sättet att se till att musklerna bli och förbli stark.

(Goda vanor)

B-vitaminbrist: symptom och lösningar

B-vitaminer är viktiga för vår kropp: faktiskt deras funktioner är alla så viktigt att en enkel brist kan orsaka stor trötthet, brist på energi och förlust av motivation. Dessa B-vitaminer är en del av ett vattenlösligt grupp, , vilket innebär att vår kropp kan lagra och behöver ett dagligt intag. Så vi måste få våra B-vitaminer genom vår kost att vara friska, eftersom vitamin B-brist kan leda till kronisk trötthet eller till och med depression.

(Goda vanor)