Enkel träningsprogram för att lindra stress och förbättra humör

På denna sida har vi erbjudit olika träningsprogram för att stärka magen, din skinka och till och med tona lite mer muskler i dina armar

Att ha en fastare, starkare och mer flexibel kropp är vad en stor del av befolkningen letar efter. Men idag vill vi fokusera på våra känslor, genom korrekt träning, för att lindra stress och oro. Vi har inte alltid tid att gå ut, gå eller gå till poolen för att ta hand om våra ben, muskler och leder och att slappna av.

Kanske Det är därför att träna i vardagsrummet är perfekt för att förbättra din övergripande humör.

Det är enkelt,

du behöver inte ett gympaket och det kan få dig att må bra Du behöver bara fyra saker: en golv- eller yogamatta, kuddar, bekväma kläder och viljestyrka

Enkla övningar för att lindra stress

Du kommer inte ha behöver bara 20 minuter för att må bättre

. De övningar du ska göra innebär först och främst att du lär dig att förena din kropp, din andning och dina känslor. Vi kommer att arbeta med din flexibilitet tack vare lämpliga sträckor, vilket gör att du kan göra borta överbelastningarna. du ackumulerar hela dagen. Om du tar hand om din andning och koncentrerar all uppmärksamhet på din kropp och vid varje rörelse som är realiserad kommer du att få en lämplig inre balans genom vilken du kommer att reglera din dagliga stress.

Vi råder dig inte att springa ut, om du ska nå en fysisk gräns för att bränna fett. Detta är inte målet för detta träningsprogram.

Det enda vi letar efter är att

uppnå en behaglig harmoni mellan din kropp och dina känslor.

Det är värt att försöka. Läs också: En 87-årig kvinna har förändrat sin hållning och livet genom yoga!

1. Koppla av ryggen, slappna av sinnet

Som du ser, är de avslappnande övningar, elementära och lätta att uppnå. Först måste du ha två kuddar (eller en kudde och en handduk).

Följ anvisningarna:

Ligga på golvet

Sätt en kudde under ryggen, vilken nå ditt ländryggs område

• (ditt bröst måste vara högre än dina ben)
• Sätt en annan kudde under ditt huvud Nå ut
• Korsa benen som du se på föregående bild så att dina knän går utåt.
• Du kommer att märka lite spänning i midjan och baksidan.
• Ta sedan ett djupt andetag för 10 sekunder, håll den i 5 sekunder och andas ut hårt. Håll den här positionen i 5 minuter.
• Också ta reda på: Hur man lindrar sciatic nervsmärta med

2 övningar. Buken i luften

Denna övning är också mycket avkopplande. Du behöver en liten avföring, eller några fasta kuddar för att lyfta området på skinkorna och magen.

När du har lagt detta stöd under detta område, gå med knäna.

Sträck sedan ut dina armar

• Stäng dina ögon och andas djupt.
• Denna position, där huvudet är lägre än kroppen,
• kommer att stimulera bättre cirkulation till hjärnan.
• Håll den här positionen i 5 minuter och fortsätt med andningsprogrammet: ta luft i 10 sekunder, håll i 5 sekunder och andas ut med kraft. 3. Lite balans: ben i luften
• För att utföra följande övning behöver du en kudde och ett tyg för att täcka dina ögon och underlätta avslappning.

Put du står inför en vägg och

ligga ner så att du kan sträcka dina ben längs.

• Sätt en kudde under ryggen Återigen kommer ditt bröst att vara högre än ditt huvud.
• Täck sedan dina ögon med tyget medan du sträcker dina armar.
• Koppla av i 5 minuter och gör andningsövningarna förut citerade (inspiration, retention, utgång) en gång till.
• 4. Axelsträcka
• Låt oss avsluta detta träningsprogram med en mycket speciell sträcka, bra för ryggen, nacke och axelområdet.

Gör det som om du vill, utan att överskrida dina gränser. Gör så här:

Kniel på golvet eller yogamattan.

Lägg en kudde på dina klackar och

• försiktigt, böj din torso så att du kan Rör på kudden på fötterna med händerna.
• Håll den här positionen i en minut medan du känner axelsträckan. Sedan slappna av och återgå till normal position och börja träningen igen.
• Också ta reda på: Vill du förstärka din kropp? axlar? Missa inte dessa 7 övningar!
• För att avsluta,

har detta träningsprogram en total längd på 20 minuter.

Du kommer inte bli trött: det ultimata målet är att sträcka din kropp och, med rätt andning, lindra ditt sinne. Sätt dessa tekniker i praktiken. det är värt det!

De 6 rättigheter som definierar starka kvinnor

Starka kvinnor inspirerar och definierar denna sociala förändring, där man ser sig som en person som förtjänar allt som händer med honom. För en kort tid sedan spanska spanska akademin (RAE) presenterade sina senaste språkuppdateringar. Bland dessa förändringar var det efterlängtade termen "svagt kön", vilket förklarar sin könsspecifika eller diskriminerande användning.

(Goda vanor)

Osteoporos: Hur man förhindrar det naturligt

Osteoporos är en sjukdom som drabbar främst os . Den orsakas av en försvagning av de vävnader som bildar och proteiner som utgör deras matrisen eller deras struktur, som de av kalciummineralsalter de innehåller: sålunda blir benen mindre resistenta och mer ömtåliga. Denna sjukdom påverkar främst kvinnor under klimakteriet.

(Goda vanor)