5 Symptom på brist på essentiella fettsyror omega-3 och omega-6

Syror Omega-3 och omega-6-essentiella fetter är viktiga för en hälsosam kost.
De är så kallade eftersom vi inte kan syntetisera dem och de är grundläggande element i strukturen hos våra celler.

Du Du kan aldrig ha frågat dig själv orsaken till denna viktiga kvalifikation, men vi ger dig fortfarande svaret!

Så nyfiket som det kan tyckas, vägrar många människor att svara. konsumera, eftersom de är fett i livsmedel såsom

• advokater
• de
• jordnötter fisk
• ägg
• oliver

Vi är rädda för att äta dessa livsmedel eftersom vi tror att de får oss att gå ner i vikt. Faktum är att vår kropp har ett stort behov av dessa hälsosamma fetter, som är väsentliga för dess funktion.

Innan de lagras, underlättar dessa fetter flera funktioner, processer, metaboliseringar och mediations , som är lika många grundläggande mekanismer för vår hälsa

I resten av denna artikel föreslår vi följande: öka din konsumtion av omega-3 och omega-6 essentiella fettsyror idag. Du går snabbt för att se de goda effekterna av denna hälsosamma vana och din kropp kommer att tacka för det.

Allt du behöver veta om omega-3 och omega-6

Vi har idag, på marknaden, många produkter som är artificiellt berikade med omega-3 och omega-6, det är smoothies, vegetabiliska mjölkar eller butter. Industrierna tvekar inte att göra en försäljningsskala.

Upptäck också: 9 överraskande anledningar till att vi ska äta avokado

Det är ett viktigt hjälpmedel, vi kan inte neka det. Men eftersom organismen inte producerar det, men naturen gör det för oss, är det bättre att välja lösningar som inte är syntetiska, genom att öka konsumtionen av lax, valnötter, linfröer eller broccoli.

• Linolsyra (LA eller omega-6) är den mest representativa långkedjiga fettsyran. Den är närvarande i frön, torkade frukter och oljor, som solros.
• Omega-3-fettsyran finns för sin del mer i blå fisk, skaldjur, pulser, olivolja, nötter och mandel
• Omega-3 och omega-6 fettsyror är strukturella komponenter i membranen i våra -celler. De tjänar som föregångare till otaliga organiska processer.
• Dessutom är de en viktig energikälla.

Symptom på omega-3 och omega-6-brist

1. Torr hud

En av de mest uppenbara kliniska tecknen på brist på essentiella fettsyror är utan tvekan hudtorkning . Det är mycket vanligt hos barn när de är mycket unga, eftersom de inte äter som de borde.

Många hudproblem är relaterade till underkonsumtion av omega-3 och av omega-6. Denna brist manifesteras framför allt av känslighet mot infektioner och dålig sårläkning.

2. För tidiga födda

Även om faktorer som väsentligt ökar barns förlossning inte är helt tydliga, är åldersåldern, rökning, stress och brist på omega essentiella fettsyror -3 och omega-6 verkar vara en del av det.

Dessa fetter främjar fostrets goda utveckling under graviditeten.

De fungerar som ett slags bränsle av utmärkt kvalitet, vilket gör att cellerna kan bildar och påverkar det faktum att barnet så småningom kommer att födas.

Om all ström är kritisk under graviditeten, element såsom vitamin D, kalcium och essentiella fettsyror absolut bör inte missa i moderns regimen.

3. Hjärtproblem

Äta mat som är rik på omega-6 hjälper oss att skapa en skyddande barriär runt vårt hjärta. Detta fett ger oss energi och gör att vi kan minska både priser särskilt känsliga. Det kolesterol och triglycerider

Samtidigt Omega-3 fettsyror minskar risken för lidande trombos och utveckla en arteriosklerotisk plack, samtidigt som det hjälper oss att reglera inflammation som kan påverka oss.

Det är mycket viktigt att konsumera tillräckligt av dessa fetter för att hålla vårt hjärta friskt.

4. Extrem trötthet

Glöm aldrig detta: ingen bantning bör inte helt utesluta konsumtionen av fett, särskilt omega-3 och omega-6

Om du följer en sådan diet. du kommer snabbt slut på energi.

De flesta av våra kalorier kommer från fett. Det är därför absolut nödvändigt att konsumera på ett motiverat sätt.

Detta är det enklaste och hälsosammaste sättet att skaffa energi.

Upptäck också: 7 utmärkt mat att förlora vikt naturligt

5. En större risk att utveckla inflammatoriska sjukdomar

När vi talar om inflammatoriska sjukdomar, vi hänvisar särskilt reumatoid artrit.

Livsmedel rika på omega-3 fettsyror har som huvud kvalitet Us hjälpa till att lindra inflammerade leder, liksom de som drabbats av morgonstyvhet

De minskar svullnad och smärta; de verkar som sanna naturliga antiinflammatorier. Håll en sak i åtanke: det är viktigt att äta det dagligen. Fördelarna med dessa livsmedel kommer bara från regelbunden och konstant konsumtion.

Mat kan inte vara föremål för mönster eller trender: vi måste först tänka på vårt välbefinnande och vår livskvalitet.

tveka inte att öka ditt dagliga intag av mat rik på essentiella fettsyror.