10 Tips för att sova gott och vakna i gott skick
För att sova bra garanterar inte bara en bra vila utan håller oss också aktiva dagen efter.
Varje kropp kan reglera den tid det förblir för sömn. Menhar det visat sig att i genomsnitt behöver en vuxen 7-8 timmars sömn.
Om du sover mindre och mindre beror det på att din sömnunderskott bygger upp. Som ett resultat blir du mindre effektiv på jobbet och du kommer att sova hela dagen.
Låt oss ta 10 tips tillsammans för att sova bra och vara igång nästa dag.
1. Kaffe är inte lösningen
När vi sover inte bra känner vi ibland behovet av att använda kaffe för att vakna. Men du måste kontrollera denna impuls för att undvika missbruk av denna drink. Att ta en andra kopp kaffe hjälper dig inte .
Du måste komma ihåg att koffein förhindrar absorption av adenosin. Därför kommer kaffe inte lugna dig och dina sömnproblem kommer att accentueras .
2. Andas frisk luft
Att gå en promenad innan du går och sova kan vara en stor hjälp för sömn. En halvtimme promenad är tillräcklig för att observera resultaten
3. Drick en varm drink
Efter din promenad är det idealiskt att ta en varm drink precis innan du lägger dig. Det rekommenderas att välja örtte med mjölk eller honung
4. Sova med en kudde
Om du tvivlar på det, har du en sömn med en kudde som har en positiv inverkan på din vila.
Om du sover på ryggen placerar du en kudde under knäna och en annan under . Om du sover på din sida, placera kudden mellan dina ben. Om du föredrar att sova i magen, placera kudden under underlivet. På detta sätt kommer du att anta rätt sovläge och minska belastningen på ryggraden.
5. Sova inte med ditt husdjur
Sova med ditt husdjur kan till och med verka tröstande, men 64% av dem som delar sitt rum med sitt husdjur har mer problem att hitta sova .
6. Placera vitlök under ditt kudde
Även om det kanske låter konstigt, är en av de bästa tipsen att sova att sätta en vitlöksklyfta under din kudde. Detta knep har använts sedan Antiquity
Anledningen? Vitlök avger en svamplukt som lugnar och förbättrar sömnkvaliteten .
7. Stäng av dina elektroniska apparater
Elektroniska enheter hjälper dig inte sova eller åtminstone sova ordentligt. Det ljus som kommer ut kan vara farligare än du tror
Melatonin, hormonet som kontrollerar sömn, börjar bara produceras när det inte finns något ljus. Genom att ha näsan på dina elektroniska enheter, saktar du det här hormonets funktion och du kan inte vila ordentligt.
Dessutom är det bättre att du inte lämnar dina elektroniska enheter i rummet, så att hjärnan förstår att du är på plats där du ska sova. 8. Har lavendel nära dig
Det har visats för länge sedan att lavendel har lugnande egenskaper. Så ...
Ingenting bättre än att lägga några grenar av lavendel bredvid sängen, eller använda ljus och lavendeloljor , och du är klar. Med detta trick kommer du att kunna kämpa mot sömnlöshet. 9. Kontrollera rumstemperaturen
En bra temperatur i rummet är grundläggande för en bra vila. Det är därför viktigt att ta hänsyn till denna information och kontrollera temperaturen som
måste svänga mellan 16 och 20ºC En kvävande värme hindrar dig från att ha en lugn sömn och du kommer att vakna mitt på natten.
10. Konsumera den rekommenderade mängden magnesium
Vår kropp behöver en viss mängd magnesium varje dag för att sova hela natten. Därför glöm inte att inkludera i din kost mat som innehåller magnesium eller att konsumera kosttillskott ca 30 minuter innan du går och lägger dig.
. bättre och lättare Ofta går du till sängs, stänger av ljuset, stänger dina ögon och lägger på din egen komfort. Men sömn händer inte. Läs mer "
12 Nattvanor som får dig att gå ner i vikt
Utan att veta det, har vi beteenden på natten Om du vill ta hand om dig själv och undvika att bli fet, notera dig de nattvanor som får dig att gå ner i vikt. Du kanske inte har vetat att sådana grundläggande saker hade sådana effekter på din kropp. 1. Liten sömn Liten sömn får dig att gå upp i vikt. Det här är en vana som påverkar ämnesomsättningen och saktar ner mycket.
9 Alternativa användningsområden för Vicks Vapo Rub
Genom VapoRubs värme under appliceringen är ett mycket effektivt medel för att lindra muskelsmärta. Den kan användas upp till två gånger om dagen för detta ändamål. Den Vicks Vapo Rub är en berömd balsam använts i åratal för att behandla problem täppt näsa, hosta och andra förkylningssymptom. Det är en blandning av olika lugnande och aromatiska ingredienser , såsom mentol, eukalyptus och kamfer.
