10 Tips för bättre koncentration

10 Tips för bättre koncentration

Du vill du leva i "här och nu" och uppmärksamma vad du gör dagligen?

Du är van vid att sprida och börja tänka på saker som inte har något att göra med de uppgifter du gör, eller snabbt förlora tråden i dina tankar?

Tveka inte att läsa resten av den här artikeln, där vi kommer att ge dig tips för att förbättra Ekonomiska experter säger att

produktivitet har inget att göra med hur många timmar en person går till jobbet, utan snarare med kvaliteten på sitt arbete. Det går inte att spendera tio timmar att skriva en artikel, om du Du kan göra det om 3 timmar, så länge du gör det hela vägen.

Vad sägs om att försöka göra det så att du kan spendera 7 timmar på andra saker?

Brist på fokus : produktivitetsfientligheten

Allt som stör dig och stjäl din tid är dålig för din produktivitet.

Dessa dekoncentrationsfaktorer kan komma från utsidan, till exempel ett telefonsamtal, en någon som ringer vid din dörr, en ny e-post eller tv, men också från ditt sinne, som reflektioner kring teman som inte har något att göra med vad du gör, eller bekymmer som orsakas av personliga problem

Den goda nyheten är att

det finns olika tekniker som kan hjälpa dig att förbättra din koncentrationsförmåga så att du inte längre är i väst , och att du slutar spendera din tid förlorad i molnen. Kom ihåg att brist på koncentration kan också innebära att din hjärna behöver vila.

Ett gott andetag, en tupplur eller en dag på stranden kan göra dig det bästa! > I följande artikel hittar du de bästa råd som vi kan ge dig för att få din koncentration tillbaka.

Se även: Farorna med att äta framför

1-tv. Ställ in dina mål för dagen

När du går upp, eller gå till jobbet,

försök att tydligt definiera vad din

dags uppgifter kommer att vara och ställa in specifika mål. På så sätt kan du koncentrera dig bättre. För att undvika att glömma dina mål, försök att sätta dem skriftligt och hålla dem i ditt synfält hela dagen. 2. Dela upp dina uppgifter i "subtasks"

På så sätt kommer du att känna dig mer nöjd med ditt arbete. En bra uppgift, som kommer att ta dig hela dagen, kommer att göra små steg, lätt att nå inom en snar framtid.

När du har gjort det första steget kan du ge dig en kort paus innan starta igen.

3. Ta reda på när du är mest produktiv

Vissa människor är mycket mer produktiva, säger de när de arbetar tidigt på morgonen.

Andra känner sig mer produktiva efter frukost medan Det finns personer som föredrar att arbeta under natten, till de tidiga timmarna.

I det senare fallet kan det bara vara egenföretagare eller personer vars anställning tillåter det.

På samma sätt identifierar du timmarna på den dag då du inte kan fungera korrekt, till exempel efter lunch eller på eftermiddagen.

I de mest effektiva stadierna av din dag måste du utför de längsta uppgifterna, eller de som kräver mest koncentration.

I tider när du känner dig mindre vaken, gör alla dina administrativa eller rutinerade uppgifter

, de som du kan göra "robotic".

4. Sätt ett "inte tillgängligt för tillfället" tecken Den här goda vanan kan vara för din kontorsdörr, din telefonsamtal eller din Skype-status eller andra program du använder.

Tanken är att Berätta för dina kollegor, familj eller vänner att du inte borde vara störd vid denna tidpunkt.

Det betyder inte att du är en avlägsen person, men helt enkelt att du behöver allt Din koncentration på den här tiden, så att du inte hamnar under arbetet hela dagen.

Du kan också be din partner, dina föräldrar eller din bästa vän att inte ringa dig på vissa tider av din dag .

5. Ta bort distraktioner

Som vi sa i början av denna artikel finns det två typer av distraktioner: de som kommer från utsidan och de som är rotade i dig.

Kanske har du mer problem att bli av med de första. I så fall stänger du telefonen, tar bort alla dina meddelanden, stänger av radion eller musiken du lyssnar på och tar bort allt från ditt kontor som kan distrahera dig. Men vad sägs om ditt arbete avbryts av din egen själ?

Håll saker som inte har något att göra med vad du gör.

Om du försöker eliminera dem med all din styrka, kommer din hjärna att göra allt för att hålla ut dem. Detta är det mest naturliga sättet att uppnå viss sinnesro.

6. Tillåt viloperioder Om en uppgift kräver mycket timmar med koncentration och uppmärksamhet,

är det viktigt att du tar en paus så att du kan vara alert.

Men var försiktig, det betyder inte att säga att du måste prata i 2 timmar med en kollega eller att du spenderar resten av din dag på sociala nätverk.

Bara gå lite för att befria ditt sinne, blunda ögonblicket, kolla igenom fönstret, dricka ett te eller ät något. Se till att denna vila inte överstiger 20 minuter.

Annars kommer koncentrationen att vara helt förlorad.

7. Lär dig att belöna dig själv

Du har slutfört på mindre tid än förväntat den uppgift som din ledare gav dig? Belöna dig själv! Behandla dig med choklad, lite kaffe eller ett par skor, för att gratulera dig till den åtgärd du just har tagit.

På det här sättet kommer du bättre att kunna arbeta effektivt. Om du uppnår dina mål, ge dig själv något du älskar.

8. Anta en balanserad kost

Det är ett viktigt element för att kunna vara väl koncentrerad. Det är inte bara bra för din kropp, utan också för ditt sinne. Bland de mest effektiva livsmedel som fokuserar är vår uppmärksamhet bröd, helkakskakor, pasta, kyckling, ägg , skummiga mjölkprodukter (särskilt yoghurt och mjölk), nötter, olivolja, avokado, lax och sardiner.

Om du är hungrig blir det svårare för dig att nå en optimal koncentrationstillstånd

.

Det handlar emellertid inte om att mata dig själv på snabbmatet närmast ditt arbete, för att det blir helt kontraproduktivt.

Om din mage är tung kommer alla ansträngningar från din kropp att inriktas på förverkligandet av matsmältningen, och du kommer inte att kunna koncentrera dig optimalt.

Det bästa är att ta en god frukost med juice av apelsin, havre och en infusion, liksom en balanserad och lätt lunch, som inte ger dig automatiskt vill bara ta en tupplur. Undvik för mycket kaffe eftersom detta inte hjälper dig att vara mer fokuserad. Detta är en helt falsk bild.

På samma sätt som socker och läsk,

kaffe har förmågan att ge en falsk känsla av kontroll och uppvaknande

, men dess konsekvenser på hälsa kan vara dåligt.

Vi rekommenderar också: 10 skäl att äta ett äpple varje dag

9. Skapa en hälsosam miljö Om ditt kontor är fullt av saker, kommer din hjärna inte att nå en optimal koncentration, och du kommer att sprida mycket lättare. Eliminera alla saker som kan distrahera dig och behåll

Sätt ditt arbetsstycke rätt, välj en bra stol, lyssna på instrumentmusik för att slappna av, eller sätt på bra popmusik för att vakna ordentligt.

10 . Sova ordentligt

Om du ofta sover under dagen, kommer du att ha svårare att koncentrera dig.

Resten av vila påverkar allvarligt hälsan och förmågan att tänka tydligt. Om du inte får tillräckligt med sömn blir du snabbt distraherad.


De 11 bästa övningar för att stärka arm

De 11 bästa övningar för att stärka arm

Bortom estetik eller önskan att vara vackrare-e om det stärker hans biceps och triceps, kommer det dagliga livet förbättras. Det är då möjligt bära tunga föremål utan problem och lida inte på jobbet. I denna artikel förklarar vi vilka övningar som är bästa för att stärka armarna. Du kan göra dem hemma eller på gymmet träningsprogram nr 1 för att stärka armarna Se även den här artikeln.

(Goda vanor)

Din kropp är en bra bundsförvant för att övervinna din rädsla

Din kropp är en bra bundsförvant för att övervinna din rädsla

I stället för att tillgripa en läkemedelsprodukt för att lindra återkommande rygg- eller huvudvärk, måste vi fråga sig om ursprunget inte skulle vara oroat eller i något olöst ämne. Att övervinna rädslan kan verkar enkelt i teorin. Men det är inte så mycket när vi börjar använda det. Eftersom rädsla tar oss tillbaka stora steg , för att undvika att möta de smärtsamma känslorna som kommer att hamna Ibland klagar vi för att vi inte kan övervinna vår rädsla själva.

(Goda vanor)