10 Tips för bättre koncentration
Du vill du leva i "här och nu" och uppmärksamma vad du gör dagligen?
Du är van vid att sprida och börja tänka på saker som inte har något att göra med de uppgifter du gör, eller snabbt förlora tråden i dina tankar?
Tveka inte att läsa resten av den här artikeln, där vi kommer att ge dig tips för att förbättra Ekonomiska experter säger att
produktivitet har inget att göra med hur många timmar en person går till jobbet, utan snarare med kvaliteten på sitt arbete. Det går inte att spendera tio timmar att skriva en artikel, om du Du kan göra det om 3 timmar, så länge du gör det hela vägen.
Vad sägs om att försöka göra det så att du kan spendera 7 timmar på andra saker?
Brist på fokus : produktivitetsfientligheten
Allt som stör dig och stjäl din tid är dålig för din produktivitet.
Dessa dekoncentrationsfaktorer kan komma från utsidan, till exempel ett telefonsamtal, en någon som ringer vid din dörr, en ny e-post eller tv, men också från ditt sinne, som reflektioner kring teman som inte har något att göra med vad du gör, eller bekymmer som orsakas av personliga problem
Den goda nyheten är att
det finns olika tekniker som kan hjälpa dig att förbättra din koncentrationsförmåga så att du inte längre är i väst , och att du slutar spendera din tid förlorad i molnen. Kom ihåg att brist på koncentration kan också innebära att din hjärna behöver vila.
Ett gott andetag, en tupplur eller en dag på stranden kan göra dig det bästa! > I följande artikel hittar du de bästa råd som vi kan ge dig för att få din koncentration tillbaka.
Se även: Farorna med att äta framför
1-tv. Ställ in dina mål för dagen
När du går upp, eller gå till jobbet,
försök att tydligt definiera vad din
dags uppgifter kommer att vara och ställa in specifika mål. På så sätt kan du koncentrera dig bättre. För att undvika att glömma dina mål, försök att sätta dem skriftligt och hålla dem i ditt synfält hela dagen. 2. Dela upp dina uppgifter i "subtasks"
På så sätt kommer du att känna dig mer nöjd med ditt arbete. En bra uppgift, som kommer att ta dig hela dagen, kommer att göra små steg, lätt att nå inom en snar framtid.
När du har gjort det första steget kan du ge dig en kort paus innan starta igen.
3. Ta reda på när du är mest produktiv
Vissa människor är mycket mer produktiva, säger de när de arbetar tidigt på morgonen.
Andra känner sig mer produktiva efter frukost medan Det finns personer som föredrar att arbeta under natten, till de tidiga timmarna.
I det senare fallet kan det bara vara egenföretagare eller personer vars anställning tillåter det.
På samma sätt identifierar du timmarna på den dag då du inte kan fungera korrekt, till exempel efter lunch eller på eftermiddagen.
I de mest effektiva stadierna av din dag måste du utför de längsta uppgifterna, eller de som kräver mest koncentration.
I tider när du känner dig mindre vaken, gör alla dina administrativa eller rutinerade uppgifter
, de som du kan göra "robotic".
4. Sätt ett "inte tillgängligt för tillfället" tecken Den här goda vanan kan vara för din kontorsdörr, din telefonsamtal eller din Skype-status eller andra program du använder.
Tanken är att Berätta för dina kollegor, familj eller vänner att du inte borde vara störd vid denna tidpunkt.
Det betyder inte att du är en avlägsen person, men helt enkelt att du behöver allt Din koncentration på den här tiden, så att du inte hamnar under arbetet hela dagen.
Du kan också be din partner, dina föräldrar eller din bästa vän att inte ringa dig på vissa tider av din dag .
5. Ta bort distraktioner
Som vi sa i början av denna artikel finns det två typer av distraktioner: de som kommer från utsidan och de som är rotade i dig.
Kanske har du mer problem att bli av med de första. I så fall stänger du telefonen, tar bort alla dina meddelanden, stänger av radion eller musiken du lyssnar på och tar bort allt från ditt kontor som kan distrahera dig. Men vad sägs om ditt arbete avbryts av din egen själ?
Håll saker som inte har något att göra med vad du gör.
Om du försöker eliminera dem med all din styrka, kommer din hjärna att göra allt för att hålla ut dem. Detta är det mest naturliga sättet att uppnå viss sinnesro.
6. Tillåt viloperioder Om en uppgift kräver mycket timmar med koncentration och uppmärksamhet,
är det viktigt att du tar en paus så att du kan vara alert.
Men var försiktig, det betyder inte att säga att du måste prata i 2 timmar med en kollega eller att du spenderar resten av din dag på sociala nätverk.
Bara gå lite för att befria ditt sinne, blunda ögonblicket, kolla igenom fönstret, dricka ett te eller ät något. Se till att denna vila inte överstiger 20 minuter.
Annars kommer koncentrationen att vara helt förlorad.
7. Lär dig att belöna dig själv
Du har slutfört på mindre tid än förväntat den uppgift som din ledare gav dig? Belöna dig själv! Behandla dig med choklad, lite kaffe eller ett par skor, för att gratulera dig till den åtgärd du just har tagit.
På det här sättet kommer du bättre att kunna arbeta effektivt. Om du uppnår dina mål, ge dig själv något du älskar.
8. Anta en balanserad kost
Det är ett viktigt element för att kunna vara väl koncentrerad. Det är inte bara bra för din kropp, utan också för ditt sinne. Bland de mest effektiva livsmedel som fokuserar är vår uppmärksamhet bröd, helkakskakor, pasta, kyckling, ägg , skummiga mjölkprodukter (särskilt yoghurt och mjölk), nötter, olivolja, avokado, lax och sardiner.
Om du är hungrig blir det svårare för dig att nå en optimal koncentrationstillstånd
.
Det handlar emellertid inte om att mata dig själv på snabbmatet närmast ditt arbete, för att det blir helt kontraproduktivt.
Om din mage är tung kommer alla ansträngningar från din kropp att inriktas på förverkligandet av matsmältningen, och du kommer inte att kunna koncentrera dig optimalt.
Det bästa är att ta en god frukost med juice av apelsin, havre och en infusion, liksom en balanserad och lätt lunch, som inte ger dig automatiskt vill bara ta en tupplur. Undvik för mycket kaffe eftersom detta inte hjälper dig att vara mer fokuserad. Detta är en helt falsk bild.
På samma sätt som socker och läsk,
kaffe har förmågan att ge en falsk känsla av kontroll och uppvaknande
, men dess konsekvenser på hälsa kan vara dåligt.
Vi rekommenderar också: 10 skäl att äta ett äpple varje dag
9. Skapa en hälsosam miljö Om ditt kontor är fullt av saker, kommer din hjärna inte att nå en optimal koncentration, och du kommer att sprida mycket lättare. Eliminera alla saker som kan distrahera dig och behåll
Sätt ditt arbetsstycke rätt, välj en bra stol, lyssna på instrumentmusik för att slappna av, eller sätt på bra popmusik för att vakna ordentligt.
10 . Sova ordentligt
Om du ofta sover under dagen, kommer du att ha svårare att koncentrera dig.
Resten av vila påverkar allvarligt hälsan och förmågan att tänka tydligt. Om du inte får tillräckligt med sömn blir du snabbt distraherad.
Konsekvenserna av att tänka för mycket
Att tänka för mycket kan få dig att känna sig obalanserad, så när du känner att du gör det, lär du att hålla den tillbaka och förnuft med alla saker som överväldigar dig som bara är i ditt huvud. Många tycker mycket lite och andra tycker mycket. Ingen av ytterligheterna är positiva, och det är för mycket att tänka om det kan ha negativa konsekvenser.
Utan att förverkliga det "konsumerar vi" miljontals kvalster varje dag, som smugglar in i olika delar av vårt hus och som är ansvariga för ett stort antal allergiska reaktioner, som kan påverka vår hälsa allvarligt. Detta förklarar varför i dag bland andra hela familjer drabbas av rhinit, dermatit eller allergisk astma .
