7 Ketogen livsmedel att förlora

Den ketogen diet (eller Keto diet) kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbt , och för att förbättra vissa villkor hälsa såsom trötthet, metabola syndromet riskfaktorer eller diabetes.

för att njuta av alla fördelar med detta system det finns ingen anledning att göra extrema förändringar i hans diet .Konsumera bara följande livsmedel regelbundet.

1. Kött

Kött är en av de grundläggande ingredienserna i Keto-kosten. De obearbetade kött innehåller lite kolhydrater.

Färskt kött innehåller vitamin B, mineraler såsom kalium och zink, kreatin, taurin, och karnosin.

dessutom är det en utmärkt källa till selen, ett spårelement som har starka antioxidativa egenskaper och bidrar till att minska de inflammatoriska sjukdomar .

Tänk på att charkuteriprodukter som korv, korv och dumplings ofta innehåller kolhydrater till.

Var noga med att äta kött minst en gång om dagen. . Använd lite olja att tillaga kött och följa grönsaker för att hålla dess egenskaper ketogen

Läs den här artikeln: Stärk dina ben med kalcium grönsaker

2 !. Ägg

Ägget är en ketogen mat. Den innehåller mindre än 1 gram kolhydrater och mindre än 6 gram protein, vilket gör det en hälsosam mat passar perfekt för en ketogen diet.

Trots sitt dåliga rykte, konsumerar äggulan ägg kan ge många fördelar , eftersom den är rik på vitaminer (A, B9, B12, D, E och K), och mineraler såsom järn.

dessutom äggkonsumtionen kan lindra symtom på metaboliskt syndrom genom att förbättra insulinresistensen

3. Oliver

En oliv innehåller endast 0,2 gram kolhydrater, som är i form av fibrer.

oliver ger E-vitamin, järn, koppar och kalcium. De är också rika på antioxidationsmedel såsom oleuropein, tyrosol, oljesyra och quercetin, som kan bidra till att minska oxidativ skada i kroppen för att bekämpa infektioner orsakade av bakterier .

oliver hjälpa också reglera kolesterol och minska blodtrycket.

4. Vitlök

En vitlöksklyfta innehåller endast 0,99 gram netto kolhydrater.

Vitlök och andra arter i familjen Alliaceae innehåller allicin. Allicin är en växtförening med antiinflammatoriska och antioxidantegenskaper . Vitlök skyddar sjukdomar och hjärnskador.

Vitlök är också en utmärkt källa till vitamin B6, mangan, selen och vitamin C.

Lägg till lite vitlök till disken så snart du har möjlighet. Förbättrar sin karakteristiska smak vissa rätter mycket enkelt sätt, utan att du behöver lägga till mer exotiska kryddor.

5. Mörk choklad

På grund av den låga intaget av kolhydrater ketogen diet, är det viktigt att se till att konsumera tillräckligt med fiber . 100 g Choklad bittra innehållande mellan 70% och 85% av kakao ger 11 gram fibrer.

Den antioxidanter och fibrer som föreligger i mörk choklad hjälper matsmältningen. Vidare innehåller kakao flavonoider, som vidgar blodkärlen för att förbättra flödet, minska blodtryck och öka det goda kolesterolet. Mörkchoklad är också rik på mangan, koppar, järn och magnesium.

När du köper choklad eller någon annan kakaoprodukt, läs etiketten Välj choklad utan tillsatt socker och ha en minimal mängd kolhydrater per portion

6. Almanter

I 100 gram mandlar finns det bara 7 gram netto kolhydrater, varför kärnan är en ketogen mat.

Dessutom har mandel en satiating effekt: äter en liten del av mandlar hjälper till att bekämpa aptit mitt på morgonen

Mandelar ger också E-vitamin, koppar och riboflavin som hjälper till att producera energi. Det innehåller också magnesium och kalium, två viktiga elektrolyter som måste ingå i ketogen diet.

Även om mandel är en idealisk mat bör den vara begränsad till 20 gram per dag för att undvika okontrollerad ökning av glukos

Läs också: Vad händer i din kropp om du äter 4 mandlar om dagen?

7. Avokado

Avokado innehåller bara 2 gram netto kolhydrater per 100 gram massa . Avokado är rik på hälsosamma fetter och näringsämnen, egenskaper som gör den till en av de mest fördelaktiga livsmedel som ingår i ketogen diet.

Det innehåller också fibrer, koppar, folsyra, kalium, liksom viktiga vitaminer (K, E, C och B).

Om du inte gillar avokado kan du prova avokadoolja. Även om det inte ger samma mängd vitaminer och mineraler innehåller avokadoolja enomättade fetter. Denna omättade fettsyra hjälper till att förbättra kolesterolet och kan användas för matlagning.

Du kan använda denna lista av ketogen mat som en vägledning för att skapa ditt eget dietprogram som är lämpligt för din smak och dina behov

Om du följer en Keto-diet, se till att du dricker mycket vatten

Några tips att tänka på innan du börjar diet

Vi får inte ta dieten som ett straff, utan som en ny form av makt som vi måste hålla i tid för att känna sig mer fit, både fysiskt och psykiskt. Du vill starta en diet och att det verkligen är effektivt? Så missa inte dessa tips. De kommer utöver din hälsosamma kost och kommer att göra din kost en mycket bekvämare lösning än den hittills har varit.

(Gå ner i vikt)

Program för att bränna 600 kalorier hemma

ÖVning är en bra vana som håller vår vikt under kontroll, förhindrar många sjukdomar och förbättrar vanligtvis vår livskvalitet. N ' Känn dig fri att investera långa timmar i en träningsrutin för att känna dig bra i din kropp. Experter uppskattar att 30 minuter fysisk aktivitet om dagen är tillräcklig för att hålla kroppen i form.

(Gå ner i vikt)