4 Anti-Angst Techniques
Detta är en av de viktigaste sjukdomarna i 21: a århundradet och en av de vanligaste orsakerna till samråd i terapeutiska kontor
Det finns ingen magisk botemedel mot ångest från morgon till kväll och kväll till morgon, men tekniker som kan hjälpa dig att styra och minska det lite i taget.
Det första steget i att ångest en sak i det förflutna är att lära sig att veta och förstå det bättre. I denna artikel förklarar vi hur man gör det!
Vad är ångest?
Utan att gå igenom en definition som är för teknisk måste vi säga att ångest är en toppmodern teknik. "ångest som kan uppstå när som helst i livet." När någon är orolig, förväntar han sig att något (dåligt) inträffar och Han är därför ständigt i förväntan eller i ett tillstånd av larm eller varning.
Ingenting gör det lugnt takykardi, svettning eller sömnlöshet. Dessutom är det mycket svårt för honom att förklara vad som händer med honom, även om han har möjlighet att upptäcka denna överaktivering och veta vid vilka tillfällen eller i vilken situation denna ångest framträder. Enligt 9 psykologerna, det finns flera typer av ångest. De två vanligaste är emellertid följande:
Läs också: 6 växter att sätta i ditt rum för att bekämpa sömnlöshet
Ångestegenskaper
Det verkar mycket tidigt (från barndomen eller ungdomar) och är en del av temperamentet eller personligheten.
I allmänhet reagerar en individ med ångestdragande utan att tänka, har problem att slappna av och är lätt upphetsad.
Han vet inte hur man ska leva utan att vara angelägen, för den här känslan har varit med honom under mycket lång tid.
Ångeststaten Det utvecklas till följd av en viss händelse eller händelse någon som aldrig varit nervös (eller åtminstone inte för att bli ett problem). Experter säger att ångest framträder eftersom det förmodligen inte finns något annat psykologiskt verktyg för lösa problemet.
Man kan säga att detta är ett exceptionellt svar och inte en regel.
Båda typerna Ångest kan existera i samma person. Hur? Om någon är orolig "av naturen" och på grund av vissa saker som händer, ökar den känslan och kan inte styra sig själv som man vill.
Hur man minskar ångest (utan att ta anxiolytik?)
Det finns många som vill
bota sina ångestepisoder naturligt, det vill säga
utan att använda psykiatriska mediciner som är beroendeframkallande (och där de föreskrivna doserna ökar mer och mer för att uppnå de förväntade resultaten.)
Den goda nyheten är att det finns några mycket intressanta tekniker som rekommenderas av psykologer. Det är värt att försöka! Missa inte det! Förstå mekanismen för ångest
Ångest styrs när du känner det. Det är viktigt att först och främst veta att det är
ett omedvetet svar för att överleva vad sinnet anser vara farligt.
Fysiska reaktioner initieras också från hjärnan för att hjälpa oss att komma ut triumferande från den förestående situationen.
Så, om vi logiskt och rationellt tänker, kan vi bli av med ångest ibland. På så sätt gör vi inte bara i ansiktet av problemet, men vi förlorar betydelse för vad som händer runt oss. Om vi är rädda för att vara oroliga, kommer vi att öka ångest!
Detekterar symptom tidigt och hjälper också mycket.
Ställ inte trycket
En av de viktigaste egenskaperna hos ångest är
som den ständigt sätter
En orolig person kan inte stå eller flytta i mer än några sekunder. Det är troligt att hon också vill göra flera uppgifter samtidigt.
Förbered middagen, skicka meddelanden till vänner, ta en titt på hennes barns läxor och bland annat göra tvätt. skrivbordet, antalet fönster öppnas på datorn, hundratals aktiviteter som är planerade i kalendern (samtidigt) och acceptansen av olika uppgifter samtidigt är ett annat tecken på ångest.
Minska Denna konstanta agitation gör det möjligt för dig att berätta för din hjärna att du behöver ta en paus.
Gå långsammare, fråga prioriteringar, ta 5 minuter att vila, ta en tupplur, överbelasta dig inte med skyldigheter hjälper dig att minska stressen.
Vill du veta mer? Läs: Enligt en studie är stress mer farligt hos kvinnor under 50
Andas När vi rekommenderas att "andas", förstår vi inte alltid bra eftersom vi tycker att det är är en omedveten eller mekanisk aktivitet
Men vi hänvisar till en typ av andning som ger oss fler fördelar än att integrera syre i kroppen.
Andning med långsamt och långsamt tillåter oss att
slappna av och ta kontroll över alla situationer.
Om vi är oroliga är det bästa att göra ögonen och andas så lugnt som möjligt, bara tänka på hur våra lungor fyller med luft.
Så du balanserar ditt sinne och du kommer att få energi för att fortsätta dina uppgifter.
Meditation kan också hjälpa dig. Det är en tusenårig övning som ger lugn och är utmärkt för människor som bor i storstäderna. Meditation är mer än att sitta i lotuspositionen och stänga dina ögon. Det är ett sätt att uppnå andlig tillväxt och bli bättre människor. Det sägs att 30 till 40 minuter om dagen räcker för att minska stress och ångest.
Dessutom finns det flera avslappningsövningar som indikeras för personer med ångest. Alla tekniker som valts eller lärt sig kommer att vara till nytta för dig.
Ändra perspektivet på dina problem
När du går igenom ett episode av ångest, kanske du inte har möjlighet att analysera det ännu. som händer med dig En av de bästa strategierna för att hantera ångest förändrar vinkeln och synpunkten på mönstret.
Detta betyder att i stället för att bäras av känslor eller reaktioner,
det är nödvändigt att pausera och analysera händelsen ur en mer rationell synvinkel
Du kan till exempel tro att det är ett problem som ligger utanför dig. Du kommer att få en mer objektiv åsikt. Och du kommer att inse att det inte är nödvändigt att vara angelägen!
5 Strategier för att bli negativ till positiv
Vill du lära dig hur du gör det negativa till ett positivt? Vi är omgivna av negativitet men ofta är det vårt perspektiv och vårt sätt att ta saker som förvärrar eller förbättrar situationer. Så idag ska vi ge dig 5 strategier som hjälper dig att vara lite lyckligare när alla omkring dig är markerade med negativitet.
Hur man slutar ropa på dina barn
Du kan inte sluta skrika på dina barn? Ibland, på grund av vårt ansvar och vår verksamhet, slutar vi förlora kontrollen och anstränger dem. Men det är inte orsaken till våra frustrationer. Läs också: Förgive till dina föräldrar gjorde de det bästa de kunde Skrika på sina barn kan orsaka lågt självkänsla hemma eller tvärtom uppmuntra dem att systematiskt vara defensiva.
