5 Ideala övningar för att lindra smärta i benen
Nyckeln till att göra dessa övningar effektiva vid lindring av benvärk är regelbundenhet. Du måste utföra varje dag för att få tillfredsställande resultat
Benet smärta kan vara främst på grund av två orsaker.
- trötthet under dagen, oftast orsakas av närvaron av åderbråck
- Genoa muskel-typ efter lång träning
I det första fallet innefattar symtomen vanligtvis tyngd, smärta, klåda och i mer allvarliga fall kan man känna en känsla av stickningar.
Till skillnad från där är smärtan i benen av muskulär typ vanligtvis progressiv utan klåda, men vissa rörelser kan vara omöjliga att uppnå.
Utan stillasittande eller extrem träning, benbesvär kan också behandlas med massage i lymfatiska avloppstypen .
Dessutom kan vi komplettera dem med sträckövningar.
Koppla av musklerna och avkalla dina ådror. ines tack vare en speciell rutin med 5 övningar Perfekt för att lindra smärta i benen
Du kan göra dem hemma, när som helst på dagen, för att du bara behöver några minuter
Vilken typ av övningar gör du för att lindra dina ben
- stretchövningar
- avslappnande övningar
- Pilates
- Yoga
kan du också läsa.? Upptäck tekniska 4 effektiv andning för att bekämpa stress
5 sträckningsövningar för att lugna benvärk
I luften på väggen
En övning som utan tvekan hjälper venös återföring av benen ben, så det är mycket användbart för alla typer av smärta i benen.
ytan av betong läget av benen mot väggen, trängseln minskar och du kommer att lindra smärta avsevärt
Vad behöver du?
- En kudde
Metod för utförande
- För att utföra denna övning , Ligga ner på golvet hålla ryggen på dynan och tryck fast benen på väggen.
- De skinkor måste förbli på marknivå.
- Börja göra benrörelser ner och upp till en minut, pausa en minut och upprepa.
- Gör 5 repetitioner och öka antalet som dagar.
Statement ben på mattor
Detta är en enkel övning att utföra och det kommer att hjälpa till att minska muskelsmärta.
Dessutom kan koppla alla anatomiska strukturer och du kan styra smärtan som visas plötsligt.
vad behöver du?
- 1 matta
exekvering
- Koppla, ligga ner på den sida av mattan.
- Balans kroppen med höger arm och samtidigt lyfta benet på samma sida.
- Långsamt höja benet medan du kontrollerar och sänk det på samma sätt.
- Utför samma rörelse 10 gånger, vila 1 minut sedan upprepa på andra sidan.
Fjärils Chrysalis
För att lindra och lugna smärta i benen bör du sträcka ut musklerna i flera riktningar.
Och i allmänhet den Kontraktion intensifierar smärtan, oavsett orsaken . Lär dig alla sätt att göra det och glöm alla dina benproblem.
Vad behöver du?
- 1 matta
Metod för utförande
- Ligga på mattan på golvet höger sida och håll benen böjda
- Tryck på huvudet på din hand eller, om du föredrar, på armen (om du vill bli bekvämare)
- Stram alla muskler i buken medan du öppnar och stänger högerbenet.
- Gör 20 repetitioner, pausa sedan och upprepa övningen på andra benet.
Läs: 7 tips för förbättra cirkulationen av dina ben på 20 dagar
Fågel på framsidan
En komplett övning där vi kombinerar avslappning och stretching.
Vi kommer sålunda att helt lindra smärtan och det är det bästa sättet att ha lätta ben utan trängsel
Vad behöver du?
- 1 matta
Metod för utförande
- Använda dina händer och knän , ta höger på den högra foten framåt, framför din vänstra höft (som i föregående bild)
- Gör mellan 10 och 20 repetitioner, håll positionen varje gång i några ögonblick. Kom ihåg att syftet med övningarna är att sträcka alla musklerna .
- Ta ett ögonblick och sedan repetera rörelserna i å andra sidan
Kom ihåg, det är ingen mening att göra dessa övningar en gång i månaden. Regelbundenhet är det som förbättrar benvärk.
Var och en av dessa övningar är av lättnad som fungerar ett tag.
Dra fördel!
5 Olika sätt att återvinna däck
ÅTervinningsdäck är ett bra sätt att ge dem nytt verktyg . Dessutom är det den perfekta ursäkningen att lagra ditt förråd och därmed ha mer utrymme för att lagra andra föremål. Generellt skadas eller slitna däck direkt i papperskorgen. Även om de inte längre kan utföra sin ursprungliga funktion, kan de fortfarande vara användbara för att utföra en annan funktion.
7 Nackdelar du borde sova naken
För att ta hand om din träning måste du också ta hand om din sömn. Det går inte att gå till gymmet eller äta gott. Vetenskap har upptäckt de senaste åren att det är mycket bra för vår hälsa att vi sover nakna. Även om det här läget för vila främjar ett mer aktivt sexliv, det är inte den enda fördelen.
