5 Pilates övningar för att förbättra midjan, höfter och lår
Vanligtvis tenderar fett att ackumulera i midjan, höfterna och låren. Detta problem är ganska vanligt hos kvinnor av genetiska skäl eller på grund av dåliga dagliga vanor. Ofta leder detta till lägre självkänsla eller till och med fysiska hälsoproblem som påverkar oss på olika sätt.
Det finns inga mirakelmetoder som kan ge omedelbara effekter för att bekämpa fettackumulering. Så vi måste sätta fingret på de olika faktorerna som orsakar detta problem och kontrollera dem för att minska effekterna och därmed må bra och få synliga resultat.
Idag presenterar vi några övningar Pilates som är idealiska för att naturligt och mycket effektivt minska ackumulerat fett i midjan, höfterna och låren.
Benhöjd
För denna övning är koncentration och balans väsentligt. Först, du måste ligga ner, med huvudet vilande på armen och benen ligger en ovanpå den andra. .
Lyft ditt övre ben tills du når det är helt utsträckt, medan upphandlande magmusklerna och undvika att böja nedre ryggen
Andra positioner som du kan prova. trycker händerna på mattan, sedan förlänga höger ben utåt, sedan bakåt för att bilda en rak linje med torso .
För dessa två positioner måste du bibehålla balansen i 5 sekunder och upprepa rörelsen 20 gånger vardera
Saxar
Ligga på ryggen, lyft sedan ett ben och håll den andra på golvet väl sträckt. Du måste höja ditt ben så högt som möjligt utan att ta tillbaka ryggen från marken. Upprepa denna rörelse av benet långsamt 10 gånger, byt sedan ben.
Side Kick
I detta läge, kommer du att ligga på din sida, med armbågen böjd att hålla ryggen rak. Placera benen något framför höfterna för att upprätthålla balans och skydda ländryggen. Du bör undvika att flytta höften eller ryggen, bara flytta benet och sträcka ut den helt.
Mermaid
Denna övning är idealisk för raffinering storlek och förlänga ryggraden. Börja, sitta på golvet med benen böjda på vänster sida. Ryggen bör förbli rak, och du måste krympa din mage. Inandning, höja din högra arm, sträcka ut den försiktigt, sedan bilda en kurva över huvudet, något luta bålen från midjan efter samma riktning som din arm. Försök att behålla den här positionen i några sekunder och återgå till ursprunglig position. Lägg sedan handen på marken och sträck den andra så långt som möjligt genom att höja höfterna uppåt. Försök att behålla denna position i några sekunder och upprepa 5 gånger.
Arc
Denna övning fungerar på skinkorna, midjan och benen. För att börja, ligga på magen, sträckte din kropp helt. Sedan böja benen och ta anklarna med händerna från utsidan.
med kroppen och höfter till marken, andas in och andas ut två gånger, sedan försöka att sträcka så mycket som möjligt alla bibehålla -positionen.
Inhale, förläng sedan bögen genom att lyfta fötterna bakåt och upp för att lyfta benen från marken. Håll armarna så långt ifrån varandra som möjligt, försök sedan lyfta bröstet och huvudet utan att förlora spännen på bögen mellan benen.
Andas långsamt och ben tillbaka ner till marken för att vila en stund.
Sätt dig i samma position som tidigare, att se till att bågen är spänd, och att din kropp är beroende endast på buken Försök att behålla positionen utan att flytta från 20 sekunder till en minut. Andas långsamt och undvika att förlora kontrollen över position.
Slutligen får benen släpper sakta anklarna, sträcka ut dina händer, sedan vila.
Några tips för bästa resultat
för bästa resultat med dessa övningar, är det mycket viktigt att ta hänsyn till andra faktorer såsom kost.
- Ät en mängd olika grönsaker, frukt, fullkorn, frön och fisk.
- sluta äta livsmedel som innehåller mycket kolesterol och fett . undvika bland annat pommes frites, skräpmat, läsk
- drink minst en liter vatten per dag
- Divide. mat i små portioner för olika tider på dagen
Hur man kämpar mot slöhet och morgonmattning
Många människor har denna känsla av trötthet och letargi på morgonen. Dessa symtom är vanligtvis ett svar från en ansträngning, känslomässig stress, tristess, brist på sömn, dålig näring och många andra faktorer som orsakar att kroppens energinivå ligger på sitt lägsta. Det är mycket viktigt att vara noga med dessa kroppssignaler som, om de försummas, kan omvandlas till allvarliga fysiska och moraliska komplikationer .
Fetma är ett socialt problem som finns i världen, vilket också råder i de länder utvecklas under utveckling. Men i utvecklade länder, är tempot mycket mer hektiskt, vilket gör det olämpligt kost. Utöver detta finns det regioner som deltar i kampen mot fetma, som länderna nära Medelhavet. I dessa länder, Medelhavsdieten, även känd som kretensisk kost är välkänd: frukt och grönsaker, olivolja, fisk och begränsad vinkonsumtion .
