4 Näringsrik frukost frukt
Välj att göra näringsrik frukost baserade frukt, protein och spannmål är en garanterad framgång när det gäller näring och hälsa. Dessutom ser vi till att ha den nödvändiga energin för dagen.
Vikten av att införliva frukt till frukost är det faktum att är en perfekt tid att njuta av fruktos tillfredsställa våra söta cravings och undvika cravings för sötsaker och raffinerat socker resten av dagen.
de näringsmässiga egenskaper av frukter är särskilt fördelaktigt efter många timmars fasta natten. Socker i frukterna lättsmält på morgonen, som genererar snabb energi för kroppen.
också, näringsrika luncher frukt ger oss möjlighet att återfukta våra kroppar, vilket återspeglas även i vår hud.
4 idéer näringsrik frukost frukt
frukterna är mycket mångsidig livsmedel och på grund av sitt breda utbud av smaker och texturer kan de uppfyller alla palatserna. Helst kan du prova olika kombinationer för att inte bli uttråkad äta samma sak.
Här är fyra praktiska och läckra idéer för att förbereda näringsrik frukost frukt.
1. Naturlig yoghurt med bär och Chia frön
Yoghurt är ett klassiskt probiotisk som bidrar till att upprätthålla våra tarmflora, förbättrar matsmältningen och absorption av näringsämnen. Och det bidrar också till att stärka vårt immunförsvar.
I kombination med antioxiderande vitaminer bär och "bra fetter" (omega 3 och 6) får vi en kraftfull näringsrik frukost frukt.
Till förbereda hälsosam frukost, bara blanda en naturell yoghurt (ca 180 gram), 2 msk av röda bär och en matsked (10 gram) Chia frön.
Helst låt det sitta i 10 eller 15 minuter innan du äter så att chia hydrerar och är lättare att smälta.
2. Havrepannkakor med Honung och Jordgubbar
Traditionella pannkakor är läckra, men de ger lite fiber och mycket dåliga kolhydrater. För att förbättra din näringsintag utan att förlora smak, Vi föreslår att du prova dessa läckra pannkakor havregryn.
Vi presenterar de ingredienser du behöver för att kontrollera Vilken mat ersätta över det traditionella receptet.
Ingredienser för havregryn pannkakor
- 1 nypa salt
- 2 äggvitor, ingen gul (40g)
- Jordgubbar och honung att följa med (efter smak)
- 1/3 kopp flagade havre (50 g)
- 1/2 tesked mald kanel (2 g)
- En matsked organiska coconut oil
- 3 matskedar soppa dryck med mandel (du kan använda komjölk)
- 1 tesked socker Mascobado du kan även använda honung eller stevia (10 g)
framställningsmetoden
- Beat vita äggen tills de skum.
- Därefter lägger vi till kokosolja och mandelmjölk, och fortsätter att slå för att införliva.
- vi lägger havre, kanel, Mascobado socker och nypa salt.
- Om vi ser att degen är mycket tjock, kan vi lägga en sked av vegetabilisk mjölk eller lite vatten.
- Den matlagning teknik är exakt samma som traditionella.
- Vi tar en teflonpanna, utöka degen bildar crepe, baka på båda sidor och låt stå några minuter.
- När pannkakor kokas, kan du tjäna dem med frukt och ackompanjemang efter eget val.
- Vid detta tillfälle föreslår vi att smaka dem med färska jordgubbar och ekologisk honung
3. Hel rostat bröd med ricotta, päron och valnötter
En utsökt frukost för dem som älskar söta och sura kombinationer av frukt, mejeriprodukter och bröd. För att förbereda det bör vi förlita oss på färsk ricotta och luta, finskivad päron, hackade valnötter och skivor fullkornsbröd
Vi skarpa skivor helvete bröd, skära päron och hacka nötter. Sedan sätter vi skålen med ricotta, lägg de tunna skivorna på toppen och sprut muttrarna i slutet. Rekommenderad del är 1 till 2 skivor per person.
4. Kefir, persikor och bananproteinmilkshake till frukost
Kefir är ett naturligt probiotikum som erbjuder en rad fördelar med våra immun-, matsmältnings- och kardiovaskulära system. För att införliva det i din fruktbaserade frukost, ersätter du bara den kefir vanliga mjölken och bereder en proteinskaka.
Blanda i mixern en medium persika, 1/2 banan och 200 ml ( 1/2 glas) kefir Resultatet bör vara en tjockare skaka än en traditionell smoothie, som kan ätas med skedar
Ett gott berget sopprecept
Tålamod och tystnad: två dygdars visdom
Konfucius sade att han som har inget tålamod med små problem i livet känns tryggt när stora problem uppstår Tålamod är en dygd som alla inte naturligt har eller att vi inte alla kan hantera. På samma sätt representerar tystnad denna friska förmåga, som går hand i hand med tålamod, att vara tyst och att kunna lyssna på andra samtidigt som man finner det nödvändiga rummet att prata med oss ens, försvinner ljudet av ljudet från vår miljö.
Den klåda som förekommer i våra ögon kan ha olika orsaker, men de är vanligtvis ett symptom på allergi. En av de första reaktionerna vi har med detta problem är att gnugga våra ögon med fingrarna, eftersom det ger oss en kort känsla av Men experter rekommenderar att du undviker att göra detta, eftersom det kan göra det problem som orsakar klåda värre.
