Har du nacke och ryggsmärta? Här är några tips
Datorer, tabletter, smartphones ... de är återkommande i vårt liv. Tack vare dem skapar vi, vi upprätthåller relationer och vi informerar oss själva. Men kan deras användning orsaka rygg och nacke.
Ibland är även ondskan inblandad i armarna.
Naturligtvis är lösningen inte att överge dem. Nej. Istället måste vi lägga till våra dagliga övningar och aktiviteter som lindrar biverkningarna av fortsatt användning.
Innan vi hjälper dig med bra övningar anser vi att det är viktigt för dig Förklara varför dessa skador uppträder i detta område av kroppen.
Muskelkontrakt, orsakar nacke och nacke.
Kontrakt är skador som kommer från våra muskler förblir spänning för länge
När det händer visas de kända "noderna". De är resultatet av att muskulaturen är omöjlig att återvända till en avslappnad position.
Kontrakturen är mer eller mindre akut beroende på muskelstyrkan . Ju mer de försvagas desto större är smärtan. Nacken och ryggen är också känsliga för att vi inte använder dem för att ta eller att ha på sig saker, för att vi inte tar hand om det. Först när vi uppfattar dessa symptom påminner vi oss om deras existens.
Att göra övningar som slappna av och stärka är därför avgörande.
Du måste också göra vissa förändringar i ditt liv för att eliminera stressen. I annat fall kommer du att bli uppdraget permanent. Se även: Depression och ångest är tecken på kamp, inte av svaghet
Övningar för att undvika rygg och nacksmärta
Innan du börjar med dessa övningar, se till att du är i rätt position.
Vi rekommenderar att du adopterar lotustillingen, men om du inte kan, måste du ha ryggen rakt. Nästa, är andningstiden. Det här är väldigt viktigt eftersom det beror på hur du syrnar din kropp. Idealen är att göra det långsamt:
när du andas in, blåsa upp magen och när du andas ut
Således kommer du att nå ett avslappningsläge som hjälper dig att eliminera spänningar. 1. Vänd huvudet till vänster och höger Börja med att vrida båda sidorna, men
hålla nacken i mitten
- Övningen måste vara gradvis. Annars ökar risken för skada kraftigt Repetera den fem gånger på varje sida
- 2. Luta huvudet mot ryggen
- Gör det försiktigt med ryggen rakt och nacken i mitten.
Luta den först mot ryggen och sedan mot bröstet.
Gör rörelsen fem gånger som tidigare
- Oroa dig inte, eftersom intensitet inte är nyckelordet här.
- 3. Kanta huvudet
- Detta ska sätta öronen parallellt med axlarna. Om du gör det med för mycket kraft kan du krama eller sträcka.
Gör subtila rörelser och vila i några sekunder i mitten.
Upprepa sedan 5 gånger
- 4. Rotera med huvudet för att lindra ryggsmärta
- Det är dags att göra en hel cirkel,
med hänsyn till startpositionen.
Om du flyttar ryggen för långt eller flyttar den nacke, du kan tillämpa skadligt tryck på nacken. Starta rotationen till höger och när du avslutar varje rörelse ska hakan röra vid bröstet. Gör 5 varv och starta igen, den här gången till vänster
- 5. Dra ut livmoderhalsen
- Vänd ansiktet till höger och sänk hakan något, enkelt
Placera handen på överdelen bakom huvudet och tryck försiktigt ner.
- Se till att dina axlar är väl avslappnade
- Håll positionen, utan start eller rörelse, i 10 sekunder Gör samma till vänster
- Vi rekommenderar att du läser: 5 aspekter av nacksmärta som du behöver ta hänsyn till
- Dra nytta av din fritid
Slutligen vill vi påminna om att rygg och nacksmärta också uppträder på grund av stress.
Förutom dessa övningar, försök att göra lite tid för dig själv. av fritid och avkoppling.
Gör en lista över aktiviteter som du gillar att göra och lägg till dem i ditt dagliga liv så mycket som möjligt. Det finns människor som bara tar ledig tid när de fyllt alla deras skyldigheter. Det är emellertid vanligt att gå in i en spiral där plikten är oändlig. Det är därför viktigt att utveckla scheman eller att skriva in i en kurs eller grupp med scheman fixerad. Denna strategi kommer att låta dig verkligen engagera.
God hälsa är en bra fysisk och mental status.
Så snart en av dem har en fel, lider den andra. Så tänk på vad du vill göra och gör inte.
Vad slutade du att göra på grund av arbete eller familj? Missar du saker med vissa människor?
Vilolägen förutse degenerativa sjukdomar
En studie av vår sömnmönster, särskilt REM-fasen skulle ange om vi är predisponerade es att lida av vissa degenerativa sjukdomar, som vissa är tidiga ledtrådar. förändringar eller sömnmönster förutsäger degenerativa sjukdomar särskilt i den fas av snabba ögonrörelser (REM, för hans engelska förkortningar).
Vad är symptomen på hjärtinfarkt hos kvinnor
Det är viktigt att komma ihåg att symptom på infarkt ofta är olika för kvinnor och män. faktum är att den kvinnliga dödligheten ökar på grund av hjärtattacker . Generellt är symptomen dolda i trötthet, smärta som vi inte vet hur man känner igen ... Det är värt att gräva lite djupare på detta ämne för vårt bästa.
