Om du sover mindre än 7 timmar per natt, följ dessa tips
Om du sover mindre än 7 timmar om dagen, och kroniskt lider din hälsa säkert.
Så småningom kommer du att se konsekvenserna av denna brist på vila, både på kroppen än på hjärnan.
För en frisk och uppfriskande vila, måste vi vila mellan 7 och 9 timmar.
det är också klart att varje person har behov som inte kommer att vara densamma i ett barn eller i hög ålder vuxen.
emellertid bättre begränsas till 7 timmars tröskel.
när där vår vila mellan 4 och 6 timmar kontinuerligt (vi talar om under tillfällig sömnlöshet), är det nödvändigt att ändra rutin och kontakta läkare.
vi föreslår att börja göra små förändringar i din livsstil .
Om du har ett problem att sova eller inte, kan de hjälpa dig.
Det är värt att försöka. Du kommer att tjäna nödvändigtvis vila!
Om du sover lite, börja tillämpa dessa enkla tips
Det kan tyckas förvånande men de människor som förstår bäst sömnhygien är astronauter.
- behöva leva i rymden under långa perioder kräver att utveckla sömnrutiner som tillåter dem att behålla sin dygnsrytm.
- Eftersom deras rymdstationer, de kan se hur jorden, i sitt lugna tempo och perfekt välkomnar soluppgången i ett hörn av världen, och samtidigt, solen i ett annat hörn av världen ...
- astronauter, i ensamheten av deras små rum och beroende av gravitationen, förlorade . kontakt med ljus och mörker som tillåter oss att reglera våra sömncykler och sova
Se även: Hur man förbereder ett alkaliskt vatten för att gå ner i vikt, lindra trötthet och förebygga sjukdomar
den effekter av Denna förändring av sömn orsakar allvarliga problem. Allvarliga problem om vi tar hänsyn till det arbete de måste inse där alla fel kan vara irreparabel.
Det är därför NASA har gjort intressanta studier på vår . biologiska klocka och rekommenderar ett antal tips för att njuta av en god sömn
Vi förklarar allt i den här artikeln
Håll regelbundna scheman. din kropp har en intern klocka
Vi har alla! den här "biologiska klockan" som markerar cirkadianrytmen. Detta ger oss möjlighet att reglera de fysiologiska förändringar som krävs under de 24 timmar om dagen.
- Följ en rutin anpassas alltid äta och gå till sängs vid samma tid varje dag garanterar oss en harmoni i dessa fysiologiska förändringar.
- Mer Vi är ständiga i dessa cykler, i dessa dagliga rutiner, plus vårt välbefinnande och vår vila är gynnsamma.
Vi vet att det inte alltid är möjligt att följa dessa rutiner. Att ha ett arbete med föränderliga tider, till exempel, kräver att vi störa denna klocka.
I det här fallet, och i den mån det är möjligt, måste vi sova mellan 7 och 9 timmar per dag. Följande tips kan hjälpa dig:
Styr de yttre tecknen runt dig
Sömn kräver mörkret. Så här reglerar vår hjärna sömnvaktmönster. Om du är tvungen att sova under dagen, sänka skuggorna och försök att inte släppa något ljus under dörrarna.
- Likaså måste elektroniska enheter styras. För att njuta av en vilsam sömn, är det nödvändigt att stänga av din mobiltelefon, dator och tv en timme före sänggåendet.
Även om det är svårt, kommer ditt sinne tack
utforska. Upptäck hur man kan stimulera din vårdgivare kommer ihåg dina känslor
temperaturen i rummet och lukt
Detta kan låta som en dum sak, men det måste tas konto. den idealiska temperaturen i ett rum för att sova måste vara mellan 15 och 22 grader.
- på liknande sätt kan en obehaglig lukt störa sömnen och även orsaka mardrömmar.
- vaniljdoft eller lavendel är avkopplande.
En timmes vila före sömn
Om du sover mindre än 7 timmar kan detta råd hjälpa dig. En timme innan du lägger dig, som vi berättade, stäng av alla elektroniska enheter.
- Känn dig bekväm och läs en bok. Bli inte besatt av att sova. Det här är ögonblicket för att uttrycka rädsla om bekymmer och "imorgon måste jag ..." att springa in i läsning.
Ingenting är viktigt nu, allt måste vara lugnt. Lite i taget, utan att du inser det, kommer sömnen att komma in i din hjärna. Utnämning
Korta tuppar hjälper dig att bekämpa sömnlöshet
Det kan tyckas motsägelsefullt för dig. Men för att förstå, analysera denna information.
- Den friskaste tupplur är en som varar mellan 15 och 20 minuter och får inte överstiga denna period.
- Det är den perfekta tiden att Wake mer aktiv igen, mer utvilad
- sova längre genererar det motsatta. du vaknar trött och du får till sängs utan någon önskan att sova
en tupplur mitt på dagen hjälper också reglera vår. . cykler och vår inre klocka
Vi rekommenderar att du läser: de bästa örter för att sova hela natten
till sist, om du sover mindre än 7 timmar per natt, ska du veta att nyckeln ligger i det faktum att träna din hjärna för att reglera sig själv. Vara medveten om dessa tips.
Tveka inte, därför kontakta din läkare för detta problem .
Det är nödvändigt att veta vad som är på grund av denna oförmåga att slappna av, och vilka strategier kliniker att följa i kronisk sömnlöshet.
7 Saker att undvika efter att ha ätit
ÄVen om du inte ser länken direkt, finns det fel du inte kan göra om du bara äter. Så om du vill behålla din hälsa och välbefinnande, notera dessa 5 tips om saker du bör undvika efter att ha ätit. 1. Sport Sport efter måltider rekommenderas inte alls. Det bästa är att göra detta före eller tillräckligt efter att ha ätit (vänta minst två timmar).
De 3 bästa fysiska övningarna för din hälsa
Vår kropp behöver för fysisk aktivitet varje dag för att undvika att falla in i monotoni som kan vara skadligt senare. Avsaknaden av denna typ av aktivitet för personliga eller yrkesmässiga skäl kan till och med påverka vår psykiska tillstånd negativt! därför presenterar vi idag tre mycket enkel men viktig övning för att hålla sig frisk.
