Skydda dina ögon från makuladegeneration konsumerar dessa 7 livsmedel
Även makuladegeneration är resultatet av tidens gång, kan vi skjuta upp sin debut genom att konsumera livsmedel med näringsämnen hjälper oss att skydda våra ögon från effekterna av åldrande.
makuladegeneration är en av visuella sjukdomar som kan försämrade livskvalitet, särskilt på att nå vuxen ålder.
det är en sjukdom i näthinnan som orsakas av en försämring av macula , det vill säga om detta membran något gult på den bakre delen av ögonen
Dess huvudsakliga egenskaper är svårigheter i den centrala synskärpan , som behövs för att beskriva hundratals objekt.
Dessutom , De drabbade har svårt att läsa, fokusera och känna igen ansikten av människor nära.
Det mest oroande är att dess utveckling sker gradvis , och i många fall ta den till total blindhet
Därför är det viktigt att anta hälsosam livsstil som, förutom att ta hand om den visuella hälsan, minskar risken för att lida av denna sjukdom.
Nedan vi 7 önskan att dela mat med egenskaper och näringsämnen är bra för ögonen.
tveka inte att äta dem!
ägg
den dagliga äggkonsumtionen är en av de matvanor som kan hjälpa hålla ett gott öga hälsa.
Denna mat, känd för att vara en källa till aminosyror av hög kvalitet, innehåller stora mängder lutein och zeaxantin , två viktiga ämnen för att skydda ögonen från effekterna av åldrande.
- I denna b ut rekommenderas att konsumera det med gult, eftersom det är den del som koncentrerar sig mer välgörare ämnen.
- , dock bör det konsumeras med måtta, eftersom det innehåller också en stor mängd fett.
Se också: Varför ska vi konsumera ägg regelbundet?
2. Pumpafrön
De pumpafrön innehåller zink och essentiella fettsyror determinanter i förhindra ögonsjukdomar.
Denna mat, som kan tillsättas till många recept, minskar risken för macular degeneration och för tidigt åldrande.
- införliva dem i din fruktjuicer och sallader.
- äter i varje dag utan rädsla för att gå upp i vikt eftersom de är låga i kalorier.
3 . Blå fisk
Alla blå fiskar sorter innehåller höga nivåer av omega 3-fettsyror och antioxidantföreningar vars absorption minskar inflammation och för tidigt cellernas åldrande.
Dessa näringsämnen hjälpa till att eliminera Överflödig kolesterol samtidigt som blodflödet och trycket förbättras.
Det rekommenderas att du konsumerar det regelbundet för att ta hand om ögons hälsa, speciellt när du har en familjhistoria av synproblem.
- Ät minst 2 eller 3 portioner per vecka.
4. Skaldjur
Skaldjur är också en del av den grupp av livsmedel som hjälper till att skydda ögonen för att undvika en försämring av näthinnan och gula fläcken.
De innehåller zink, ett mineral viktigt till skydda membranen som täcker ögonen .
de ger också aminosyror och essentiella fettsyror som bidrar till vävnadsregenerering.
- tveka inte att inkludera dem i dina recept sallader eller aptitretare.
Vi rekommenderar att du läser: 8 livsmedel för att ta hand om din hjärna
5. Grönt te
Grönt te har blivit en av de mest populära friska drinkarna eftersom dess egenskaper hjälper till att gå ner i vikt och reglera kolesterol.
Han reflekterar för dess höga innehåll av antioxidanta komponenter, molekyler som inhiberar skador orsakade av fria radikaler och toxiner .
Dessa stimulerar cellförnyelsen och upprätthålla balansen av processen inflammatoriska, de minskar risken att utveckla tillstånd såsom makuladegeneration.
- Ät en kopp grönt te minst 3 gånger i veckan.
6. Tomater
Den tomat är en frukt som innehåller en massa av lykopen, en antioxidant som förhindrar degenerativa störningar.
Den sattes till betakaroten och mineraler, skapa en skyddande barriär mot fria radikaler och solstrålning.
den dagliga konsumtionen skyddar ögonen och minskar risken att drabbas av synförlust med åldern.
- äta råa tomater i sallader och i din juice.
- Förbered tomatjuice glas och konsumera på en tom mage minst 3 gånger i veckan.
7. Spenat
spenat och andra gröna grönsaker sorter är packade med näringsämnen såsom folsyra, vitamin A och zink, alla nödvändiga för att förhindra ögonsjukdomar.
Dessa näringsämnen hindrar frammatningen av makuladegeneration och ger en skyddande barriär mot oxidativ stress.
Deras egenskaper är också mycket bra att kontrollera inflammation och sjukdomar i samband därmed.
- Införliva spenat till din diet, det antingen i juice, i dina sallader eller soppor
Du konsumerar redan dessa livsmedel i din dagliga kost? Om så inte är fallet, lägga till dem i dina matvanor.
Vet att förutom att ta hand om dina ögon, de är fulla av näringsämnen som främjar allmänt välbefinnande.
vad orsakar dimsyn och hur man behandlar?
ÖVningar för att minska din midjestorlek genom att bränna fett
Vår smala midja och kurvan på våra höfter är så feminin, utan tvekan några av de mest attraktiva formerna av vår kropp. Det är ibland nödvändigt att förlora några pund att ha råd att bära jeans eller kjol. Det handlar inte bara om estetik utan också om hälsofrågor och om behovet av att hålla en idealisk vikt.
7 Saker att veta att konfrontera ångest
Kvävning, hjärtklappning, extrem nervositet, mental blockage, muskelspänning ... Vem har aldrig haft en nervös uppdelning? Det vardagliga livet ställer oss ibland i situationer som vi inte vet hur vi ska möta. Det finns enstaka ångest, till exempel när man talar offentligt, eller helt enkelt på grund av att han kommer på ett plan.
