6 Tips för att hålla dig frisk
Många försöker att anta vanor för att hålla sig i form och förbättra många aspekter av deras hälsa och kropp.
Även om det inte är en lätt uppgift, eller det händer över natten kan detta uppnås med en total förändring av din livsstil.
Problemet är att många inte är tillräckligt tålmodiga för att se resultaten Även om de har initiativet, slutar de ge upp mot de svårigheter som uppstår. Det är sant att för att nå vårt mål
är det grundläggande att vara disciplinerad i alla aspekter och framförallt att vara konsekvent i varje ansträngning som krävs. Med tanke på att många människor är I strävan efter detta mål vill vi idag dela med dig 6 viktiga tips för att få fysisk styrka och förbättra din figur.
Sätt dem i praktiken!
1. Känn dina gränser
Innan du antar en träningsplan för att hålla dig i form, är det viktigt att söka professionell hjälp
för att bedöma ditt fysiska tillstånd och eventuella begränsningar som kan krävas. vissa övningar Hoppa över detta steg kan leda till skador eller smärta som utan tvekan kommer att förhindra att den önskade träningsplanen slutförs.
En
- bedömning hjälper dig att förstå läget på dina leder och risken för skada Det är också användbart att känna till din vikt, ditt blodtryck och din hjärtfrekvens.
- Dessa aspekter kommer tillsammans att vara avgörande för att
- utforma en lämplig träningsplan anpassad för alles behov Upptäck också: Upptäck den idealiska kosten för dig enligt kroppens form
2. Håll dig aktiv
För att förbättra fitnessen i allmänhet och självklart, måste du sätta bort den stillasittande livsstilen och vara aktiv så mycket som möjligt.
Antagandet av en fysisk träningsplan bidrar på nolltid till anmärkningsvärda resultat i både fysisk styrka och kroppsform. Det är viktigt att kombinera kardiovaskulära övningar med starka aktiviteter och uthållighet.
Om möjligt är ideal att använda stöd från en professionell tränare
- , inte bara för att utföra övningarna korrekt, utan också för att få någon en som ständigt motiverar oss för att nå ditt mål.
- 3. Förbättra din kost För att träningsplanen ska visa resultaten, är det viktigt att kombinera den med en hälsosam och balanserad kost
som uppfyller alla kroppens näringsbehov.
Varje person har behov baserat på vikt, ålder och fysiskt tillstånd Men de allmänna reglerna är följande: Begränsa konsumtionen av förädlade livsmedel som är söta eller höga i natrium
Undvik överskott av mättat fett och stekta livsmedel. Öka konsumtionen av frukt, grönsaker och hela korn.
- Se till att du får optimal absorption av högkvalitativt eller organiskt protein (magert kött, fisk eller baljväxter bland annat).
- Undvik alkoholhaltiga drycker och läskedrycker.
- Ät fem små portioner mat i stället för tre rikliga delar.
- 4. Ha en god frukost
- Förutom de tidigare tipsen är det viktigt att nämna vikten av att ha en god frukost varje morgon.
- Denna första måltiden på dagen
fungerar som en källa av "bränsle" för kroppsceller
och därför är det nödvändigt att aktivera metabolism och säkerställa god fysisk och psykisk prestanda.
Hoppa över frukost ger en känsla av trötthet under sportaktiviteter och utlöser ofta episoder av matrelaterad ångest senare på dagen En bra frukost
bör innehålla 25% av de totala rekommenderade dagliga kalorierna Det bör innehålla källor till kostfiber, antioxidanter och protein
- Se även: Håll din kropp passande med det här programmet med 5 övningar att göra hemma 5. Moisturize
- Dagligt vattenintag är en av de viktigaste vanorna för att bibehålla god hälsa. Det är därför som det är viktigt att säkerställa tillräcklig konsumtion, särskilt när du tränar. Under träning blir kroppen uttorkad och förlorar genom svett, mineraler och ämnen som är nödvändiga för vissa funktioner.
För att inte lida av dekompensering
måste vi konsumera fluider i stor utsträckning, helst med elektrolyter och glukos
. L Det rekommenderas att dricka 6 till 8 glas vatten om dagen.
Det rekommenderas att dricka isotoniska drycker och fruktvatten.
Det är också lämpligt att dricka naturliga fruktjuicer, infusioner och citronader 6. Adoptera en viss konsistens Att vara konstant är en av de viktigaste aspekterna för att uppnå ett bra fysiskt tillstånd utan att misslyckas i försöket. Från början är det viktigt att komma ihåg att för att uppnå målet måste insatserna vara permanenta. Resultaten kan variera per individ,
- beroende på ämnesomsättning, deras tillstånd och fysiska vanor. Därför kan du inte förvänta dig att få resultat över en natt eller på kort tid, även om andra har lyckats.
- Varje mänsklig organism fungerar på ett annat sätt
- och i allmänhet behöver kroppen en anpassningsperiod för att göra träning i rutin.
Du kan inte starta en träningsplan direkt med en nivå av hög intensitet:
processen är gradvis Du planerar att förbättra din träning? Du kan inte bestämma att börja? Det är dags att avsluta din stillasittande livsstil!
Följ alla dessa rekommendationer och börja njuta av fördelarna med en bättre livsstil.
7 Faktorer som kan påverka för tidig klimakteriet
Klimakteriet definieras som ett stadium där en kvinna gradvis slutar ha sin period och inte längre är bördig. Den innebär en serie av hormonella förändringar som vanligtvis inträffar mellan 45 och 55 år. Men många faktorer förekomma och störa den normala cykeln av den kvinnliga reproduktionssystemet .
Att sova när det är mycket varmt
Vi älskar sommardagen för att vi kan gå till stranden, poolen eller koppla av i solen för att få en fin yta ... Problemet börjar när natten kommer och vi försöker sova. Det verkar omöjligt! Oroa dig inte för att det finns mycket intressanta lösningar för att kunna sova när det är väldigt varmt. Vi kommer att förklara dem i den här artikeln.
