Hur har skinkor och fast
Bland övningarna som intresserar de flesta kvinnor, hittar vi övningarna för att stärka skinkorna, tona dem och ge dem en vacker rundad form. I denna artikel kommer vi att förklara hur man arbetar din glutes, och vi kommer att ge några tips för perfekt skinkor, fast, rund och utan celluliter.
kontrakturer skinkorna
Om skinkorna har en storlek du vill, men du vill förbättra formen och runt dem, till exempel måste du först utföra en massage för att eliminera eventuella kontrakturer. Även om detta kan överraska dig, skinkorna contracturent och lider stress och känslomässiga spänningar.
för att koppla av sätesmusklerna, vänd åt sidan, och gnugga kraftigt den centrala delen av skinkorna upp att känna ett tryck på benen (ischia). Om du känner obehag eller smärta, massera steg samtidigt insistera, eftersom detta är ett tecken på muskelkontraktur.
Utför denna massage på varje skinkan i 5 minuter innan vi går vidare till övningar för att ge dem ett uppsving.
Toning övningar
Utför varje av följande övningar i fem minuter om dagen:
- Squatting: Sprid fötterna och placera dem på samma nivå som dina höfter. Böj dina knän som om du skulle sitta medan du var försiktig med att hålla ryggen rak och utan att knäna sticker ut ur tårna. När du övar denna övning, håll dina armar parallella med golvet. Gradvis räta upp och släpp ut dina armar.
- På alla fyra: Innan du går på alla fyra, rekommenderar vi att du placerar en yogamatta eller matta under din kropp för att undvika att ha knäsmärta. Håll ryggen rak horisontal, dina magmuskler är väl sammandragna och dina armar rakt uppåt. Om dina armar eller rygg är ont kan du vila dina armbågar på golvet. Höj ett ben bakåt, rakt och rör dig upp och ner utan att röra marken. Repetera sedan övningen med det andra benet.
- Broen: Ligga på ryggen med benen från varandra på samma nivå som dina höfter och armarna sträckte sig utmed kroppen. Långsamt lyfta din kropp från marken genom att dra ihop musklerna i buken och skinkorna. Inte skada dig en gång kommit så högt som möjligt, gå ner långsamt och låt din ryggstöd till marken sekunder
- De stående stunder. Ett annat bra sätt att tona din rumpa är att njuta av stunder där du väntar upp, även på gatan, för att komma i kontakt med en gluteal muskel, sedan den andra. Öva denna övning i hissen, vid trafikljusen på snabbköpet, strykning, etc.
En sugkopp till fast skinkor
Det finns en mycket enkel teknik kan vi nå oss, och som kräver lite ansträngning. Denna teknik kommer att hjälpa förbättra utseendet på skinkan i våra skinkor, eliminera celluliter och återställa fastheten till detta område. För det här behöver du helt enkelt en gummisugkopp (det här kallas cupping) som du hittar i drogbutiker, kinesiska medicinbutiker, akupunkturcenter etc. Du behöver också en massageolja (mandel, oliv, sesam) eller en fuktkräm med en fet textur. Applicera det på en skinka och använd sugkoppen för att skapa en sugeffekt medan du masserar cirkulärt över hela området under en bra fem minuter. Ändra sedan din skinka.
Det kan vara så att din skinkor är lite röd efter denna massage, men om du gör det varje dag ser du att dina skinkor har förbättrats, och de är mycket fastare.
Avskalning och hydratisering
Förutom att arbeta med musklerna måste du också ta hand om din skinkas hud så att de är vackra. För detta, exfoliate detta område en gång var tionde dag eller så. Du kan använda havsalt direkt i duschen genom att massera din skinka i en eller flera minuter. Skölj sedan skinkorna med kallt vatten för att ge dem mer fasthet.
Efter torkning, fukt huden med en fuktighetskräm baserad på naturliga ingredienser, eller Användning av kokosolja
Bilder med tillstånd av Veganbakingnet
Plastplattor: Vilka hälsorisker?
Plastplattor har länge varit en favorit för hushållet, eftersom de är mycket praktiska för möten och fester, eller till och med för att mata barn. Vissa återanvändbara tallrikar kan användas i mikrovågsugnen eller diskmaskinen, och förutom att de är hållbara fortsätter de ganska länge. Det finns dock!
Få korn är lika kompakta som havre. Dess näringsbehov är så många att idag har havre blivit en av de livsmedel som konsumeras mest för sitt höga innehåll av vitaminer, mineraler och fibrer . Dessutom tillåter det oss att gå ner i vikt och är som en utmärkt allierad för vår lever. De stora fördelarna med havre för din hälsa Havre har varit kända sedan antiken.
