4 Vanliga tips som hjälper dig att sova bättre
Om du har vanliga problem att sova bra, är det säkert att du redan har försökt allt: infusioner, smoothies, mediciner, anatomiska kuddar etc.
Det finns många alternativ och du kommer säkert att få nya tips varje dag.
Men i den här artikeln kommer vi att erbjuda dig ett annat perspektiv tack vare 4 enkelt men ovanligt , enligt vetenskapliga uppgifter, låter dig sova bättre.
Kommer du att gå nästa?
1. Den rätta temperaturen för en god sömn
Många studier avslöjar detta häpnadsväckande faktum, att vi inte nödvändigtvis tar hänsyn till när du lägger dig.
Den idealiska temperaturen för att sova bra är mellan 15 och 20ºC Om termometern överstiger denna sista figur blir det svårt att kunna sova gott.
University of California at Berkeley genomförde en femårig studie av lämplig temperatur för bättre
Hon kom fram till att en något lägre temperatur brukar göra en bättre sömn. Det är konstigt, nej?
Vi gör ofta misstaget att öka uppvärmningen under vinternätter, eller förse oss med många täcken eller polare filtar.
Idealet är att bibehålla en balans temperatur som inte överstiger 20º C . Och om det är lite kallare i ditt rum, är det ännu bättre.
Försök sänka rumstemperaturen lite, så ser du resultatet snabbt.
2 Sova med en fot ut av bladen
Överraskande, nej? Vi gör det ganska regelbundet, utan att verkligen veta varför.
En studie publicerad i "Science of Us" förklarar varför:
- När vi sover tyst, sjunker vår kroppstemperatur med cirka två grader.
- Om du lider av sömnlöshet, förekommer inte denna droppe. Att vara vaken håller din temperatur stabil och du blir mer nervös eller orolig.
- Fötterna är bland de bästa kroppstemperaturregulatorerna , så de är en surefire sätt att tillåta oss att slappna av, släpp dem bara av arken för att kyla. På så sätt faller kroppstemperaturen och sömn ingriper lättare. Det är nästan ostoppbart!
3. Sova till vänster
Vi har redan pratat om fördelarna med att sova på vänster sida av kroppen under natten. Det är en enkel, effektiv och mycket hälsosam teknik. Observera:
- Många organ i kroppen utför sina uppgifter optimalt under natten, till exempel lymfsystemet. Det är under denna tid som vi rensar oss, vi dränerar och att vi syre . Om vi sover på höger sida blir uppgiften svårare, och sömnen blir mindre djup och mindre fördelaktig.
- Spjälkning underlättas också om vi sover på denna sida av kroppen. Magen är inte inte utsätts för för mycket tryck och kan utföra sina uppgifter på ett enklare sätt. Vi är mindre utsatta för svullnad och tyngd. Sova på vänster sida av kroppen gör att du kan fördjupa dig i ett avslappningsläge djupare och mer optimalt för din kropp.
4. Stäng av din elektronik två timmar innan du lägger dig.
Många av oss använder en mobiltelefon eller dator i vår säng. Vi tittar på sociala nätverk, pratar med vänner eller släktingar och slår sedan av det för att sova.
Det är ofta vid den här tiden att vi har störst svårighet att sova och att vi håller oss vakna mellan en halvtimme och två timmar.
Enligt Stiftelsen för Geo-Environmental Health, med tanke på att våra vitala organ fungerar genom elektriska pulser, om vi stör dem med andra elektriska pulser av artificiell ursprung, kan vi drabbas av några obehagliga konsekvenser:
- Insomnia
- Ändring av biologiska rytmer
- morgonen Trötthet
- Brist på koncentration under dagen
Du måste ta hänsyn till denna enkla rekommendation från och med nu.
För att sova bättre under natten, stäng av din dator, mobiltelefon och tv två timmar innan du lägger dig till sängen
Du kan vara van vid att titta på en film eller tv-serie i sängen. Men om du lider av sömnlöshet, skulle det vara bättre att du undviker.
Två timmar innan du går till sängs, stänga av alla, ta en varm dusch och gå till sängs och ta en god bok och bläddra i den
Sömn kommer mycket snabbt, på ett mycket avkopplande sätt. Utan att se det kommer du snabbt att stänga dina ögon och falla i Morpheus armar
Börja nu!
5 Faktorer som kan höja blodtrycket
Högt blodtryck, även känt som högt blodtryck, är en sjukdom som sätter vår hälsa är i fara. Men blodtrycket är också nödvändigt för normal blodcirkulation. Eftersom det ger syre och näringsämnen som kroppen behöver. Spänning är den kraft som blodet utövar på artärerna när det passerar genom kroppen för att bevattna organen.
Vi tar en dusch alla åtminstone en gång om dagen. Däremot har praxis inte hindrat oss från för att upprepa en serie av misstag om och om igen under vårt dagliga shower . Ta del av följande tips för att undvika så långt som möjliga, dessa klassiska fel. 1. Välja den optimala temperaturen Den optimala temperaturen för att duscha bör inte överstiga 35 ° C , eftersom detta är det mest lämpliga värdet.
