4 Vanliga tips som hjälper dig att sova bättre
Om du har vanliga problem att sova bra, är det säkert att du redan har försökt allt: infusioner, smoothies, mediciner, anatomiska kuddar etc.
Det finns många alternativ och du kommer säkert att få nya tips varje dag.
Men i den här artikeln kommer vi att erbjuda dig ett annat perspektiv tack vare 4 enkelt men ovanligt , enligt vetenskapliga uppgifter, låter dig sova bättre.
Kommer du att gå nästa?
1. Den rätta temperaturen för en god sömn
Många studier avslöjar detta häpnadsväckande faktum, att vi inte nödvändigtvis tar hänsyn till när du lägger dig.
Den idealiska temperaturen för att sova bra är mellan 15 och 20ºC Om termometern överstiger denna sista figur blir det svårt att kunna sova gott.
University of California at Berkeley genomförde en femårig studie av lämplig temperatur för bättre
Hon kom fram till att en något lägre temperatur brukar göra en bättre sömn. Det är konstigt, nej?
Vi gör ofta misstaget att öka uppvärmningen under vinternätter, eller förse oss med många täcken eller polare filtar.
Idealet är att bibehålla en balans temperatur som inte överstiger 20º C . Och om det är lite kallare i ditt rum, är det ännu bättre.
Försök sänka rumstemperaturen lite, så ser du resultatet snabbt.
2 Sova med en fot ut av bladen
Överraskande, nej? Vi gör det ganska regelbundet, utan att verkligen veta varför.
En studie publicerad i "Science of Us" förklarar varför:
- När vi sover tyst, sjunker vår kroppstemperatur med cirka två grader.
- Om du lider av sömnlöshet, förekommer inte denna droppe. Att vara vaken håller din temperatur stabil och du blir mer nervös eller orolig.
- Fötterna är bland de bästa kroppstemperaturregulatorerna , så de är en surefire sätt att tillåta oss att slappna av, släpp dem bara av arken för att kyla. På så sätt faller kroppstemperaturen och sömn ingriper lättare. Det är nästan ostoppbart!
3. Sova till vänster
Vi har redan pratat om fördelarna med att sova på vänster sida av kroppen under natten. Det är en enkel, effektiv och mycket hälsosam teknik. Observera:
- Många organ i kroppen utför sina uppgifter optimalt under natten, till exempel lymfsystemet. Det är under denna tid som vi rensar oss, vi dränerar och att vi syre . Om vi sover på höger sida blir uppgiften svårare, och sömnen blir mindre djup och mindre fördelaktig.
- Spjälkning underlättas också om vi sover på denna sida av kroppen. Magen är inte inte utsätts för för mycket tryck och kan utföra sina uppgifter på ett enklare sätt. Vi är mindre utsatta för svullnad och tyngd. Sova på vänster sida av kroppen gör att du kan fördjupa dig i ett avslappningsläge djupare och mer optimalt för din kropp.
4. Stäng av din elektronik två timmar innan du lägger dig.
Många av oss använder en mobiltelefon eller dator i vår säng. Vi tittar på sociala nätverk, pratar med vänner eller släktingar och slår sedan av det för att sova.
Det är ofta vid den här tiden att vi har störst svårighet att sova och att vi håller oss vakna mellan en halvtimme och två timmar.
Enligt Stiftelsen för Geo-Environmental Health, med tanke på att våra vitala organ fungerar genom elektriska pulser, om vi stör dem med andra elektriska pulser av artificiell ursprung, kan vi drabbas av några obehagliga konsekvenser:
- Insomnia
- Ändring av biologiska rytmer
- morgonen Trötthet
- Brist på koncentration under dagen
Du måste ta hänsyn till denna enkla rekommendation från och med nu.
För att sova bättre under natten, stäng av din dator, mobiltelefon och tv två timmar innan du lägger dig till sängen
Du kan vara van vid att titta på en film eller tv-serie i sängen. Men om du lider av sömnlöshet, skulle det vara bättre att du undviker.
Två timmar innan du går till sängs, stänga av alla, ta en varm dusch och gå till sängs och ta en god bok och bläddra i den
Sömn kommer mycket snabbt, på ett mycket avkopplande sätt. Utan att se det kommer du snabbt att stänga dina ögon och falla i Morpheus armar
Börja nu!
Enligt vissa filosofier är frön de livskälla. För andra är det en mat som innehåller alla näringsämnen vi behöver (om vi konsumerar dem råa, förstås). Många frön är ätbara och ger oss fler oljor än vi använder för att förbereda maten. Upptäck vad är fröna som inte får missa i köket, och börja njuta! Hemligheten ligger i fröet Frön är lätt att hålla och äta, men för det mesta, de ger oss många näringsämnen Dessa är de äldsta och samtidigt de minst använda matvarorna i vår tid.
Hur man håller sig och är aktiv och frisk
För att hålla sinnen aktiv måste du hitta balansen mellan uppvaknande och sömn. Hjärnan är väldigt känslig och hans kognitiva funktioner lider mer än vi trodde. Han påverkas inte bara av tidsförloppet utan även av ångest och de negativa känslor som kan skada honom enormt. Av denna anledning är vi vid vissa tillfällen mer benägna att vara förvirrade, att glöm ord eller datum , samt lida av koncentrationsproblem För att undvika detta är det bättre att spendera tid att ta hand om vår hjärna.
