Ska jag sova i tom mage?
Medan åsikterna avviker, kvarstår frågan: rekommenderas att gå och lägga sig i full mage? Eller på en tom mage? Faktum är att ingen av dessa ytterligheter är bra för din hälsa, vi kommer att berätta varför i den här artikeln.
Sova med en tom mage: Vad man ska veta
Många tycker att man går och lägger sig utan att äta är ett bra sätt att gå ner i vikt, vilket är helt fel. Faktum är att vi behöver mat för att vila. Faktum är att det inte finns något värre än att vakna med magkramper på grund av hunger.
Denna tro bygger på antagandet att "om vi äter, växer vi" , och det är därför som vissa rekommenderar oss att gå och lägga sig på en tom mage. Men känslan av hunger som vi har på morgonen tvingar oss vanligtvis att hoppa på det första vi hittar i kylskåpet, eller vi står upp på natten för att nibble, vanligtvis något tjockt istället för något ljus och lika frisk som en frukt eller en grönsak
Vår kropps funktion informerar oss om de bästa vanorna att följa. För att gå och lägga sig i hungern i magen kommer vi att hindra oss från att sova ordentligt. Varav kommer att ha skadliga konsekvenser för vår organism, speciellt om denna vana upprepas dagligen.
Som vi alltid säger är extremiteterna aldrig bra, så vi rekommenderar att du saknar ljus på kvällen och låt passera flera (ca 2 till 3) innan du går och lägger dig. Om det är verkligen för sent, gå inte till sängs utan att äta en liten bit yoghurt, soppa, te med toast ... Men aldrig gå och sova helt tom mage
Några studier har visat att minsta tid att gå och sova var en och en halv timme, under denna tid kan du njuta av att tvätta, läsa, studera och titta på en liten TV, eller prata med din make eller kamrat, förbered dina kläder för nästa dag, etc. Det är också bättre att ha en rik kolhydratmiddag full av protein eller mättat fett Ja, gasen och magen som de senare kan orsaka kommer att störa din sömn.
Om du kommer tillbaka sent från college eller jobbar flera gånger och undrar om det är bättre att äta en före sängen, eller håll dig upptagen och gå och lägg dig hungrig : Sluta tvivla och äta lite lite innan du lägger dig. I själva verket kan sömnmagasinet orsaka, enligt vissa vetenskapliga studier, sömnlöshet eller problem att regenerera musklerna och organen under natten. Dessutom håller hungern vår hjärna på varsomhet som inte är bra för en lugn sömn . När du inte får tillräckligt med sömn minskar metabolismen och mängden ghrelin ökar, ett aptitstimulerande hormon som gör att du vill gå upp på mitten av natten för att äta utan att mäta mängden eller kvaliteten på vad vi äter
Att gå och lägga sig utan att äta eller med hungermage hindrar dig från att vila helt och är också väldigt negativ om du vill bygga muskelmassa. När din kropp är berövad näringsämnen behövs i flera timmar börjar det bryta muskelfibrerna för att få energi. Om du vill gå ner i vikt är det inte en bra idé att inte äta innan du sover eller hoppar över måltiderna.
Nackdelar med att sova på magen
I den andra extremen av vad vi just har förklarat är de som "sätter sig" innan de går och sover och tycks väga 5 kilo mer varje natt! När du fyller din kropp med mat, ackumuleras den i magen, det organ som ansvarar för att producera enzymer och syror för att smälta. Blodet går direkt in i detta område och det kan att du vill sova är det dock bäst att du väntar innan du lägger dig, även om det är att titta på TV eller läsa .
Ät mycket innan du lägger dig omedelbart kan orsaka en känsla av tyngd, men också sura refluxer som orsakar halsbränna eller matstrupe, problem att hitta sömn eller mardrömmar, ... Också vara medveten om att middagen i honom -Even gör inte dig tjock, det är faktiskt vad du väljer att äta den burken. Nutritionists säger att det är bäst att sluta äta kolhydrater 4 timmar innan man går och lägger sig måste vänta minst 1 timme till 2 timmar innan du lägger dig r.
Metabolism är långsammare under natten, då matsmältningen tar tid, orsakar gas, ökad jäsning av mat i tarmarna. Vila efter att ha ätit är nödvändigt, men det är annorlunda än att sova. Sitt i en soffa och bli upptagen, läs, chatt, titta på TV men vänta innan du lägger dig.
Vad experterna säger är också att det inte finns något problem med att bada med att ha ätit, ännu mer om vattnet inte är för varmt är att vi inte stannar för länge i duschen. Det är inte lämpligt att simma för att musklerna och matsmältningssystemet kommer att söka blodtillförseln, vilket kan orsaka muskelkramper.
Slutligen går man till sängs direkt efter att ha ätit, särskilt om måltiden var riklig, kan uppmuntra utseende av gastrisk återflöde. Dessutom kommer du att ha mer problem att somna. Idealiskt är att äta mer frukt och grönsaker på kvällen än söta matar, stekt eller innehåller mycket mjöl.
8 Intressanta idéer för att undvika att slösa frukt och grönsaker
300 Miljoner ton frukt och grönsaker hamnar i sopor. Det är utan tvekan ett nummer ganska oroande om vi tar hänsyn till att frågan om hunger fortfarande finns i många delar av världen. För att minska detta stora avfall har vissa tekniker lagts fram för att bjuda in människor att hålla mat längre i sina hem.
13 Enkla strategier för att frigöra ditt sinne och hantera din emotionella värld
ÄVen om vi inte gör anslutningen kan manuell verksamhet vara till stor hjälp för att upplysa vårt sinne och sätta våra tankar och känslor i ordning. Att frigöra våra sinnen är inte lätt . Vår hjärna är inte som en låda som måste tömmas och fyllas enligt våra önskningar. Det är inte först, eftersom många av dessa saker som tar bort den inre freden, balans och förmågan att fokusera på vad som är viktigt är känslor.
