Stärka din benhälsa genom att inkludera dessa 8 högkalciummatar i din kost.
. Huvudrollen är att med led och muskler ge stöd och rörlighet till kroppen så att den kan utföra flera aktiviteter. Förutom detta
stör det också produktionen av blodceller röd och vit
och lagring av en betydande mängd näringsämnen. Men precis som med andra system i kroppen, utsätts den för en mängd faktorer som kan skada eller göra det sjukt. Som ett resultat uppstår smärtor och min damerna
som är komplexa, är svåra att behandla och påverka livskvaliteten.
Den goda nyheten är att dessa stater kan undvikas om man leder en hälsosam livsstil och vi ökar konsumtionen av vissa livsmedel som hjälper oss att befästa oss. Med tanke på att många människor är intresserade av detta ämne, vill vi idag prata med dig i denna artikel om
8 matrika kalcium benen
. Upptäck alla! 1. Ägg
Ägget är en av de mest rekommenderade livsmedel för att bibehålla god benhälsa
eftersom det också ger vitaminer och mineraler och innehåller essentiella aminosyror
. har en betydande mängd kalcium, vars assimilering bidrar till att bibehålla bentätheten. Men
är det mesta av detta mineral närvarande i äggskal
som, även om de inte är inte mycket trevlig att äta kan krossas och läggas till många recept. 2. Spenat Denna gröna grönsak representerar inte bara en viktig källa till antioxidanter utan är också
en av de mest kalcium
. Per 100 g färsk spenat (motsvarande av 3 koppar) ger ungefär 210 mg kalcium, även om denna mängd kan minska under tillagning upp till 158 mg. Idealiskt införlivas i smoothies och sallader för att dra nytta av alla deras näringsämnen .
3. Fisk
Fattig fisk är
en mycket komplett mat för att stärka benen eftersom de innehåller kalcium och vitamin D
. Dessa väsentliga näringsämnen är viktiga för att bibehålla bentäthet och samtidigt tid för att undvika för tidig försämring av ledband och senor. Det bör också noteras att
är en av de viktigaste källorna till omega 3
, en typ av hälsosamt fett som slår . inflammation och för tidigt åldrande Bland de mest rekommenderade sorter finner vi: Sardine
lax
- Herring
- torsk torsk eller
- Thon
- 4. Sojamjölk
- Soy Milk är en grönsak drycker som nyligen haft stora framgångar som ett hälsosamt alternativ till komjölk.
Den innehåller essentiella fettsyror, proteiner och kostfibrer tillsammans erbjuder ett brett utbud av fördelar för hälsan.
Det har också
en intressant kalciumkoncentration och jämställs också lättare
på grund av dess innehåll av fytoöstrogener. C är en av de mest rekommenderade matvarorna för kvinnor under klimakteriet, eftersom det hjälper till att kontrollera symtom och förhindrar benförlust. 5. Lök
Lök är en kalorimat som har förespråkats i årtionden som en allierad för hela kroppens hälsa.
Den innehåller vitaminer, spårämnen och aminosyror
som hjälpa till att bygga ben och gemensamma hälsa.
Den kalciumintaget, utöver antioxidanter, förhindrar för tidigt slitage av ben och minskar risken osteoporos. 6. Kikärt
De kikärter är lågt kaloriinnehåll grönsaker som ger mellan 130 och 134 mg kalcium per 100 gram (halv en kopp).
Deras konsumtion av en balanserad kost, stärker ben och minskar risk för inflammatoriska problem
7. Osten
ost, som mejeriprodukt är en viktig källa till kalcium
kan bidra till att stärka skelettet och förhindra dess förtida försämring
. Men eftersom det är rikt på fett och kalorier, bör förbrukningen inte vara överdriven eller vanligt. 8.
Yoghurt Naturliga Yoghurt är ett livsmedel att
ger betydande mängder av vitamin D och kalcium
, två näringsämnen som är nödvändiga för benhälsa. som nonfat delen kan generera upp 30% kalcium och probiotika. betyder det att förutom att skydda benhälsa är det idealiskt för att balansera tarmfloran i tarmen.
hälsan hos dina ben oroa dig? Stir dessa livsmedel regelbundet i din kost och
ge din kropp ytterligare näringsämnen för att skydda dem.
.
5 Hälsosam frukost frukost att börja dagen med energi
Den dagliga konsumtionen av hälsosam frukost är en vana som hjälper oss att upprätthålla en bra fysisk och mental utveckling. Även om vi ibland glömmer, den första måltiden på dagen är en av de viktigaste. Näringsämnen erhållits tidigare på dagen bidrar till att "ladda" energin i kroppen för att utföra en aktivitet multipel hela dagen.
12 Kosmetiska tips för en mer uttrycksfullt utseende
Den dagliga makeup ansökan har blivit en av de viktigaste stegen i kvinnor skönhetsprogram. med smink, kan du lyfta fram huvuddragen i ansiktet för att bli vackrare och attraktiv. Men när man inte känner till tekniker och produkter som är anpassade att göra, gör vi ofta estetiska fel. De största svårigheterna ligger i ögonen, som spelar en roll mycket viktigt att få en uttrycksfull look.
