5 öVningar som hjälper lindra knäsmärta

Smärtan knän är mycket vanliga, både hos barn än hos äldre

Det finns ett oändligt antal orsaker som kan orsaka detta onda väsen, såsom :.

• fetma
• lesioner muskel
• faller
• osteoporos
• åldrande

smärtan orsakas av förslitning av brosk att täcker de ytliga knäleder. Ofta obehaget blir så intensiv att det orsakar problem med rörlighet.

Hur lindra knäsmärta?

rekommenderas mest är att konsultera en specialist, antingen en allmänläkare eller en direkt -e trauma för IEL analyserar situationen och orsaken till smärtan.

när IEL har upptäckt problemet iel vara relevanta prov för att absorbera det.

, å andra sidan, smärtan av knä kan bero på fysisk inaktivitet, att spendera alltför mycket tid stående eller plötslig aktivitet.

kan Denna oro lösas med en smärtstillande för att lindra smärta.

Om smärtan är konstant, bäst att följa en daglig rutin som tillåter dig att stanna i rörelse så att lindra gradvis skada orsakas av olika problem i knäna

Se även denna artikel. Hur man gör en mask med vitlök för att avgifta och föryngra huden

Övningar som jag hjälper till att lindra knä

Motion är det bästa sättet att hålla knäna friska. Det lindrar smärta och hjälper till att upprätthålla elasticiteten, liksom brosk muskel.

I och för sig, med hjälp av dessa rutiner för att upprätthålla brosk i rörelse och och ge styrka till musklerna för att undvika lesioner eller framtida slitage.

Om knät smärtan beror på en sjukdom, är det mycket troligt att din läkare råder dig avtal träningsprogram med dina behov.

om det huruvida en sjukdom är det viktigaste är att lösa problemet. För att göra detta, här är 5 effektiva övningar som bekämpar knäsmärta.

1. Styrelsen

Här är ett enkelt sätt att stärka knäet utan även quadriceps.

• Ligg ner i en bekväm plats på sängen eller på en matta för yoga, och höja benen.
• är det absolut nödvändigt att inte böja benen. Håll dem spända och knän raka.
• är det rekommenderat att göra denna övning 3 eller 4 gånger i rad, med övriga mellanrum.

det rekommenderas för personer med knäskador, antingen på grund av idrott eller ett fall.

Även om konsistensen är viktigt, inte trötta dig genom att upprepa, eftersom detta kan leda till ryggvärk

2. Stolen

• Tryck ryggen mot väggen och sprida stjälkar.
• I detta läge ner mycket långsamt tills du är i en sittande ställning, som om du var på en stol.
• Håll den här positionen i 10 eller 15 sekunder. Sedan sakta tillbaka till utgångsläget och upprepa.
• Do 5 sessioner 10 repetitioner varje, varje dag.
• Om du följer detta program kommer du att dina knän att återfå flexibilitet och styrka .

3. De böjda knän

• Ligg på rygg och sträck ena benet medan den andra böjda med foten på marken.
• Lyft utökade benet och hålla positionen i 10 sekunder.
• Lower detta ben, böj den och göra samma sak med den som tidigare veks.
• Det är en lite tröttsam träning på buken och vi rekommenderar att du hittar den mest bekväma positionen och gör inte den här övningen direkt på golvet.
• Kom ihåg att utföra dessa övningar försiktigt och försiktigt. Gör det där du kan lyfta ditt ben

4. Benförlängningen

• Du kan sitta eller ligga direkt på golvet
• Höj benet, rakt, 20 centimeter över marken
• Håll läget i minst 10 sekunder och sänka den medan du böjer knäet
• Gör denna övning 10 gånger för varje ben

Vill du veta mer? Läs: 5 övningar för att snabbt öka volymen på dina skinkor

5. Gå

Sist men inte minst kan du gå

• Gå i 30 eller 40 minuter med bekväma kläder, inga tillbehör som stör dig.
• Investera i bra sportskor , som ger dig den komfort och det stöd du behöver.

Promenader är inte trav, än mindre kör, men det går inte heller. Gå med ett fast steg och konstant varje dag.

Förutom att hjälpa dig med dina knäproblem hjälper din hela kroppen att hålla sig frisk och i gott skick.

Kom ihåg att konstant rörelse är det enda som kommer att avsevärt förbättra knäet. Se din läkare och starta ditt träningsprogram nu.

7 Saker att titta efter en första mammografi

Bröstcancer är den näst vanligaste typen av cancer i världen och den vanligaste hos kvinnor. Om diagnosen tidigt, det finns många helande sannolikheter. det huvudsakliga sättet att upptäcks är årlig mammografi och klinisk undersökning utförd av en specialist. är mammografi rekommenderas inte för kvinnor under 45 på grund av tätheten av deras bröstvävnaden gör det svårare att tolka resultaten och därmed upptäcka problem .

(Vård)

Upptäck orsakar smärta och klåda bröst

Det är grundläggande att veta varifrån klåda i bröstet, eftersom detta kan bero på problem oviktigt som otillräcklig stöd- hals slitna, men det kan också vara signalen för förekomsten av mer allvarliga tillstånd. brösten är mycket känslig, och inför eventuella obehag, kan de reagerar mycket snabbt. klåda eller smärta i bröst är mycket vanliga symtom, vilket kan bero på en mängd olika faktorer.

(Vård)