ÖVning av "Plank" -muskel din abs och hela din kropp

Det är välkänt att för att uppnå en stabil vikt och en smal figur är en av de viktiga vanorna den dagliga serien av övningar.

Genom att träna , vi bränner fett i kroppen, vi jobbar med lokaliserade feta områden och vi tonar vår kropp. Men för frågor om tid, svårigheter eller personliga smaker, är det mycket svårt för en majoritet av människor att träna regelbundet

eller att delta i fysisk aktivitet som hjälper dem att hålla sig i form. Vi presenterar idag ett alternativ som kan bli din bästa allierade hälsa att gå ner i vikt e t live healthy Detta är en träningsrutin som heter "plank", som har blivit mycket populär runt om i världen för sin formidabla effektivitet.

Denna typ av träning Övningen fokuserar främst på bukets arbete, men det tar också hänsyn till kroppens andra muskler och det är perfekt för viktminskning.

För att uppskatta resultatet av denna övning behöver du bara dig arm med en stark vilja, att träna det regelbundet.

Kärnan i denna typ av träning är daglig träning, minst en gång om dagen i flera minuter

.

Du måste veta vad är inte en lätt övning, eftersom den endast är baserad på en hållarställning på händer och fötter i flera minuter utan paus. När du håller den här positionen ett tag, aktiveras dina muskler och du kommer att få en muskulös rygg, tonade skinkor utan celluliter, en platt mage och muskelsvapen

Hur man utför plankövningen

Planken är en statisk övning där

du måste behålla din kropp i rätt läge utan att göra någon speciell rörelse

. Ligga på marken på din mage. Böj sedan dina armbågar 90 grader så att de är i linje med axlarna. Kroppen ska bilda en rak linje från huvudet till klackarna och stödet ska endast göras på underarmarna och tiptoe. Se till att armbågarna stannar i axelns linje.

När du antar den här positionen måste du komma in på bukmusklerna och släppa inte något till slutet av träningen.

Din höfter måste stanna i luften och du måste behålla positionen i flera minuter. I början försöker du hålla positionen i ett eller två minuter.

Tanken är att öka ditt motstånd, gradvis öka övningens varaktighet för att hålla 5 minuter eller mer utan paus

.

Fötter : Det är svårt att upprätthålla balans när trycket i bukmusklerna ökar.

• Ben : De måste förbli förenade och ansträngda, annars trycket på höger buk muskel och ryggmuskulatur kommer att vara mindre
• Gluteal : De bör sträcka, dra åt och inte slappna av under övningens längd för att öka aktivering av musklerna i den nedre delen av buken
• Den nedre delen av ryggen : Detta område är mycket viktigt för att korrekt utföra träningen. Undre rygg bör vara rak, och borde aldrig buga eller runda. Tänk på att ryggen lutar mot en vägg.
• Mage : Under hela träningen måste dina bukmuskler vara kontraherade, du måste känna ett tryck utan att tappa andan.
• armbågar : Armbågarna måste vara väl placerade under axlarna och måste bilda en rak linje för att undvika extra vikt på den här delen av kroppen.
• Våra tips för nybörjare Tanken med "plank" -övningen är att

behålla samma position så länge som möjligt

. Denna övning är inte lätt, men fördelarna är otroliga. Om du inte är van att träna och vill börja implementera rutinen kan du börja göra det i sessioner. 10 till 15 sekunder. Om du tränar regelbundet börjar du med 1 till 2 minuter och upprepa sedan träningen efter en kort 2-minuters paus. Utför upp till 5 gånger träningen

Om du är nybörjare, försök inte att radera din rekord för fort.

Kom ihåg att du måste träna den här övningen genom att öka längden som du och gradvis tills du kan behålla positionen i flera minuter utan några problem. Fördelarna med övningen "planka"

Tonade skinkor

: Denna övning fungerar skinkmuskler och käftmuskler. Detta gör att du kan tona dina glutes och kämpa samtidigt mot celluliter

• En muskulär rygg : Denna övning hjälper till att utveckla musklerna i rygg, axlar och nacke. Det rekommenderas som förebyggande av osteokondrit hos nacke och ryggrad. Å andra sidan är det utmärkt att koppla av ryggmusklerna efter att ha belastat en tung belastning.
• Benen tonad: Denna övning kan generera en liten brännande känsla i benmusklerna. Inga bekymmer, det här indikerar att du arbetar bra med dina muskler.
• En platt mage: Denna position gör det möjligt att arbeta perfekt i bukmusklerna i magen och underdelen av magen.

• ---

  

  21-Dagars program för att gå ner i vikt

  Kanske inte helt men en bra del! Det beror på de nya matvanorna och dina dagliga aktiviteter! I den här artikeln , vi inbjuder dig att upptäcka ett 21-dagars program som hjälper dig att gå ner i vikt. Det dagliga programmet att smala ner Det är möjligt att du är lite skeptisk och att du tycker att det är omöjligt att gå ner i vikt om 3 veckor.

  (Gå ner i vikt)

  

  5 Matar som undviker kärlekshandtag enligt vetenskapen

  Love handles är fula ansamling av fett på sidorna av buken, acceptera att vi sluta med en bit av trots. Age , metabolism eller genetik bestämmer utan tvekan denna tendens att utveckla eller inte hantera kärlek. Men bortom det estetiska problemet talar vi framförallt om ett hälsoproblem. mage som ackumuleras mer fett än normalt representerar en riskfaktor.

  (Gå ner i vikt)