Vill du gå ner i vikt? Glöm inte att äta!
Det finns många myter om dieter och hur man går ner i vikt . En av dem är utan tvekan den som förespråkar "att inte äta för att minska punden". I denna artikel förklarar vi varför du inte borde undvika dagens sista måltid om du vill gå ner i vikt
Gör middagar tjockare eller gå ner i vikt?
Vissa människor bestämmer sig för att inte äta eftersom de försöker gå ner i vikt. Men denna vana att hoppa över middagar orsakar exakt motsatt effekt.
Anledningen är väldigt enkel:
När kroppen inte får mat för ett tag, "vaknar" ett tillstånd liknar en farosituation) under vilken
det inte förbrukar energi men håller det att hantera händelserna. Därför orsakar vi istället för att minska kalorier en ackumulering av dessa -Cl. Det är emellertid inte en fråga om att gå till den andra ytterligheten och äta i överflöd. I båda fallen kommer kroppen att drabbas.
Du kanske känner till det populära ordstävet som säger
"Ta en kung frukost, lunch som en prins och äta som en tiggare."
Kom ihåg när du planerar dina måltider. På morgonen måste vi äta mer så att kroppen behåller all energi och näringsämnen som behövs för att klara dagen.
- Vid middagen behöver vi fortfarande "bränsle" för att fortsätta. Se även: Börja dagen med dessa 7 enkla tips
- Men på kvällen behöver kroppen bara det lägsta, för vi ska snart gå och lägga sig. Fruktmat är inte samma sak som att äta ingenting.
Av denna anledning
- rekommenderar vi att du inte helt eliminerar den här sista
måltiden på dagen. Om du inte äter kan du vakna på natten med så mycket aptit och ångest att du öppnar kylskåpet och konsumerar allt du hittar där (även kallat Nattåtersyndrom
Om vi äter middag varje kväll (eller flera gånger i veckan), inklusive hög fetthalt och hög kolhydratmat, kommer vi troligtvis att gå ner i vikt eller gå ner i vikt. Vi vill att dessa två livsmedel ska lagras i kroppen och det är svårt att eliminera dem, särskilt för att vi sover och inte övar på natten. Om ni vill gå ner i vikt, vi rekommenderar dig att inte hoppa över måltider och särskilt middagar
.
V Du kan välja att äta hälsosamare matar, som yoghurt, sallad, soppa eller frukt.
Det viktiga är att du minskar ditt kaloriintag utan att vara hungrig eller sova med tom mage Middag tillåter oss att gå ner i vikt När en person vill gå ner i vikt men inte vill följa en mycket restriktiv diet, är nyckeln att ändra middagsmenyn ....
I vårt nuvarande liv gör vi misstaget att vi inte äter frukost, äter något lätt vid middagstid så att vi kan fortsätta arbeta och njuta av natten för att äta tyngre matar, gå ut på restauranger eller beställ en måltid.
Efter middagen gör vi bara aktiviteter som är låga i kalorier (titta på TV, chatta, läsa, sova, etc.) de borde vara så lätta som möjligt .
Vad är den perfekta förbrukningen? Detta
det leder inte till att vi känner oss "mättade" och det är inte baserat på
kolhydrater, fetter och sockerarter. Naturligtvis är alkohol inte en del av den ideala middagen.
Därför bör vi fokusera på proteinet vi tar med. Dessa bör komma från fettsyror. Till exempel, kalkonfilé, kummel, lax och gröna bladgrönsaker.
Recept till middag och gå ner i vikt Kanske råd att äta mer protein och mindre kolhydrater kol på kvällen kan tyckas lite "konstig". Dessutom, som vi är vana för mjöl och fett, vet vi inte att det finns tusentals recept som uppfyller dessa krav och kan vara en del av
Här är några exempel:
Läs också den här artikeln: Är det illa att äta måltider på middag?
Kyckling med avokado och tomatsås
ett idealiskt val för dem som startar en diet och letar efter måltider som lugn ångest och aptit.
Ingredienser
1 kycklingbröst skärs i fyrkanter
tärnad 1/4 cup ost (30 g)
1 avokado
1 kopp spenat (30 g)
- 3 matskedar tomatsås (45 g)
- Salt (efter smak)
- Framställning
- Kycklingen kan redan förberedas i förväg. Annars kan du antingen koka eller stek med mycket lite olivolja.
- Koka spenat några minuter för att mjuka upp.
- Peel avokado och ta bort köttet.
i en skål, blanda kyckling, ost, avokado och spenat.
- Häll tomatsåsen och blanda väl.
- tonfisk och grönsakssallad
- en perfekt recept för frisk sommar middagar och att lugna aptiten utan att spendera timmar i köket.
- Ingredienser
- en låda med naturlig tonfisk
1 lök
1 peppar
8 eller 10 svarta oliver
- 1/2 palmhjärtan rutan
- 1 bricka av svamp (ca 250 g)
- 2 tomater
- olivolja
- Salt (efter smak)
- Framställning
- Klipp lök och peppar. Klipp tomater och palmhjärtan
- Klipp oliver och svampar
- Lägg i en skål tonfisk och blanda med andra ingredienser.
Säsong med salt och olivolja.
10 Tips för att lugna din ångest när du är på en diet
Vi behöver ändra våra vanor och äta mat som vi har glömt, samtidigt som vi tar hand om att övervaka vår konsumtion av fett och kalorier. Dessutom är en långsam process som vi ibland har problem med att se slutet! Men förtvivla inte, för att snabbt gå ner i vikt är aldrig frisk. Det viktiga är att ha tålamod och konsekvent.
Dagliga vanor som hjälper dig att gå ner i vikt
Tillsammans med konsekvens i rutinen av träning, för att uppnå de önskade resultaten. Vi måste vara medvetna om hur mycket mat vi vill äta per dag. Och om vi gör olika dieter tillsammans med intensiv fysisk aktivitet, bör vi snabbt märka utmärkta resultat på vår kropp. Kom alltid ihåg att träningspraxis är lika viktig som matning, eftersom vi är biologiskt programmerade för ett signifikant utbyte .
