Ett 10-minuters program för att få fasta skinkor

Alla kvinnor vill ha fasta skinkor, men problemet är att vi inte alltid har en rad effektiva övningar för att uppnå vårt mål.

I den här artikeln kommer vi att presentera olika alternativ på övningar på 10 minuter vilket gör att du kan få fasta skinkor

Börja förbereda din silhuett för sommaren och semestern på stranden!

Utmaningen: En månad böjning för perfekta skinkor

Om du vill att dina skinkor ska vara i form på nolltid är böjning en övning för att göra vad som än händer! För att göra detta, följ dessa steg:

• 1-Stå upp och sprid dina ben så att avståndet på fötterna är ungefär lika med axelspridningen.
• 2-Stay alltid med ryggen rakt, böj knäna och sänka skinkorna som om du vill att de ska röra marken.
• 3- Håll i några sekunder utan att ta din torso framåt.
• 4 - Återgå till den ursprungliga stående positionen, utan att stänga benen
• Detta anses vara en enkel böjning. Då kan du fortsätta och göra mer komplexa övningar som till exempel med hantlar eller hoppa istället för att stå upp. Men tålmodigt, börja med det enklaste!

Denna plan en hel månad crunches hjälper dig att få butt du alltid drömt om.

Titta i spegeln, kommer du att vara stolt över din figur och du kan bära en bikini, shorts eller kjol i sommar, oavsett om du är på stranden, vid floden, i bergen eller i staden.

30 dagar programmet består av övningar dagliga böjningar, med totalt 7 dagar vila och en gradvis ökning av mängden övningar

Följ nu denna plan, bokstavligen:

• Dag 1: 50 flexions
• dag 2: 55 böjningar
• dag 3: 60 böjningar
• dag 4: resten
• dag 5: 70 böjningar
• dag 6: 75 böjningar
• dag 7: 80 böjningar
• dag 8: resten
• Dag 9: 100 böjningar
• Dag 10: 105 böjningar
• Dag 11: 110 böjningar
• Dag 12: resten
• Dag 13: 130 böjningar
• Dag 14: 135 böjningar
• Dag 15: 140 böjningar
• Dag 16: Vila
• Dag 17: 150 f lexions
• Dag 18: 155 böjningar
• Dag 19: 160 böjningar
• Dag 20: Rest

• Dag 21: 180 böjningar
• Dag 22: 185 böjningar
• Dag 23: 190 böjningar
• Dag 24: resten
• Dag 25: 220 böjningar
• Dag 26: 225 böjningar
• Dag 27: 230 böjningar
• Dag 28: resten
• Dag 29: 240 böjningar
• Dag 30: 250 crunches

Om du känner dig väldigt trött för den färdiga serien av böjning, särskilt under de första dagarna, kan du göra mindre serier.

till exempel om du behöver göra 50 crunches (dag 1) dela upp i 5 uppsättningar med 10 repetitioner och vila i 30 sekunder mellan varandra.

Fler övningar som kan hjälpa dig att stärka din skinka

När du har spenderat den första månadens träning kan du Välj ett mer komplett program, det vill säga med flera övningar.

Här är olika övningar som du kan tillämpa i detta program för att stärka dina skinkor:

• Strides : Du måste kom ihåg två gyllene regler angående denna övning.
  Först är balansen försedd med ryggen, som alltid måste vara rak och för det andra måste knäna aldrig överstiga den imaginära linjen på fotens spets.
  För att göra detta, börja stå upp. Ta ett steg framåt med din högra fot och böj ditt knä, sänk dina skinkor och böj ditt vänstra ben lite. Återgå till startpositionen och upprepa övningen med det andra benet. Gör en fullständig repetition.
• Broen: Du måste ligga på din rygg på en matta. Höj bäckenet i taket, tvinga på skinkorna och buken.
  Fötternas sulor borde stödjas väl på marken och armarna vid kroppens sidor.
• Bäckens förlängning : Du måste sätta dig i motsatt position till föregående övning.
  Tryck på underarmarna, knäna och tårna på golvmattan eller på golvet
  . höger ben upp eller ge något slags kick bakåt. Gå tillbaka till startpositionen och upprepa övningen med det andra benet

• Jumping Jacks: Denna övning är mycket effektiv för skinkorna.
  Börja stå med armar längs kroppen. Gör sedan ett hopp och sprida benen till det maximala. Under tiden höja armarna över huvudet och klappa händerna. Återgå till startpositionen

Ett exempel på ett 10-minuters program för fasta skinkor kan bestå av följande övningar:

• Hoppa rep i 5 minuter för att värma upp kroppen och se till att låren och dina ben svettas lite
  Försök gradvis öka intensiteten och rytmen i rörelsen varje minut
• I den andra träningen handlar det om att böja (4 uppsättningar med 15 repetitioner) av varje).
• Den tredje övningen av programmet består av striding: 4 uppsättningar med 15 repetitioner.
  När du har övat nog kan du göra klättringarna och nedgångarna sämre genom att använda rep, till exempel
• För den fjärde träningen bör du trycka på knä och handflator på golvet eller på en golvmatta och lyfta benen upp bakom dig.
  Först en, då annan. Gör 4 uppsättningar med 15 repetitioner
• Slutligen gör bron (även 4 uppsättningar med 15 repetitioner). Du kan göra övningen värre genom att hänga på din mage.

8 Masker honung till håret

Honung är ett naturligt sötningsmedel . används i oändlig av recept den har ett brett spektrum av läkande egenskaper som har effekten av lindra hosta förbättra minnet behandling av sår Hjälp metaboliserar alkohol Du bör också veta att honung har fuktgivande egenskaper som närmar och fuktar hår. Dessutom kämpar den mot överdriven håravfall, eliminerar mjäll och ger dem enastående glans.

(Skönhet)

Användning av avokadokärnor vid behandling av celluliter

Cellulit är ett av de estetiska problemen som drabbar kvinnor mest. Om män också lider mindre är kvinnor mer benägna att få det på grund av kontinuerliga hormonella förändringar. Problemet kännetecknas av bildandet av små feta knölar under huden på grund av sitt uthärda utseende, kallat "apelsinskal" Det förekommer ofta i överviktiga människor , men det kan också påverka stillasittande människor, ha svåra närings- eller lymfsystemet svårigheter Även om det inte anses vara en allvarlig sjukdom, försöker många kvinnor att bekämpa det genom olika metoder eftersom de anser det vara otrevligt.

(Skönhet)