De 8 bästa mat att äta efter sport

För att undvika att störa sportens resultat och främja dess effekter är det bra att inkludera i våra kostredienser som hjälper oss att återfå styrka och främja muskelåterhämtning

Regelbunden motion är en av de mest rekommenderade vanorna. Och Det är grundläggande att bevara en god hälsa, såväl fysisk som mental.

Genom övningen stöder man ämnesomsättningen, man ökar de energiska utgifterna och man klarar av att eliminera överskottet av kroppsfett

Dessutom har sporten fördelar för alla kroppssystem och det främjar faktiskt kognitivt och känslomässigt välbefinnande. Men för att dessa effekter ska vara optimala i hela kroppen, är det nödvändigt att komplettera det med en balanserad kost

som uppfyller alla näringsbehov. Det är dessutom bra att veta att det finns några livsmedel vars egenskaper har fler fördelar när de konsumeras direkt efter träning

Med utgångspunkt från det faktum att många av er inte känner till dem kommer vi att ge dig de 8 viktigaste nedan. Upptäck dem!

Avokado

Känd för sitt läckra gröna kött vocat är en av de bästa matvarorna för att ladda energi efter fysisk träning.

1. Det innehåller stora mängder omättade fettsyror, E-vitamin och växtbaserade proteiner som efter absorption,

främja muskelmassbildning

Om det ger mer kalorier än andra frukter, gör det höga energivärdet det som en allierad för att kontrollera övervikt. Dessutom ökar konsumtionen måttlig servering används för att kontrollera högt kolesterolnivåer och högt blodtryck.

Vill du veta mer? Läs: 3 avokadobaserade smoothies för att bekämpa kolesterol

2. Blå fisk

Alla sorter av blå fisk är

rekommenderade för dem som följer måttlig eller intensiv träning.

Ätning efter träning hjälper till att bygga muskler eftersom den innehåller essentiella aminosyror och en hög dos av omega 3-fettsyror Dessa näringsämnen sattes till sina antioxidanter,

ökar mager kroppsmassa och minska muskelspänningar

orsakade av idrottsaktiviteter. Några av de rekommenderade är: Lax

Tonfisk

• Sardinien
• Mackerel
• Sill
• 3. Banan
• Banan är en matrik rik på naturliga sockerarter och viktiga mineraler som hjälper till att återhämta musklerna efter träning.

Dessa essentiella näringsämnen ger extra energi till kroppen eftersom

de fyller glukosreserverna i kroppen utan att höja dess nivåer i blodet.

Dessutom främjar balansen av elektrolyter, vilket undviker återfall på grund av uttorkning. 4. Ägg

Äggen är en matrik med väsentliga proteiner och mineraler som efter att ha absorberats, hjälper musklerna att återhämta sig från de ansträngningar som gjorts under sporten.

Konsumtionen kokas efter träningen serverar för att få ett överskott av energi både fysiskt och mentalt.

Dessutom är de, tack vare sina essentiella aminosyror, ett utmärkt stöd för att bygga och stärka musklerna. 5. Soymilk

• Soymilk är en lätt att smälta mat som med sitt höga innehåll av friska proteiner och fetter ger en intressant dos av energi till kroppen.
• Dess höga innehåll av vitaminer, mineraler och fibrer gör den till en idealisk mat för Idrottare, särskilt när träning har stor påverkan

Det har inte ett högt glykemiskt index

men tjänar till att balansera kolhydrater i blodet.

6. Ris

Fullkornsris är en probiotisk mat som hjälper till att återhämta tarmslimhinnan samtidigt som det främjar eliminering av avfall. Dess väsentliga aminosyror och kolhydrater gör det till en källa till bränsle för kroppen, speciellt inför tröttheten av fysisk aktivitet

7. Almanter

Mandelar och andra sorter av torkade frukter är mycket friska för idrottare och människor som brukar spela sport regelbundet.

Trots sin lilla storlek är de stora källor till essentiella fettsyror och proteiner god kvalitet som, efter att ha blivit intagad, laddar kroppens energier

Deras betydande bidrag till vitaminer och mineraler

bidrar till att reglera kroppens mineraler

som, även om vi märka inte alltid det, ta slut i balans på grund av att vätskorna förloras under sporten. Besök den här artikeln: Fördelarna med mandelmjölk och honung

8. Quinoa Quinoa är ett pseudokorn som har blivit känt världen över för sitt höga innehåll av väsentliga näringsämnen. Det är en matrik protein, fiber och antioxidant

som Det hjälper bland annat att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt.

Eftersom det är lätt att smälta och innehåller mycket få kalorier, anses det vara ett av de bästa alternativen för lugnande hunger.

, konsumtionen

rekommenderas för att stärka mager kroppsmassa , speciellt i kombination med råa grönsaker.

Som du kan se finns det många alternativ att mata dig och få energi efter träningen

Inkludera dem i din kost och njut av deras fördelar.

---

8 Saker du kan göra för att förhindra ådernät

Visste du att så mycket för vana att korsa benen än att bära åtsittande kläder eller klackar kan vara avgörande för uppkomsten av ådernät? kärl Spider vener är små röda fartyg eller violer som visas efter utvidgning av kapillärer mindre och ytliga vener. Deras utseende inträffar vanligen före åderbråck, även om de ofta försvinner utan att orsaka sådan inflammation.

(Goda vanor)

Hur man gör din egen mjuk is förpackningar och varför är det rekommenderat att ha

Gel komprimerar är mer formbara än bara is och bättre anpassa sig till olika delar av kroppen där du kan behöva använda dem. komprimerar mycket känd och gel förpackningar som kan Placera i frysen är välbehövlig hemma. Om du har barn eller ens för vuxna, det är mycket praktiskt att alltid ha i frys . De är praktiska och perfekt för bulor, blåmärken, som kylbehandling för skador eller till och med i fall av feber.

(Goda vanor)