8 Höga kolhydrater

Har du någonsin undrat vad är 8 vanligaste kolhydrater i din veckoförbrukning? I den här artikeln ger vi dig svaret.

De flesta av oss tenderar att tänka på kolhydrater som våra fiender när det gäller att gå ner i vikt eller hålla sig i form. Detta är helt fel, eftersom kolhydrater är makronäringsämnen som fungerar som ett bränsle som ger energi för en väl fungerande kroppen.

Minns att det finns två typer kolhydrater : de dåliga och de goda. Skräpmat, hydrerade oljor och raffinerade sockerarter är bland de dåliga killarna. Det är mycket lätt att förstå varför .. Deras näringsintag är låg eller obefintlig

Å andra sidan, frukt, grönsaker och naturliga sötningsmedel är bra kolhydrater gruppen

Därför är inte nödvändigt att eliminera alla kolhydratrika livsmedel, men att balansera konsumtionen av bra kolhydrater i vår kost till njuta av näringsmässiga fördelar som de tillhandahåller.

8 kolhydrater livsmedel

1. Potatis

Detta är en av de mest prisvärda och ekonomiska matvarorna på marknaden som du inte kan missa i din kost. Du måste dock lämna stekt preparat åt sidan, dvs använd inte olja alls.

Det bästa sättet att äta är att laga mat eller baka det. På så sätt behåller du den rekommenderade mängden kolhydrater på ett naturligt sätt.

En portion 100 gram potatis motsvarar 27 gram kolhydrater. en idealisk mängd som kompletterar den med andra typer av livsmedel. Dessutom, potatis är en källa till vitamin B6, vitamin C och kalium

Se även:. Lär att äta potatis för en frisk och välsmakande sätt

2. Banan

De flesta frukter är källor till väsentliga makronäringsämnen för vår kropp, och bananer är naturligtvis inget undantag. Det bästa är att äta gröna bananer före en idrottssession och mogna bananer efter träning.

I själva verket består gröna bananer av mycket stärkelse och frigör sålunda energin gradvis (idealisk för uthållighetsträning), medan mogna bananer är rika på sackaros , vilket bidrar till energiuppladdning av kroppen.

3. Havre

Tro det eller inte, havre är en av de mest fördelaktiga kolhydraterna som finns tillgängliga. Den är också rik på fiber. Det ger endast 50 gram kolhydrat per kopp. Och återigen, kan du följa med

• Honey
• Mjölk
• Jordgubbar
• Yoghurt
• Bananer
• Röda frukter
• Torra frukter eller frön (t.ex. chia)

havre är också en tillfredsställande och energigivande livsmedel Det är en mycket vanlig ingrediens i olika recept för frukost och mellanmål

Vi rekommenderar att du läser .. 11 fördelarna med havremjöl ett frukostrecept

4. Pasta

De flesta idrottsmän på hög nivå förbrukar regelbundet stora mängder pasta under de dagar som leder fram till en tävling. Detta beror på att pasta har ett högre glykemiskt index än ris , vilket innebär högre energiintag.

Därför är pasta en annan mat. den mest rekommenderade kolhydratrika. Dessutom Vetepasta är idealisk för långsiktig insulinutsöndring

5. Ris

ris är den mest konsumerade spannmål i världen efter vete. Förutom att vara ekonomisk, är det en av de mest kolhydratrika livsmedel, eller ca 80%. Det är därför en idealisk energikälla före träning.

Du kan följa med kött, fisk eller ägg och en liten portion grönsaker. Det är bäst att förbereda det med lite olja och inte konsumera mer än en kopp om dagen.

6. Tapioka

Den tapioka Produkt från rötterna av kassava är en ljudkälla av kolhydrater på grund av dess höga innehåll av stärkelse. Det vill säga tapioka är låg i kolesterol.

En portion av 100 g tapioka är motsvarigheten till 84 gram kolhydrater. Det är en av de livsmedel som är rika på kolhydrater, med lägsta natriumnivå och innehåller inte socker. Därför rekommenderar de flesta nutritionisterna det i sina kostplaner.

7. Bröd

Bröd är också ett livsmedel rika på goda kolhydrater när de bereds med ljud, eftersom det förbättrar matskålen. Ljudet är också ett näringsämne som innehåller proteiner, fetter, mineraler och till och med en procentandel av vatten

8. hela korn

Hela korn är fulla av kolhydrater med lågt glykemiskt index, , vilka tjänar som bränsle för olika aktiviteter.

Nästan alla spannmål är rika på fibrer, , som är nödvändig för att reglera intestinal transitering och att främja och förlänga mättnad. Deras konsumtion bidrar därmed reglera ämnesomsättningen

Din energiens tio tjuvar

Vi har alla en del energilast, som vi måste lära oss att använda på ett positivt sätt och inte att sprida. Energierna gör det möjligt för oss att motiveras i vårt arbete, att ha en positiv ande att möta vardagliga situationer och njuta av maximalt alla möjligheter som kommer oss att gå. Vi har befogenhet att dominera dessa energier och att använda dem i våra vardagsliv.

(Goda vanor)

8 Saker att göra när som helst för att öka ditt minne

Minne är ett komplicerat fenomen som gör det möjligt för oss att förvärva, lagra och hämta information, vare sig på kort eller lång sikt. Detta är en primär funktion som ger oss en kunskapsbas för att förstå världen runtom oss och de händelser vi lever i. Utan denna färdighet kan ingen lära, tänka, uttrycka sina idéer eller realisera de dagliga uppgifterna som ingår i livet.

(Goda vanor)