8 Höga kolhydrater
Har du någonsin undrat vad är 8 vanligaste kolhydrater i din veckoförbrukning? I den här artikeln ger vi dig svaret.
De flesta av oss tenderar att tänka på kolhydrater som våra fiender när det gäller att gå ner i vikt eller hålla sig i form. Detta är helt fel, eftersom kolhydrater är makronäringsämnen som fungerar som ett bränsle som ger energi för en väl fungerande kroppen.
Minns att det finns två typer kolhydrater : de dåliga och de goda. Skräpmat, hydrerade oljor och raffinerade sockerarter är bland de dåliga killarna. Det är mycket lätt att förstå varför .. Deras näringsintag är låg eller obefintlig
Å andra sidan, frukt, grönsaker och naturliga sötningsmedel är bra kolhydrater gruppen
Därför är inte nödvändigt att eliminera alla kolhydratrika livsmedel, men att balansera konsumtionen av bra kolhydrater i vår kost till njuta av näringsmässiga fördelar som de tillhandahåller.
8 kolhydrater livsmedel
1. Potatis
Detta är en av de mest prisvärda och ekonomiska matvarorna på marknaden som du inte kan missa i din kost. Du måste dock lämna stekt preparat åt sidan, dvs använd inte olja alls.
Det bästa sättet att äta är att laga mat eller baka det. På så sätt behåller du den rekommenderade mängden kolhydrater på ett naturligt sätt.
En portion 100 gram potatis motsvarar 27 gram kolhydrater. en idealisk mängd som kompletterar den med andra typer av livsmedel. Dessutom, potatis är en källa till vitamin B6, vitamin C och kalium
Se även:. Lär att äta potatis för en frisk och välsmakande sätt
2. Banan
De flesta frukter är källor till väsentliga makronäringsämnen för vår kropp, och bananer är naturligtvis inget undantag. Det bästa är att äta gröna bananer före en idrottssession och mogna bananer efter träning.
I själva verket består gröna bananer av mycket stärkelse och frigör sålunda energin gradvis (idealisk för uthållighetsträning), medan mogna bananer är rika på sackaros , vilket bidrar till energiuppladdning av kroppen.
3. Havre
Tro det eller inte, havre är en av de mest fördelaktiga kolhydraterna som finns tillgängliga. Den är också rik på fiber. Det ger endast 50 gram kolhydrat per kopp. Och återigen, kan du följa med
- Honey
- Mjölk
- Jordgubbar
- Yoghurt
- Bananer
- Röda frukter
- Torra frukter eller frön (t.ex. chia)
havre är också en tillfredsställande och energigivande livsmedel Det är en mycket vanlig ingrediens i olika recept för frukost och mellanmål
Vi rekommenderar att du läser .. 11 fördelarna med havremjöl ett frukostrecept
4. Pasta
De flesta idrottsmän på hög nivå förbrukar regelbundet stora mängder pasta under de dagar som leder fram till en tävling. Detta beror på att pasta har ett högre glykemiskt index än ris , vilket innebär högre energiintag.
Därför är pasta en annan mat. den mest rekommenderade kolhydratrika. Dessutom Vetepasta är idealisk för långsiktig insulinutsöndring
5. Ris
ris är den mest konsumerade spannmål i världen efter vete. Förutom att vara ekonomisk, är det en av de mest kolhydratrika livsmedel, eller ca 80%. Det är därför en idealisk energikälla före träning.
Du kan följa med kött, fisk eller ägg och en liten portion grönsaker. Det är bäst att förbereda det med lite olja och inte konsumera mer än en kopp om dagen.
6. Tapioka
Den tapioka Produkt från rötterna av kassava är en ljudkälla av kolhydrater på grund av dess höga innehåll av stärkelse. Det vill säga tapioka är låg i kolesterol.
En portion av 100 g tapioka är motsvarigheten till 84 gram kolhydrater. Det är en av de livsmedel som är rika på kolhydrater, med lägsta natriumnivå och innehåller inte socker. Därför rekommenderar de flesta nutritionisterna det i sina kostplaner.
7. Bröd
Bröd är också ett livsmedel rika på goda kolhydrater när de bereds med ljud, eftersom det förbättrar matskålen. Ljudet är också ett näringsämne som innehåller proteiner, fetter, mineraler och till och med en procentandel av vatten
8. hela korn
Hela korn är fulla av kolhydrater med lågt glykemiskt index, , vilka tjänar som bränsle för olika aktiviteter.
Nästan alla spannmål är rika på fibrer, , som är nödvändig för att reglera intestinal transitering och att främja och förlänga mättnad. Deras konsumtion bidrar därmed reglera ämnesomsättningen
bra kolhydrater inför dåliga. Låt oss bryta myterna
Vakna upp varje morgon med ett leende och en positiv attityd är något riktigt friskt och det gör att du kan ha en bra dag. Men väcker de flesta sällan med maximal motivation och är ofta utan energi, trött och med en negativ mentalitet när det gäller dagens utmaningar. Så att det inte händer och du kan börja i bästa fall, finns det 7 viktiga vanor du kan överväga varje morgon för att få dig att må bra och börja dagen med rätt.
Vi kommer att erbjuda dig 25 mycket enkla nycklar för att gå ner i vikt enkelt och utan smärta. Du vet säkert några av dem, men andra kommer verkligen att överraska dig: äta vissa livsmedel, ändra hur du äter eller undviker vissa blandningar etc. Här är många tips som hjälper dig att gå ner i vikt så frisk och permanent Du kommer att undvika hälsoproblem, och du kommer också att undvika att återfödas på kort tid!
