n Det är inte en lätt uppgift, vi vet det bra. Tänk på att mirakel inte existerar och är det inte möjligt att förlora fett snabbt, med risk för att äventyra vår hälsa.
är därför vi du gör följande förslag: gå först med din läkare för att bedöma din fysiska kondition. Sedan skapa en rutin som gör att du kan ställa in och nå dagliga mål relativt lätt för dig att hålla sig motiverad.
- En daglig promenad, lite aerob träning och en hälsosam diet är den . nycklarna till hälsosam viktminskning och progressiv
i följande artikel kommer vi att diskutera med dig den sista nyckeln. diet
7 exceptionella grönsaker erbjuds av natur för dig att gå ner i vikt på ett säkert sätt, samtidigt som dig lycklig.
De är rika på protein, välsmakande och kommer att ge dig flera fördelar. Så varför beröva dig själv?
Vill du gå ner i vikt? Säga!
Innan du lista de 7 bästa grönsaker du kan äta för att gå ner i vikt hälsosamt ja till protein, kommer vi att förklara hur viktiga proteiner i utvecklingen av ett system för att förlora extra kilo som du kan ha.
- När vi äter mat rik på protein, vi snabbt känna mättnad effekt, som varar mer än andra typer av näringsämnen.
- När vi äter enkla kolhydrater och sockerhaltiga livsmedel, är effekten inte densamma. Mycket snabbt, vi känner igen hungrig.
- Om vi inte uppmärksammar den mängd protein vi äter varje dag, kommer vi att förlora muskelmassa utan att ens märker det.
- C är ett fenomen som kan observeras i människor som förlorar vikt snabbt, men vissa delar av kroppen blir slapp. Detta är helt enkelt på grund av en förlust av muskelmassa.
- Protein och det är kanske den viktigaste punkten, främja bildandet av muskler och omvandlar fett vi äter.
- Konsumera objekt rik på protein ger oss möjlighet att tillbringa en hel del energi för att smälta , ett fenomen som kallas thermogenesis.
proteinerna alltså ge oss många fördelar med att bränna överflödigt fett som har samlats in vår organisation
Läs även :. linser, proteinkällor och antioxidanter
som ni ser, proteiner har många fördelar att erbjuda oss. Vi får dock inte missbruka det. Det ideala är att kombinera animaliskt protein, såsom de i Turkiet, till exempel, vegetabiliska proteiner i livsmedel som vi ska tala om senare i denna artikel.
1. Spenat
Spenat är gröna grönsaker som innehåller mest nyttiga näringsämnen för vår kropp.
- Det är de rikaste grönsaker i vegetabiliska proteiner. Dessutom, de innehåller många essentiella aminosyror.
- De innehåller också en bra mängd folat, mangan, magnesium, järn, kalium, kalcium, vitamin A och vitamin C.
- i mer än deras proteinrikedom, spenat har Antioxidantföreningar som minskar all inflammation i vår kropp
För att enkelt integrera i din dagliga kost, föreslår vi att du förbereder en läcker sallad baserad på spenat, men också jordgubbar och nötter.
2. Vattenkryssa
Vattenkryssa är en korsfiskväxt (som broccoli eller sprit) som har hög proteinhalt.
- Men det är inte allt! Vattenkris är också rik på vitamin A, vitamin B-komplex och C-vitamin, liksom mineraler (kalcium, mangan och kalium).
- Å andra sidan är det viktigt att veta att om du gör det koka vattenkryssan i vatten, det kommer att förlora all dess rikedom i antioxidanter. Försök att konsumera den rå, i en sallad till exempel.
3. Alfalfa skottar
Har du någonsin ätit alfalfa skott? De ger en originell prägel på alla våra rätter, innehåller få näringsämnen men har många näringsvärder.
- De innehåller också vitaminer C, K och komplex B samt mineraler som järn, magnesium, fosfor , zink och koppar.
Mycket intressanta uppgifter om alfalfa skott är att de är utmärkta för att minska dåligt kolesterol (LDL) , för att lindra symtomen på klimakteriet och för förhindra osteoporos
Hur man motstår?
4. Kinesisk kål
Kinesisk kål, du kommer att älska det. Det kommer att låta dig inte bara gå ner i vikt utan också att ge originalitet i alla dina rätter.
- Det har en stor mängd protein, men också kalcium, kalium, mangan, järn och vitaminer A, C och K.
- Å andra sidan är det antioxidant som gör det möjligt att bekämpa olika typer av cancer.
Känn dig fri att köpa kinesisk kål så fort du hitta på marknaden
5. Asparges
Asparges är känd över hela världen på grund av dess näringsinnehåll Med 134 gram asparges får du ett genomsnitt på 2,9 gram protein.
- De är en utmärkt källa vitaminerna A, K och B samt mineraler som koppar, mangan, fosfor och magnesium. Vi måste också tala om deras innehåll av fruktosoligosackarid, som har en ideal prebiotisk åtgärd för att främja utvecklingen av goda bakterier i vår tarmflora.
- Vi kan tillverka asparges i ugnen, grillen, ångan eller vattnet. I alla fall är de läckra och väldigt friska!
Upptäck också: 5 skäl till varför du inte kan eliminera bukfett
6. Broccoli
Broccoli är också en vegetabilisk rik på protein, som vi kan njuta av genom att konsumera rå eller kokta.
Trots det låga kaloriinnehållet är det mycket satiating och ger oss stora mängder växtföreningar, såväl som flavonoider, såsom kaempferol
- Om du lagar ångad broccoli, kommer din lever att tacka för det. Dessutom är
- ett bra sätt att minska ditt kolesterol, om det är högt. 7. Brysselkål
Brysselkål är utmärkta för viktminskning. De innehåller också proteiner, fibrer och vitaminer. De är också bra för våra tarmar eftersom de tillåter oss att eliminera skadliga bakterier som kan orsaka skador.
- Vi rekommenderar dig laga dem i ugnen eller grilla dem. De kan komma som ett ackompanjemang till någon maträtt.
- Avslutningsvis måste vi klargöra att om dessa grönsaker är utmärkta för att du ska gå ner i vikt hälsosamt, får du inte glömma att inkludera animaliskt protein från kött för att slutföra din kost, och du måste göra regelbundna fysiska övningar. Börja idag: En hälsosam viktminskning är möjlig!
- Viktminskningsguide och -medel
Idag erbjuder vi tips och lösningar för att gå ner i vikt på ett hållbart och naturligt sätt. Följ guiden! Läs mer "
Du kommer inte tro det! Med dessa två enkla övningar kan du bränna upp till 300 kalorier
Motion är ett av de mest effektiva sätten att bränna kalorierna som ackumuleras i kroppen och som leder till viktökning. Idag finns det många sätt att träna övningarna som ges att vi inte behöver gå till gymmet varje dag för att njuta av alla fördelar. Utan att behöva gå hem och ägna sig bara några minuter om dagen, kan man utföra aktiva rörelser och därigenom brinna fett.
Kom tillbaka i form med dessa 4 övningar
Alla vill vara i form och ha en smal bild. Problemet är att det inte är alltid möjligt och att vi inte alltid kan släppa den tid vi vill göra övningar. Här, med dessa tre övningar som vi råder dig, blir det lättare, och du kommer att komma dit mer enkelt Men glöm inte att för att se resultat måste du vara konstant.
