7 Tips för att skydda dina ben och förebygga benskörhet
skelettsystemet är en komplex struktur som är ansvarig för att hålla kroppen och ger den stabilitet för den att röra sig normalt.
Bland andra benen spelar en mycket viktig roll i olika vitala funktioner som producera tillräckligt med röda och vita blodkroppar för att förhindra utvecklingen av vissa sjukdomar.
problemet är att, i likhet med andra organ, kan många faktorer försvagas och orsaka sjukdomar som minskar kvaliteten
Även om ålder är en av de vanligaste faktorerna har det också visat sig att de kan påverkas av ohälsosamma dieter, trauma eller genetiska problem. osteoporos är en av de patologier som har mest eftersom det är en följd av minskad benmassa.
Många människor kommer sannolikt att påverkas och
kan utveckla sjukdomen utan vet. svårigheten är att den inte manifestera med klara första symtomen och oftast går obemärkt tills skadorna blir allvarligare.
Lyckligtvis
det finns massor av metoder för att förebygga och behandla , undvika komplikationer eller permanenta skador. vid detta tillfälle kommer vi att avslöja för dig 7 bra tips för dig att börja att skydda dig nu.
1. Konsumera mejeriprodukter
Regelbunden konsumtion av mejeriprodukter är ett av de bästa sätten att stärka och skydda benen.
Den här typen av mat innehåller höga halter av
kalcium, ett viktigt mineral i utbildningen . och styrkan hos skelettet det är dock viktigt att analysera om du lider av laktosintolerans eftersom om så vore fallet, skulle dess användning vara skadligt
också läsa :. Hur kan man förhindra problem ben
2. Öka konsumtionen av grönsaker
gröna bladgrönsaker
är en utmärkt källa till kalcium och andra viktiga näringsämnen involverade i benbildning. De är låga i kalorier och . rik på antioxidanter ämnen
hjälpa till att minimera de negativa effekterna av fria radikaler de viktigaste är:
broccoli
- kål ruccola
- persilja
- den sallad
- 3. Ät torra frukter och frön
Även om mejeriprodukter är viktigast för betydande kalciumintag,
kan detta mineral också erhållas från växtfoder. Torkad frukt och frön några frön har enorma mängder av detta näringsämne och andra viktiga mineraler för benhälsa.
till exempel, 30 gram av mandel innehåller 75 mg kalcium, medan 30 gram sesamfrön ger 37 mg.
kalcium återfinns också i följande kanaler:
Sunflower
- jordnötter
- nötter
- Chia
- 4. Glöm inte om vitamin D
Även om kalcium är det viktigaste näringsämnet i benbildning, är det viktigt att veta att
det absorberas endast när våra vitamin D-nivåer är adekvat . det är sålunda väsentligt att inta föda vars sammansättning omfattar detta näringsämne och, på samma gång få genom sol 15 till 20 minuter.
Gör att exponera dig själv endast till mindre skadliga timmar och vidta försiktighetsåtgärder för att
undvika brännskador eller skador . 5. Undvik tobak och alkohol
De toxiner som finns i tobak och alkoholhaltiga drycker är skadliga för benens hälsa och leder.
Deras överdrivna intag
minskar reflexen och ökar risken för fall och eventuella frakturer . Dessutom förändrar de processerna för rengöring av blodet och orsakar utvecklingen av allvarliga patologier.
6. Övning dagligen
Övning är en av de mest rekommenderade vanorna för att ta hand om benhälsa och leder.
Daglig träningsövning, för att inte tala om den tid vi övar alla dagar,
förtärar ben, förhindrar för tidig försämring av brosk och minskar risken för skada. Dessutom rekommenderas vissa specifika övningar för att på ett speciellt sätt arbeta benen och därmed förhindra minskning av deras massa.
Läs också den här artikeln: De 8 bästa övningarna för att träna och öka din hjärna
7. Begränsning av sockerförbrukning
Överdriven intag av raffinerade sockerarter och läskedrycker ökar syrehalten i blodet och sänker bentätheten.
Dessa livsmedel är väldigt sura i kroppen. Därför måste kalcium
använda mineralpoolen för att hitta pH-balans. Eftersom kalcium används för andra ändamål börjar ben och tänder försämras
För att sammanfatta, genom att förbättra vår livsstil, särskilt när det gäller mat,
är det möjligt att minska risken för problem i bensystemet. Antag de angivna rekommendationerna och upptäck själv - även om de är viktiga för ditt välbefinnande
Huvudbilden av © wikiHow.com
Hur man tar hand om ditt hjärta om du är kvinna
I allmänhet är hjärtsjukdomar förknippade med män. Men en klar verklighet de senaste åren visar att en av de främsta orsakerna till dödsfall hos kvinnor är just hjärtproblem. Det är värt att ta hänsyn till. Vi kommer att förklara hur man förhindrar dem. Hjärthälsa hos kvinnor Är du kvinna? Uppmärksammar du ditt hjärthälsa?
ÄR det illa att äta ett ägg varje dag? Detta är en av de många frågorna vi frågar oss varje dag! Men idag kommer vi att förstöra denna myt. Det var en gång sagt att du måste konsumera upp till tre ägg per vecka på grund av deras höga kolesterol vilket kan påverka vår hälsa. Idag vet vi att de skadar inte vår hälsa.
