ÖVningar för att tona dina armar
Vapen är en del av kroppen som många av oss upplever lite uppmärksamhet, när de är extremt användbara för alla våra uppgifter vardagslivet och ge oss hög mobilitet. Deras rör är mycket dynamiska, vilket gör det möjligt för dem att utföra väldigt komplexa rörelser. Bland de viktigaste egenskaperna kan vi komma ihåg att de tillåter oss att göra cirkulära rörelser med våra axlar, armbågar och handleder. På samma sätt spelar händerna en oumbärlig roll i vårt liv, eftersom tummen gör det möjligt för oss att fånga föremål som spelar rollen som en klämma när den förenas med resten av handen.
Armens muskler och underarm är ganska lätt att befästa, det handlar bara om hård träning och med hjälp av hantlar som gör det möjligt för oss att stärka de mikrofiberlager som utgör muskeln.
Att inte ha tillgång till ett specialiserat gym bör inte vara en ursäkt för att du inte arbetar för att få armarna du vill ha så mycket, eftersom många program för att stärka dem kan bli sanna utan svårigheter. Frånvaron av hantlar kan kompenseras med användning av föremål som väger mellan 5 och 8 kilo som gör det möjligt för dig att starta en arbetsrutin serenely. Men om du har möjlighet att anmäla dig till ett gym kan detta vara ett bra alternativ eftersom du kan träna med professionella tränare som lär dig bra tekniker för att få de bästa dragningarna och vem kommer att ge dig lämplig utrustning. Det är av största vikt att ha en möjlighet att hålla ryggen rak, eftersom detta minimerar risken för ben- och muskelskador som kan skada din efterföljande träning.
Biceps och triceps
Våra armar består av en grupp muskler som heter biceps och triceps. Dessa muskelsoner svarar mycket bra till fysiska övningar. Från den första träningen kommer du att kunna se dem större än någonsin eftersom deras vävnader är känsliga för mikrotår och anpassar deras storlek i samband med kroppens aktivitet.
Övningar för biceps
Du måste en stol med medelhöjd för att förverkliga den berömda koncentrationsrörelsen. Sitt på en stol, en hantel i handen, flytta armen från toppen av din kropp till lägsta möjliga. Armbågen måste hållas fast på en yta som ger stabilitet. Till exempel kan armen vila medan du lutar på en av benen. För att uppnå rätt rörelse måste du böj och förlänga armen i längdriktningen för att fungera korrekt och effektivt.
- För nästa övning, stå med armarna helt utsträckta parallellt med golvet. Vik upp dina underarmar tills dina händer rör på dina axlar. Denna rörelse kommer att stimulera den signifikanta ökningen av din muskelmassa. Detta är en av de mest effektiva övningarna för att stärka detta område.
- Pumpar är en effektiv metod för att öka armarnas muskelsistens, eftersom de tillåter att arbeta med egen vikt hos personen som utför dem. Denna typ av träning hjälper till att göra musklerna lätta och snabba, vilket är idealiskt för idrottare som behöver explosivitet, kraft och teknik i sina rörelser.
- Övningar för triceps
Pumparna är också en idealisk övning för att ge volymen till triceps, vilket är grundläggande för att ge styrka, grepp. Det är därför idrottsmän som till exempel amerikanska fotbollsspelare har extremt utvecklade och kraftfulla triceps.
- Övningen som heter "cut" är ganska enkel att utföra och är mycket fördelaktig. Ta din hantel eller det föremål du använder, med båda händerna och bär den över huvudet, håll dina armbågar mot ryggen. De måste förbli statiska under rörelse då underarmarna måste stiga och stödja objektets vikt ensam. Klippet är en övning som förbättrar utseendet på våra armar och ger dem styrka.
- Dips eller repulsions är mycket vanliga övningar för kroppsbyggnad av armar och rygg. Tryck båda händerna på parallella barer eller två stolar och stödja din vikt genom att lyfta fötterna från marken. Böj dina knän och gå ner och uppåt för att utföra en rörelse som stimulerar hela din byst.
- Äta bra är viktigt, du måste räkna dina dagliga kalorier och
gå till en hälsosam diet med god näring hydratisering som kommer att påskynda kroppsbyggnadsprocessen. Faktorer som brist på sömn och stress bör undvikas eftersom de tenderar att försämra kroppens fysiska hälsa.
En kvinna 87 år har ändrat sin hållning och sitt liv genom yoga!
Det senaste fallet är det för en 87-årig kvinna som trots hans kronisk sjukdom, bestämde sig för att lära sig yoga för att använda som en terapi för sina smärtor. Care berättelse gick runt om i världen, berömde fördelarna med denna disciplin och visade att de äldre kan noga öva det. Berättelsen ... Anna Pesce, huvudrollen IST av historien började att ändra sin livsstil till 86 år, efter att ha sökt en effektiv metod mot svår kyfos som berörde.
Enkel träningsprogram för att lindra stress och förbättra humör
På denna sida har vi erbjudit olika träningsprogram för att stärka magen, din skinka och till och med tona lite mer muskler i dina armar Att ha en fastare, starkare och mer flexibel kropp är vad en stor del av befolkningen letar efter. Men idag vill vi fokusera på våra känslor, genom korrekt träning, för att lindra stress och oro.
