Att minska dina dagliga kalorier för att gå ner i vikt
Det är inte nödvändigt att säga att det är kalorier som gör oss feta, förknippade med våra dåliga vanor och brist på motion. Det är därför att minska mängden vi äter per dag är avgörande för att bibehålla vår idealvikt och hälsa.
Att ställa in en diet skulle vara ineffektiv om den inte tog hänsyn till mängden av kalorier vi äter en dag. Det är viktigt att veta hur mycket som behövs för att hålla oss friska. Över detta belopp blir de till fett och till sist i kilo överflödiga.
Näringsexperter berättar att det är nödvändigt att konsumera 500 kalorier mindre för att smala ner. Men det spelar ingen roll inte bara innebär att sluta äta, vi måste kombinera den med en bra träningsrutin och en balanserad kost.
Metoder för att minska dagliga kalorier
Sova bra
Även om det är svårt att tro, är viktminskningen relaterat till antalet timmar som vi sover per dag. Otillräcklig mängd sömn leder till ökad produktion av ett hormon som inte bara stimulerar aptit men även hämmar mättningssignalen. På samma sätt, ju mer vi sover, desto mindre måste vi tänka på att äta. Dessutom är detta fördelaktigt för andra aspekter av vår hälsa: vi kommer att få mer energi att möta dagen, mindre risk att bli sjuk, bättre humör och mindre stress etc. Försök att ligga i viloläge (ligga och stiga upp på samma gång varje dag)
Drick mycket vatten
Dieter handlar inte bara om att dricka vätskor, utan också Vissa att dricka tre liter vatten om dagen hjälper dig att metabolisera fett (för att eliminera dem gradvis). och också att fylla din mage för att undertrycka känslan av hunger naturligt. Det betyder inte att du bara behöver dricka vatten och lura din aptit, men innan du äter choklad eller pommes frites är det bäst att dricka ett glas vatten. Detta hjälper dig att eliminera toxiner och lindra förstoppning. Din hud kommer också att se bättre ut. Om du dricker ett glas kallt vatten 15 minuter innan du äter, kommer du inte vara så besatt av mat .
Minska socker
Denna ingrediens , närvarande i den stora majoriteten av bearbetade och beredda livsmedel, ger inget gott för hälsan och är mycket skadligt. Minska ditt sockerintag väsentligt för att njuta av fördelar som du aldrig skulle ha föreställt dig, som att ha ljusare hud eller mindre hålrum. För varje sked av raffinerat socker lägger du till 20 kalorier i kroppen, förutom att frigöra insulin, det hormon som hjälper oss att ackumulera fett.
Ät mer frukt och grönsaker
Lägg till frukt och grönsaker till din dagliga kost har många fördelar för din hälsa. Nutritionists rekommenderar att man äter 5 portioner från varje grupp. De kommer att ge dig färre kalorier och samtidigt hjälpa dig att minska intaget av andra livsmedel . Till exempel, på morgonen när du är på kontoret, väljer du ett äpple eller en päron istället för en chokladkaka eller grädde. Frukt och grönsaker ger dig vitaminer, mineraler, fiber, vatten och andra spårämnen. Och i de flesta fall, för mindre än 100 kalorier.
Respektera ett träningsprogram
Visserligen är detta det perfekta tillskottet att smala ner och sänka kalorierna i lunchen. Kroppen, som hålls i rörelse, kommer att bränna de överflödiga fetterna. Och du behöver inte registrera dig i ett gym: gå snabbare, trav, springa, cykla, bada eller ta din hund till parken. För att effekterna ska kunna synas på kort sikt (så att du inte tror att dessa offer är förgäves), gör minst 30 minuters träning om dagen, men variera dem så att musklerna inte blir vana och du kan fungera hela din kropp.
Välj lägre fett livsmedel
Inkludera i din dagliga kost mejeriprodukter mjölk med låg fetthalt (ost, naturell yoghurt, lättmjölk, färska osttyper Burgos, etc.), magert kött (kalkon eller kyckling utan deras hud, bifffilé), Serrano skinka utan skal. Suppleant fiskkött och ägg (tre gånger i veckan).
Ät såser och kryddor sparsamt
Den rekommenderade dressing är olivolja, solrosolja och majsolja . Använd dem med omsorg, för även om dessa oljor är friska, ger de dig mycket energi. I fallet med såser, välja dem som har mindre fett, liksom de som är baserade på tomat och / eller peppar, majonnäs ljusare med yoghurt eller grönsaker. Om du förbereda dig, uppmärksamma mängden olja du använder.
Förbered livsmedel på rätt sätt
Det finns många olika sätt att förbereda lunch och middag, med målet tillsätt minst mängd fett till livsmedel, eller ta bort de som de innehåller naturligt. Plancha är angivet för fjäderfä, fisk och vissa grönsaker. Papilloterna är användbara för grönsaker, såsom potatis eller fisk. De är krydda efter dina önskemål och inslagna i värmebeständigt papper. Panlagning, med lite vegetabilisk olja, används för att stekta grönsaker. Laga hennes mat i ugnen, ånga eller koka dem är intressanta alternativ också.
Do enda pan ibland
En gång i veckan kan du unna dig själv med en stekt mat, gör du berövar inte det. Om du äter något panerad, lägg till en sked vatten för varje blandat ägg, du kommer att smälta dem bättre. Använd pappershanddukar för att absorbera överskottet. För grytor och grytor, ta bort hud från fjäderfä och synligt fett från kött innan du lagar mat.
7 Fettförbränningsprodukter du behöver lägga till din kost
De flesta som vill gå ner i vikt är medvetna om den roll som god mat spelar för att uppnå sitt mål. Att anta en balanserad kost hjälper till att minska kroppsmassindexet, men också för att bibehålla en hälsosam vikt för att inte ta tillbaka den. Det är inte lätt att Börja äta hälsosamt över natten, speciellt om du i det mesta av ditt liv har haft en kost som är hög i fett, socker och kolhydrater.
Viktminskning med rismjölk: egenskaper och recept
Vegetabiliska mjölkar är moderna. Och nej det är inte bara ett passande infall. Dessa naturliga drycker är ett utmärkt ersättningsämne för mjölk. De är hälsosammare, mer smältbara och ger oss utmärkta näringsämnen varje dag. Och det är inte allt: många av dem hjälper oss att minska inlagda kalorier och kontrollera vår vikt.
