Varför vaknar jag klockan 3 och kan inte sova?
vakna klockan 3, eller till och med lite senare är något relativt vanligt.
Långt från att ha från en mystisk eller övernaturlig förklaring, är det faktiskt ett mycket vanligt problem, relaterat till förändringar av sömn som beror på ångest. Men detta är ett fenomen som förtjänar en förklaring, så för att bättre kunna förstå det och därmed möta det.
Väcker sig vid dessa timmar på natten och
inte kan sova igen, antar ett mycket allvarligt problem. det upprepar sig själv under en lång tid, alltså vikten av att veta hur man hanterar situationen på ett adekvat sätt. Vakna klockan 3 eller 4 morgon: associerade symptom
Det finns många förklaringar relaterade till
detta mycket vanliga fenomen Det måste emellertid vara känt att det faktiskt är en reaktion från vår hjärna till ett högt tillstånd ångest vi kan känna vid en viss tidpunkt.
Detta tillstånd av ångest kan också förvandlas till en ihållande förändring av sömn vi bör bry.
Det är viktigt att tänka på alla symptom som åtföljer Dessa sömnstörningar:
När personen vaknar upp känns hon som en stor ångest.
- Personen känner takykardi eller en känsla av hot.
- Vi kan inte gå tillbaka och sova. Detta ökar vår nervositet, våra negativa tankar och omöjligheten att sova.
- Vi sover väldigt lätt, så att vi går upp trött.
- Detta fenomen kan upprepas en eller två gånger i veckan
- Länkarna mellan ångest och sömnlöshet
Varför vaknar jag nästan alltid vid 3 am
Om du under hela veckan börjar märka det du vaknar ofta på natten och nästan alltid under dessa timmar,
fråga dig om du är orolig för något, om du känner dig hotad av ett problem, om ditt jobb frågar dig för mycket eller om du lider av ett känslomässigt problem. Alla dessa faktorer skapar ångest som vi inte alltid är medvetna om, och vår hjärna reagerar på detta problem genom nattliga uppvakningar.
Vi börjar ha svårigheter att gå och vila och när vi kommer dit,
t genererad och ackumulerad ension får oss att vakna plötsligt och med en känsla av hot. Ångest påverkar vårt centrala nervsystemet (CNS)
- , vilket börjar göra små förändringar i dess biokemi och i de neurokemiska systemen som är inblandade i sömnövervakningscykler. Allt detta kommer att direkt påverka sömnfaserna. Generellt när vi sover, finner vi det svårt att sova, och vi hamnar somna mitt i natten.
- Ångesten kommer att göra vår sömn är fragmenterad och det blir mycket svårt att nå REM scenen,
, där sömn är djup och vilsam. Dessutom tolkar hjärnan denna oro som hot som vi vill fly från.
känslan av alertness får oss att vakna våldsamt efter några timmars sömn, det vill säga runt 3 am
Det är en reaktion naturlig våra kroppar klarar ett tillstånd av ångest, som orsakar en försämring av våra neurotransmittorer och förändringar i våra sömncykler.
- Hur kan man hantera detta problem?
Vi står inför försämrad sömn som härrör från ångest.
För att kunna sova och njuta av en vilsam sömn är det nödvändigt att möta detta problem som ger oss så mycket ångest i vårt dagliga liv. Det är viktigt att känna igen att något händer
Väckning i mitten av natten med en känsla av rädsla eller hot är ett direkt tecken på att något är fel.
- Fråga vad det är, vad det är i ditt liv som gör dig olycklig eller som inspirerar dig med den känslan av hot
Gör förändringar i ditt liv, sätt prioriteringar och ändra vanor så att din hjärna hittar nya stimuli och lossar dess stimuli spänningar
Det är trevligt att ha en kort avkopplande promenad på minst en halvtimme efter middagen.
- Gå, andas djupt och sätt saker i perspektiv. Koppla av.
- När du kommer hem, ta ett avkopplande bad och lägg dig lugnt. Det sista du behöver göra är att tänka "Jag måste sova gott hela natten för att må bra imorgon." Denna tanke orsakar stress i din hjärna eftersom det betyder
- ett tryck och en skyldighet Det är bäst att rensa dig och tänka på ingenting Du kan läsa en bok och fokusera på berättelsen Ingenting mer Det är viktigt att ditt rum är coolt , väl ventilerad och mår bra. Enligt experterna,
- är den lämpligaste sovstemperaturen 20 ° C.
- Om den är över 25 ° C, gör vår kropp inte känna sig obekväma.
En titt, några ord eller insinuationer är tillräckliga för att skapa en process av förstörelse mot en annan. Apg psykologiska rovdjur är så vardagliga att de ibland blir normala. Offren är tysta och lider i tystnad. Genom en mobbning eller psykisk misshandel process kan dessa rovdjur bokstavligen förstöra livet för en person.
9 Tips för dem som inte kan sova på planet
Du är rädd för att flyga, eller du gillar inte att flyga, och det förhindrar dig från att sova medan Det enda du vill är att sova. Observera följande 9 tips , som hjälper dig vila lättare. 1. Välj nattflyg När det är möjligt, välj nattflygningar . Om flygplanet överensstämmer med din normala sömn, kommer du lättare somna.
