De bästa övningarna för att tona benen
En av de värsta mardrömmarna för kvinnor har lösa ben eftersom det är svårt att tona dem. Men genom att utföra lämpliga övningar kan du snabbt uppnå bra resultat. Titta gärna på det här fantastiska träningsprogrammet. Och naturligtvis, spendera lite tid med dina underdelar för att kompensera för effekterna av det stillasittande livet du leder.
Utveckla muskler för att eliminera fett
Du visste nog inte att det bästa sättet att Brännskador är att öka muskelmassan. Eftersom kroppen använder mycket energi när du lyfter upp vikt, vilket bränner kalorier. Efter träning behöver kroppen mer energi för att reparera riven vävnad under träning. Och eftersom kroppens största muskler är benen, bör du aldrig sluta arbeta med dem.
Det går inte att cykla (även statisk), att springa eller cykla elliptisk i gym. Det är också viktigt att göra kroppsbyggnad för att förfina benen, att kurva och tona dem. Istället för att försöka bränna fett måste du kunna utveckla dina muskler.
Du kommer inte att vara lika muskulös som kroppsbyggare, inte för corpulent, och din muskulatur kommer inte heller att vara "uppenbar" heller. Det är upp till dig att veta vad dina gränser och mål är, gör sedan några underhållsövningar.
De bästa övningarna för att tona benen
- En-benböjningar: för att arbeta framdelen från toppen av benet. Ta ett steg framåt med höger ben och förläng sedan vänster ben bakåt. Böj dina knän och sänk ditt bäcken till marken. Försök att röra golvet med ditt vänstra knä, eller få så nära det som möjligt. Undvik att höger knä sticker ut ur tårna. Tryck på din högra häl för att återgå till ursprunglig position. Gör tre uppsättningar med 12. När du dominerar tekniken kommer du att ta en hantel i varje hand, för att variera och inte bli uttråkad.
- Benupphöjningar: för att arbeta fram och bak i låren. Stå framför en bänk eller mot en trappa. Placera din högra fot på trappan eller på bänken. Sätt sedan din vänstra fot bredvid den högra foten. Först sänker du din högra fot och sedan din vänstra fot. Håll alltid ryggen rakt och dra ihop musklerna i buken (du kommer sålunda att lyckas med att markera buken, en "tablett"). Upprepa denna övning 12 gånger och ändra sedan benhöjningsordningen. Gör två uppsättningar med varje ben. När du dominerar tekniken, kommer du att kunna använda hantlar.
- Böjningar på explosiva ben: Det är viktigt att införliva denna övning i ditt program för att förfina och tona benen. Stående, benen sitter i avstånd på ungefär samma sätt som axelns bredd. Böj dina knän och sänk din kropp som om du skulle sitta på en stol. Undvik att falla knä ovanför tårna. Kram golvet och skjut ut luften. Swing armarna medan du gör rörelsen för att hålla balansen. Förflyttningen måste styras, dess hastighet beror på ditt intryck. Denna övning kan tyckas vara svår först, men du kommer att kunna göra det progressivt snabbare samtidigt som du håller positionen längre. Gör det så många gånger som möjligt.
- Hopptopp: Denna övning kommer att tjäna dig för att hugga benen, men också dina armar. Fötterna måste separeras med ett avstånd som motsvarar bredden på höfterna. Armbågarna, böjda på 90º vinkel och armarna vända utåt ca 45º. Ställ två uppsättningar femton hopp, vila i 30 sekunder och börja sedan igen. Försök hoppa snabbare och snabbare
- Steg: Denna övning kombinerar aerobics och bodybuilding och du kan göra det hemma medan du lyssnar på musik (du kan köpa ett steg eller göra det a) eller delta i en klass, som blir roligare och då delar du denna stund med andra kvinnor. Stegen är idealiska för att strama benen medan de toning dem. Du kan ersätta dem med ett trappsteg. Försök att variera dina steg, men glöm aldrig att hålla ryggen rakt.
- Heel Elevations: Detta är en effektiv teknik som kan användas hemma. Stå upp och separera dina ben på ett avstånd som motsvarar dina axlar, hålla huvudet och ryggen rakt. Stå på spetsen och håll den här positionen så länge som möjligt, sätt sedan långsamt ner och lägg fötterna helt ner. Vila några sekunder och gör sedan rörelsen igen. Gör tre uppsättningar med 10. Skynda inte, gör denna rörelse väldigt långsamt för att undvika smärta. Du kommer att tona kalvarna (benets bakre del)
- "Broen": Denna övning hjälper till att ställa upp skinkorna och benen och kan göras var som helst, hemma eller i gymmet. Det är idealiskt för kvinnor (en stor majoritet) som vill eliminera deras celluliter permanent. Lägg en madrass eller filt på golvet, ligga på ryggen, armar längs kroppen. Böj dina knän för att hålla fötterna platta på golvet. Höj ditt bäck och håll den här positionen så länge som möjligt. Försök att bilda en "höger bro". För att göra denna övning ännu effektivare, placera en skiva på buken (börja med en lätt vikt).
Fotografier med tillstånd av Cherry Point, UNE Photos, Sascha Wenninger, Stephanie Young, och Rob Lawton
5 Bra tips för att vara stolt över din hud
Hälsosam hud är bäst Reflektion av god hälsa och en av de viktigaste tecknen på skönhet. Tidens gång, solens effekter, en obalanserad kost och stress är dina största fiender. Att kan du göra för att förbättra sitt utseende? Vi spenderar ofta mycket pengar på skönhetsbehandlingar, krämer och kosmetika hos stora märken.
Naturliga botemedel mot akne ärtor
Vi har alla drabbats av obekväma problem av akne i vår ungdom, som är associerad med hormonella förändringar och angriper estetiskt i vårt ansikte. Men det är lika obehagligt att nå medelåldern och har alltid med oss dessa fula märken, dessa akne ärr som skadar vår hud permanent. Dessa uppgifter orsakas av en inflammatorisk process när akne inte har läkt ordentligt.
