6 Livsmedel för behandling av irritabelt tarmsyndrom
Irritabel tarm är ett mycket besvärligt tillstånd eftersom det orsakar mycket starka reaktioner på intag av vissa livsmedel. Det är därför viktigt att du följer en balanserad kost om du lider av denna patologi.
I denna artikel, du kommer att upptäcka de bästa matvarorna för att behandla irritabelt tarmsyndrom, liksom många tips för att bli av med detta problem.
Vilka livsmedel kan du äta om du har irritabel tarmsyndrom?
Den här frågan är den som återkommer mest hos människor som lider av denna sjukdom
Om det här är ditt fall och du vill läka naturligt,
här är de livsmedel som inte borde saknas i din kost dagligt område: 1. Avocado
Denna mexikanska mat,
har många egenskaper för att förbättra tillståndet i vårt matsmältningssystem, samt bekämpa nervositet och hjärt-kärlsjukdomar. Bland alla fördelar av avokado för vår tarmfunktion, bör det noteras att dess huvudsakliga näringsämnen är lösliga fibrer, vitamin B6, magnesium och kalcium.
Alla dessa element har positiva effekter på vår tarmflora.
Advokaten bekämpar effektivt diarré eftersom det ger en bra dos elektrolyter till kroppen.
Det kan också lugna ångest och stress, störningar som de flesta människor med Irritabel tarm
Du kan äta köttet enkelt skuren i skivor eller krossas med en gaffel.
Vi rekommenderar: 11 naturläkemedel med avokado
2. Kefir
Denna mat består av bakterier och svampar, som är utmärkt för vårt matsmältningssystem.
Konsumtionen av kefir kommer att ge dig nyttiga mikroorganismer
som Lactococcus och laktobaciller, som går stärka din tarmfloran. det mest populära sättet att konsumera denna mat är som ett slags mjölk, vars struktur liknar den hos en drickyoghurt.
det rekommenderas att Lactosintoleranta personer
Kefir med vatten är den mest rekommenderade versionen
, eftersom det är den som minst ändrar egenskaperna och egenskaperna hos denna goda mat 3. Almanter
Du vet redan att torkade frukter, som mandel, hjälper till att kväva hunger och begär.
När du är på jobbet och du plötsligt vill äta något söt Tveka inte att äta en handfull mandel
De är friska och mycket fördelaktiga för din kropp
Mandelar har kraft att minska stress, ångest och depression.
När det gäller irritabelt tarmsyndrom,
förbättras tarmrörelserna genom att tillsätta kalium och magnesium . Dessutom ger de en stor mängd fiber, vilket är idealiskt för att undvika förstoppning
4. Lax
Lax anses vara en av de hälsosammaste fiskarna, som alla andra blåfiskar, oavsett tonfisk, sardiner eller ansjovis.
Lax är en stor källa till protein och omega-3
, vilket hjälper till att sänka kolesterol. Dessutom innehåller denna fisk vitamin D och magnesium, två element som är idealiska för att undvika tarmsjukdomar och för förbättra kalciumabsorptionen
Ät blå fisk minst två gånger i veckan för att behandla irritabelt tarmsyndrom
5. Havre
En frukost utan havre är inte riktigt en frukost!
Detta spannmål är en av de mest kompletta vi kan hitta.
Det hjälper oss att öka våra energinivåer under de tidiga timmarna. Havre ger oss också kolhydrater. långsam förbränning, som håller oss mättade i flera timmar.
Det har lösliga fibrer som kan bekämpa förstoppning, stimulera peristaltiska rörelser och skydda vår tarmflora.
Du kan äta rå havre, med mjölk eller yoghurt, eller njut av alla fördelar i dina soppor, smoothies eller för att göra gott kött eller grönsaker sötsaker.
Se även: Havre, ett naturligt botemedel att behandla ångest
6. Banan
På samma sätt som äpple och papaya är denna frukt idealisk för personer som lider av irritabelt tarmsyndrom. Banan har ett högt innehåll av kalium, magnesium och vitaminer B. Komplex
Det verkar som en naturlig avslappnande och ett matsmältningsstimulansmedel. Det kan förhindra förekomsten av ulcerös kolit och att behandla olika tarmproblem.
Vilka livsmedel ska du undvika om du lider av irritabelt tarmsyndrom?
Du känner nu till de livsmedel du kan äta om du lider av irritabelt tarmsyndrom. Det är dock också viktigt att du vet vilka som kan förvärra ditt tillstånd: Korn
: Vete, råg och korn
Frukt: Päron, Vattenmelon, Körsbär, Björnbär, Mango och Persikor
Grönsaker
- : lök, vitlök, kronärtskocka, sparris, rödbetor, bröstspiror broccoli, blomkål, purjolök och svamp Pulser: bönor, linser, kikärter och bönor
- Mejeriprodukter
- : ost och svamp helmjölk Honung och alla dess derivat (royal gelé, pollen etc.)
- Några tips för behandling av irritabelt tarmsyndrom
- Det är också viktigt att sätta in några goda vanor som du kommer att förbättra din hälsa Ät inte tills du är helt mättad:
- sluta äta lite innan du når ditt maximala.
Tugga långsamt
: om du svälja eller ät din mat utan att tugga, din hjärna tar längre tid att få meddelandet om mättnad i magen
- Minska ditt matintag med 25%: varje dag konsumerar du en viss mängd mat. Försök att minska alla dina rätter till en fjärdedel av dina vanliga portioner. Till exempel, istället för 4 skivor bröd, äta 3. Öka frekvensen av dina intag: Ät inte två stora måltider om dagen.
- Välj en diet som baseras på 5 måltider, men med samma totala mängd mat Gå inte till sängs strax efter att ha ätit, om du har haft en riktig behandling (som inte rekommenderas) eller har haft en lätt middag
- Vänta minst en timme innan du lägger dig.
8 Okända fördelar med olivolja
Den söta smaken och anses vara den sundaste gör miljoner Det kommer från olivens frukt, tack vare en naturlig process som är ansvarig för att bevara alla egenskaper och näringsämnen. Av alla dess sorter är den mest rekommenderade extra jungfru, eftersom det är renast och är av utmärkt kvalitet. Ur näringssynpunkt är det en betydande källa till enkelomättade fettsyror, vitaminer E, vitaminer K och Andra antioxidantämnen som ger otroliga dygder.
En exceptionell åtgärd persilja att lindra svullna fötter
De uppblåsta fötterna är mycket vanliga bland världens befolkning. Detta är ett tillstånd som främst drabbar äldre eller överviktiga och gravida kvinnor. Denna svullnad är ofta smärtfri och verkar främst efter en lång promenad eller efter att upprätthålla en stående position för en lång tid. Men vissa människor lider av återkommande och känner en känsla av smärta, stickningar och domningar.
