Hur man slutar röka
Det spelar ingen roll eftersom du röker eller hur ofta är det inte en lätt uppgift att ge upp denna vana. Men ju mer du vet om alternativen att sluta röka och ju fler verktyg du har till ditt förfogande. För att kunna lämna ut denna farliga missbruk är det viktigt att först och främst besluta om en attackplan som låter dig kontrollera ditt behov av att röka och eliminera det från ditt liv
Varför är det så svårt att sluta?
Cigaretten innehåller kemikalier som orsakar fysisk missbruk men också psykologiska . Nikotin är huvuddelen av cigaretten som orsakar en plötslig ökning av energi som vår kropp kommer att kräva varje gång mer, samtidigt som det ökar dess beroende av tobak.
En annan faktor vid ursprunget till denna beroende: detta vana har blivit en kamp mot ångest, stress, depression och till och med tristess. Allt detta underlättar cigarettens ankomst som vardagens vana.
Första steget: definiera typen av rökare som du är
Den som någonsin försökt sluta röka vet att det inte är lätt och att man kan reoffend vid den minsta frestelsen eller hindret. För det första är det första steget att överge denna dåliga vana att identifiera vilken typ av rökare du är. För att komma dit måste du fråga dig följande frågor:
- När röker du? (när du vaknar, efter att ha ätit, när du är orolig osv.)
- Är du en social rökare? Rökar du bara när du är omgiven av personer som röker eller röker hela tiden?
- Hur mäter du allvaret av din missbruk? Röker du flera cigaretter om dagen eller en plåstret kan ersätta nikotin som du intar?
- Röker en vana som är relaterad till en annan eller till en plats? (dricka alkohol, spel, person eller plats)
- Är du redo att få hjälp av en terapeut?
Steg 2: Utveckla en plan att sluta röka
När du får bestämd vilken typ av rökare du är, det är dags att ta nästa steg och förbereda en konkret plan som hjälper dig att eliminera cigaretten från ditt dagliga liv.
- Ange den dag som markerar den första dagen i din sluta röka . Om du har planerat att sluta länge vet du att det första steget alltid är svårt. Det är mycket troligt att du upprepade gånger kommer att fördröja den dag du börjar processen. Det är därför du ställer in ett exakt datum kommer att vara till stor hjälp. Se till att det här datumet inte överskrider de 2 veckorna som följer ditt beslut, för att så snart som möjligt blir det bästa.
- Berätta för alla om dig som du tycker om att sluta. Socialt tryck är ett centralt element i våra liv och när du berättar för alla att du tror att du gör något är chanserna att misslyckas mindre. > Ju fler du vet, desto mer kommer dina chanser att multipliceras och du får mycket stöd. Andra rökare kan till och med besluta att ta skottet med dig. Gör dig själv rökfri.
- Vi är alla konkurrenskraftiga människor och vi gillar att visa att vi fortfarande kan utmärka oss och igen. Du kan använda denna taktik till din tjänst och införa några mål som hjälper dig att övervinna missbruk. Om din första dag i processen är en fredag kan du ta utmaningen att inte röka helgen. . Genom att möta denna utmaning kan du öka till en vecka, en månad, etc. Håll dig borta från någon typ av tobaksprodukt
- . Även om ditt beslut verkar fast, om du håller dessa produkter nära dig, blir återfallet enklare. För att undvika detta försök bli av med alla produkter som innehåller tobak genom att söka på hem, kontor, bil och andra platser där du spenderar tid och / eller du röker. Leta efter specialiserad hjälp. Om din missbruk är för stark kan du fråga din läkare eller en psykolog
- för hjälp. Läkaren kan ordinera mediciner för att bekämpa din tobaksberoende. Dessutom kan psykologen ge dig psykologiska verktyg för att bekämpa denna missbruk på ett mer naturligt sätt. Kom ihåg!
Sluta röka är inte lätt men det är möjligt.
När du har bestämt dig, var fast och kom ihåg orsakerna som ledde dig att fatta detta beslut. Tryck inte på dig själv och fortsätt steg för steg.
De bästa fysiska övningarna för att hålla sig i form ... din hjärna!
Fysisk aktivitet är nödvändig för att njuta av en frisk kropp och hjärna. Visste du? Övning hjälper till att förbättra kognitiva processer och stärker vår hjärna mot degenerativa sjukdomar. Hur håller du hjärnan i passform? Vi säger ofta att det är extremt viktigt att du bygger din hjärna. kognitiv reserv, oavsett om du är nyfiken, försöker lära dig nya saker varje dag och stärka dina sociala relationer.
Du var förmodligen långt från att tänka att denna del av huset kan vara både positiva och negativa för din hälsa. Jo ja, för det finns bevis för att vissa material är farliga, som teflon och plast. men risken kommer också från hur man lagar mat. Du kan läsa mer om det giftiga sidan av köket genom att läsa den här artikeln!
