DIET FÖR LOWER HIGH CHOLESTEROL

Livsstilsförändringar, inklusive regelbunden träning och korrekt kost, är viktiga åtgärder för att kontrollera kolesterolnivåerna. Vid individer med endast något förhöjda kolesterolnivåer kan enkla kostförändringar minska eller till och med förhindra användningen av kolesterolmedikationer.

Någon grad av minskning av kolesterol är välkommen, eftersom varje 1% minskning av LDL-kolesterolnivåerna i blodet minskar risken för kardiovaskulära sjukdomar med 2%. Det är viktigt att notera att förutom kost, för att kontrollera kolesterol, är kroppsviktskontroll och regelbunden motion också nödvändig.

I denna artikel kommer vi att göra en snabb recension om den mest angivna kosten för kolesterolkontroll. Vi föreslår också att vi läser våra andra texter om högt kolesterol, där vi förklarar skillnaderna mellan kolesterol (HDL, LDL och triglycerider) och läkemedelsbehandlingsalternativ: CHOLESTEROL TEXT ARCHIVE

Vem ska kosta för att sänka kolesterolet?

En hälsosam diet är indikerad för varje individ, även de med kontrollerade kolesterolnivåer. Men desto större är värdet av LDL-kolesterol, desto viktigare blir förändringarna i livsstilen. En kolesterolsänkande diet är indicerad för de med LDL-kolesterol över 130 mg / dL. När det gäller patienter med personlig hjärtsjukdomssjukdom (se hjärtinfarkt orsak och förebyggande behandling) bör kosten utföras för att hålla LDL under 100 mg / dL.

Följande är allmänna tips om kosttillskott för mat och kolesterol. För att optimera resultaten är det alltid viktigt att ha ett möte med en nutritionist, så att nutritionisten kan utforma en lämplig strategi för ditt specifika fall.

I allmänhet bör mättade fetter, särskilt trans-mättade fetter, undvikas. De hälsosammaste fetterna är de omättade fetterna, särskilt de enomättade fetterna som finns i livsmedel som olivolja, canola, avokado, jordnötter och nötter. Låt oss förklara mer detaljerat.

1) kött

Det är inte nödvändigt att skära kött från kosten, men ge företräde att fiska. Skinless fjäderfä är också ett alternativ. Endast nötkött eller fläsk om de är mager. Den ideala mängden kött per dag är 150-200g. Du bör undvika:
- Kött med fettdelar, revben, orgelkött och stekt kött (inklusive fisk).
- Korv, korv, mortadella, salami, skinka och bacon.
- Räkor, bläckfisk och bläckfisk.

Preference bör alltid ges till vegetabiliskt protein istället för animaliskt protein. Sojabönor är en stor ersättning för kött av animaliskt ursprung.

För att veta om riskerna med att äta rött kött, läs: RÖD KÖTT ÖVRIGA KRAFT?

2) Ägg

Du kan äta ägg, dock högst 4 äggulor per vecka i mildare fall och högst 2 äggulor per vecka i fall av högre kolesterol eller hög kardiovaskulär risk. Detta konto innehåller mat som bär ägg, såsom kakor och pasta. Klar har inget kolesterol och kan konsumeras utan rädsla.

3) Mjölk och mejeriprodukter

Mjölk ska alltid vara skummad. Detsamma gäller ost och yoghurt. Ge företräde för kockost, de tunnaste av dem alla. Ostminas ljus är också ett bra alternativ. Undvik gorgonzola, cheddar, provolon och parmesanost.

Till skillnad från många människor tror buffalo muzzarela inte en magert ost. Det är faktiskt ännu smidigare än den genomsnittliga muzzarellaen.

Om du vill använda grädde i beredningen av en del maträtt, använd sojabasen, vilken smak är väldigt likadan. Var också försiktig med krämig glass.

Det finns några nya studier som utmanar vår nuvarande uppfattning att mejeriprodukter med mättat fett är dåliga för kolesterol, men det är fortfarande en orsak till debatt och det finns inte tillräckligt med bevis för att ändra den nuvarande konsensusen.

4) Margarine

Man får inte använda smör, men speciell margarin. Det finns redan på marknaden margariner med växtsteroler (fytosteroler) som har visat sig bidra till att sänka LDL-kolesterolnivåerna. De två mest kända varumärkena är Becel pro-activ® och Benecol®.

5) fiskolja (omega 3)

Omega 3 är en typ av fett som finns i fet fisk, särskilt lax, i linfrö, linfröolja, canolaolja, sojabönolja och nötter. Fiskolja kan också hittas i kapslar. Regelbunden konsumtion minskar förekomsten av kardiovaskulära händelser och bidrar till att minska triglyceridnivåerna. Det rekommenderas att konsumera minst två måltider i veckan med fisk rik på omega 3.

För att veta mer om Omega 3, läs: ÔMEGA 3 - Hälsofördelar

6) Sojabönor

Sojaprotein trots att inte direkt sänka kolesterolnivåerna indikeras hos patienter med högt kolesterol eftersom det är en källa till protein med låg mättad fett och hög mängd omättade fetter.

7) Valnötter

Valnötter, mandlar, hasselnötter, pistasch och nötter är bra alternativ för att sänka LDL-kolesterol.

8) Vitlök

Trots populär tro finns inga bevis på att vitlök har direkt åtgärd för att minska LDL-kolesterol.

9) Grön te

Grönt te har visat sig minska LDL-nivåerna. Det är ett bra alternativ.

10) fibrer

Regelbunden konsumtion av fiber med hög fiber hjälper till att minska LDL-nivåerna. Ät så många fibermatar som du kan.

11) Frukt och grönsaker

De hjälper till att minska LDL-kolesterol och bör ligga till grund för kost.

12) Vegetabiliska oljor

Vegetabiliska oljor som olivolja, sojabönor, solros, canola, majs, bomull och ris har inget mättat fett och är bra källor till friska fetter (omättade fetter). Men var försiktig, de borde inte kokas eftersom höga temperaturer förändrar sin kemiska struktur förvandlas till mättat fett (dåligt fett).

13) Bitter choklad

Medan vanlig choklad ofta ökar kolesterolnivåerna är bittera chokladrika rik på flavonoider, substanser som sänker LDL.

14) Bröd

Hela kornbröd och spannmål från havre, majs eller vete anges. Undvik: croissanter, bröd där ägg, fett eller smör är huvudingredienserna, högfettiga kex, kakor, muffins som innehåller helmjölk, äggulor eller mättade oljor.

Det är viktigt att notera att kost och motion kan sänka kolesterolnivåerna med så mycket som 20-30%, ofta tillräckligt för att nå tillräckliga nivåer. Även hos de patienter som behöver kolesterolsänkande läkemedel är kosten viktig eftersom det förstärker läkemedlets verkan, vilket gör det nödvändigt att använda mindre doser, minska kostnaden för behandling och förekomsten av biverkningar.

Är PNEUMONIA CONTAGIOUS?

Låt oss börja med att svara på titelfrågan: är lunginflammation smittsam? Faktum är att det inte finns något enkelt svar. I allmänhet nej, lunginflammation är inte en smittsam sjukdom. Men det finns undantag. Det finns några speciella typer av lunginflammation som kan överföras från en person till en annan, till exempel viral pneumoni och vissa former av bakteriell lunginflammation. Det är dock

(medicin)

BERGERS SJUKDOM - IgA Nephropathy

introduktion IgA nefropati, även kallad Berger's disease (uttalad "berjê"), är en njursjukdom med immunologiskt ursprung som kan leda till njurinsufficiens i slutstadiet. Som vi alltid gör här i MD. Låt oss börja med att förklara grunderna så att du kan förstå vad Berger's sjukdom handlar om. Genom för

(medicin)