Vad är den bästa tiden på dagen för träning?
Träning är en av de hälsosammaste aktiviteterna , men det beror på allas mål. För att göra detta borde varje person välja den lämpligaste tiden att träna.
Människor som vill gå ner i vikt kan till exempel inte träna samtidigt som de som vill gå ner i vikt. vill få muskelmassa eller öka deras motstånd Resultaten kommer aldrig att vara densamma .
Även om många organiserar sina träningsprogram beroende på deras tillgänglighet, är det inte alltid det bästa. Det finns flera parametrar som gör att du kan identifiera när du ska eller ska inte skicka din kropp till vissa träningspass. På samma sätt som det finns cykler för vila och hormoner finns också cykler kopplade till fysisk prestanda.
Enligt experter är det den biologiska rytmen av sömn och sömn. uppvaknande (intern klocka), bestämd av solen, som styr de funktioner som påverkar sportens övning . Därför tar idrottare inte ett steg utan att först bedöma beteendet hos sin interna klocka och dess inverkan på deras prestanda, fart och ansträngning.
Vad är den bästa tiden att göra av motion?
Människor som brukar engagera sig i ljus till måttliga aktiviteter kan göra det när som helst , förutsatt att de åtnjuter god hälsa och undviker överdrifter. Men vi måste ta hänsyn till följande överväganden:
- På morgonen är kroppstemperaturen på sin lägsta nivå, därför är energin och blodflödet uttömda. Kallet såväl som muskelstivhet ökar risken för sprickor eller skador.
- Tidigare studier visar att morgonövningar komprometterar immunsystemet , vilket ökar risken för infektioner med bakterier eller
- Kroppstemperatur och hormoner når sin högsta topp vid 18:00 . Därför svarar kroppen bättre på idrottens insatser.
- Mellan 16:00 och 17:00 fungerar lungorna bättre . Musklerna blir mer flexibla, intensiteten är större, prestanda förbättras och stressen släpps lättare.
- Övningen mellan 15:00 och 19:00 hjälper till att reglera konsumtionen av mat.
- Träna i början av dagen, skapa uthållighet och tvinga oss att vila sedan . Det kräver dock en större uppvärmning på grund av antalet timmar av inaktivitet under sömnen.
- Övning ger adrenalin . Att öva på kvällen kan emellertid orsaka sömnlöshet och svårigheter att kontrollera hjärtfrekvensen. Idealen är att göra det två timmar innan du lägger dig.
Läs också: De 5 bästa övningarna för att stärka ryggen
Varför välja en timme att träna?
För att uppnå dina mål behöver du veta hur du väljer tid på dagen för att utöva . Beroende på vilken övning du vill utföra, notera följande rekommendationer:
- Bränn kalorier . Människor som vill gå ner i vikt kan träna på eftermiddagen när ämnesomsättningen börjar minska. Ju kallare miljön desto mer kalorier kan du bränna.
- Öka aerobt motstånd . Det är den biologiska kapaciteten att göra en stor insats genom att uppnå en medellång eller låg intensitet. Prestandan blir densamma oavsett tidpunkten för din träning.
- Få aerob motstånd . För att få mer flexibilitet, styrka, kraft och hastighet, genom att göra kortvariga insatser med hög intensitet, är det lämpligt att träna från 18:00 på eftermiddagen och till och med i slutet av dagen. Idrottare tenderar att träna samtidigt som tävlingen säkerställer och kontrollerar deras prestanda
- Utveckla muskelmassan . Hormoner är de bästa allierade för detta ändamål om du tränar tidigt på morgonen eller sent på eftermiddagen
Läs också den här artikeln. 8 övningar för att stärka den nedre delen av ryggen
Varje organisation är olika
Även det finns allmänna råd, är det viktigt att komma ihåg att varje kropp är annorlunda och svar på stimuli är inte samma sak i alla fall. Beräkna kroppstemperatur med tidpunkten dygns är ett sätt att avgöra vad som är den bästa tiden på dagen att utöva.
för att göra detta, är det nödvändigt att förverkliga en övervakningskontroll för fem eller sex dagar i följd (med mätningar varannan timme) för att fastställa ett medelvärde. Du kan träna tre timmar före eller tre timmar senare baserat på det högsta antalet som erhållits.
Om det är komplicerat och du bara vill hålla dig frisk och frisk, finns det andra alternativ. Utöver att genomgå strikta och restriktiva dieter, kan en 30-minuters träning en dag fungera . På friluft får du många fördelar, men du borde inte träna mellan 11:00 och 16:00 . Missa inte den här artikeln: 6 Falska övertygelser om övningar som förhindrar goda resultat
Fysisk träning har många hälso- och välmåendefördelar. Att göra övningar är alltid bra för vår kropp. Men du måste veta subtiliteterna för att undvika att falla i fällorna som förhindrar korrekt övning och bra resultat.
Huvudbilden på © wikiHow.com
8 skäl varför du bör börja träna
8 skäl varför du bör börja träna eftersom det främjar vårt fysiska utseende och tar hand om vår hjärt-och kärlsjukdom. Läs mer "
9 Naturliga hemligheter för att få den kropp du vill ha. Du kommer att älska det!
För att få kroppen vi vill ha, bara två saker: villighet och respekt för några goda vanor som förbättrar vår hälsa och välbefinnande. Vi vill att du ska förstå något väldigt enkelt: det handlar inte om att leta efter det omöjliga, att ha perfekta mätningar, men bara för att försöka få och njuta av en hälsosam kropp.
Från delikata soppor att bränna fett
För vissa människor, soppor kan ätas när som helst på året (även i mitten av sommaren), medan för andra är ankomst av vinterdagar det enda som kan uppmuntra konsumtion tröstande och tillfredsställande buljong. Om du inkluderar hälsosam mat i din soppa, du kan vara till stor hjälp för att gå ner i vikt.
