Bästa anti-ångesttekniker

Miljoner människor runt om i världen påverkas av denna försvarsmekanism som förutser den möjliga risken och gör oss agerar annorlunda. Det är viktigt att behandla det professionellt och även genom tekniker som strider mot ångest. I denna artikel erbjuder vi det mest effektiva. Tips för att minska ångest Som ett första steg är det viktigt att acceptera symptomen och att bli bekant med dem. Det är inte så enkelt, men väldigt viktigt.

Stanna ett ögonblick och "se" för din ångest.

När händer det? När är det den mest intensiva? Hur det försvinner

När du känner dig orolig och tror att det här problemet dominerar dig rekommenderar vi att du gör följande tekniker:

Läs också: 7 tips för att koppla av under en kris ångest 1. Gå inte emot nuvarande

Acceptera och bekräfta din ångest

. Det är inte bra att bekämpa symptomen. Du måste möta det. Ljug inte eller försök att gömma sanningen.

Tro på att du snart kommer att känna dig bättre

2. Läs mer om ditt tillstånd Det är viktigt att veta att ångest uppträder oväntat och, även om det inte finns någon verklig fara, misstolkar vi situationen.

Bland symptomen är: mer frekvent kan vi hitta:

Förmåga att styra rädsla eller osäkerhet

Överdriven svettning

Akut och puls akut

• Huvudvärk
• Torr mun
• 3. Koppla av
• Tänk på ångeststaten som om det var en storm. Det första vi gör i denna situation är att inte bli våt. Det är exakt samma sak.
• När dina ångestnivåer är väldigt höga, stoppa allt du gör

, lägg dig ner eller ta dig bort från din plats, ta av dina skor och gör ditt bästa att känna sig bekväma

Du kan stänga dina ögon och reglera din andning så att din kropp förstår att det inte finns någon fara.

• 4. Övning Enligt en 2013-studie har fysisk aktivitet positiva effekter på ångest och känslomässiga problem.
• Motion hjälper till att minska ångest och frigöra stress som orsakar de flesta av dess symptom

Leta efter en aktivitet som innebär rörelse

: Gå, simma, cykla eller låda. Verksamheten är ett mycket hälsosammare alternativ än anxiolytik

5. Ha realistiska tankar

Vad gör dig orolig? Vilka är de tankar som hemsöker dig? Om du upprätthåller en positiv attityd och fokuserar på bra tankar, kommer det lite efter en stund att minska ångest. Försök att se varje situation ur ett annat perspektiv och känna mindre stress.

Baserat på realistiska tankar inser vi att livet inte är en undersökning eller presentation där du kommer att bedömas av dina handlingar.

Titta på sakerna på den positiva sidan när du ser "glaset" halvfullt. "

Lämna de tankar som drabbar dig och begränsa dig

.

6. Gör vad som gör att du mår bra Om du inte gillar att träna är det inga problem, eftersom det finns hundratals aktiviteter som kan minska din ångest. Till exempel kan du läsa en roman, titta på en filmfilm, dricka te, leka med dina barn, organisera en resa, lyssna på musik eller ta ett bad.

Allt som kommer att distrahera dig kommer att vara välkommen.

7. Hoppa inte till slutsatser

Ofta väldigt ängsliga människor drar ofta slutsatser utifrån mycket lite data och information. Till exempel titta på ansiktsuttryck av andra.

Dessa avdrag kan kopplas till dina tidigare erfarenheter.

Det är att säga att om du lider av ångest,

du är mer benägna att dra felaktiga och inte alltid korrekta slutsatser

. Det är bättre att vänta innan du analyserar en situation och ger en dom.

8. Andas Kroppen kommer att koppla mer om du andas in luften sakta genom näsan och håll ett par sekunder i lungorna, innan mata ut. Detta kommer att vara mycket mer effektivt om du blundar. Upplev den och

kommer du att märka hur hjärtslags balans

, handsvett eller känslan av kvävning slutar .

Det är tillräckligt att vara medveten om sin andning Vi rekommenderar att du läser: Hur dålig andedräkt kan påverka din hälsa 9. Meditera

Eftersom du har lärt sig att andas för att minska ångest, är nästa steg att öva meditation. Denna uråldriga filosofi är mycket fördelaktigt.

Med en halv timme om dagen (t ex när du vaknar eller när du går till sängs) kan du minska stress och slappna av nerverna.

är inte Meditation sitta i lotusställning och blunda, men

bildar hans sinne att han inte spelar oss tricks

.

Du kan dra nytta av denna praxis till n 'när som helst, var som helst. Dessutom skulle det vara bra att utföra avslappningsteknik för att förbättra ångest. Det bästa är att dess effekter är bestående. Put instrumentalmusik, tända ett ljus och rökelse.

Ligg på soffan eller sängen och blunda. Koncentrera sig på ljud och aromer

Gradvis kommer du att känna dig mer avslappnad

• 10. Följ en hälsosam kost
• frites, godis och mjöl, liksom alkohol och kaffe kan ha en effekt på din ångest.
• Eftersom vi är vad vi äter och dricker, det skulle vara att föredra 'ägna mer uppmärksamhet åt mat och dryck du erbjuder din kropp.

frukt och grönsaker har många näringsämnen lika välgörande för sinnet än kroppen

.

Välj dagligen för en apelsinjuice istället för en kaffe eller en sallad snarare än en smörgås. Du kommer att må bättre och lugnare.

Bästa antiangsttekniker Läs mer "

De 7 bästa tips för att desinficera frukt och grönsaker

Konsumera dagliga frukt och grönsaker är en stor vana för att optimera vår fysiska och psykiska välbefinnande. Även om alla livsmedelsgrupper är viktiga, frukt och grönsaker är bland de viktigaste källorna till essentiella näringsämnen . dietister rekommenderar ofta oss rå konsumera , inte bara för att njuta av 100% av sina näringsämnen, men också att få många fördelar för vår hälsa.

(Goda vanor)

5 Tips för att bli väl förberedd för träning

Känner du verkligen vad du behöver göra före en träning för att få bästa möjliga fördelar för din kropp? Du kan vid första anblicken tänka på att några av de tips vi har är inte bra, att om du sätter dem i bruk innan du tränar kommer du att tröttna snabbare och misslyckas med att nå dina mål. Men innan du går till gymmet eller träna hemma, ta dessa försiktighetsåtgärder så att du inte skadar dig själv och utnyttjar din potential mest.

(Goda vanor)