Vandring förändrar hjärnan när man lider av depression
När du lider av depression, växer världen i en annan takt . En hjärna som går igenom detta förvandlas till en lägre aktivitetsregim och har färre neuronförbindelser.
Som förklaras av en studie utförd av University of Illinois (USA), är amygdalaen, en struktur som verkar som känslor av våra känslor, fungerar mycket mindre under dessa depressiva episoder.
Alla dessa egenskaper har ett mycket konkret slut: att tvinga oss att koncentrera sig på oss själva.
En depression kan inte botas som influensa eller infektion För att övervinna denna sjukdom, är det nödvändigt att närma sig problemet på olika nivåer.
Först och främst, om vår läkare bestämmer oss, följer vi en farmakologisk behandling som kompletteras av en
På samma sätt talar neurologer idag om denna process med termen neuronal neuroplasticitet.
Uppleva nya stimuli och nya intensiva och signifikanta känslor kan "återaktivera" vår neuronanslutning
Något så enkelt som att gå ut varje dag i en naturlig miljö kan vara mycket terapeutisk.
I den här artikeln kommer vi att erbjuda dig all information. Det är värt att överväga .
Om du har depression, glöm inte att gå ut!
Scott Langenecker, en psykiater vid University of Illinois, förklarar att En av de faktorer som utlöser depression är "mental rubbning eller" pushing.
Också ta reda på: 4 skillnader mellan sorg och depression.
Vi lider alla av perioder då vi är besatta av Negativa och fatalistiska idéer
- Det är som en oupphörlig melodi, för dessa negativa tankar lägger vi till andra tills vi små och små genererar en fatalistisk känslomässig process.
Idag, många av oss bor i städer och vårt rörelseområde är begränsat.
Rutin, boende i små utrymmen eller ens kontakt med samma personer kan intensifiera ännu mer. denna mentala rumination
Fördjupningarna är mycket vanligare i s urban sammanhang endast i byar som är i kontakt med naturen.
- Det handlar inte om att ge upp allt och leva i bergen. Vi måste bara ta några timmar för oss själva och ansluta oss till naturen.
- Om du lider av depression, gå ut varje dag till en park, ett skog, en strand, en grön zon där det är en plats att gå lätt
Det är vad som kommer att göra dig bra efter några dagar
Vår moral förändras
När vi gör övningar - bara gå en halvtimme - vår hjärna släpper endorfiner.
- Endorfiner interagerar med receptorer i hjärnan, vilket minskar uppfattningen om sorg, negativitet och jämn smärta.
- Enligt neurologer ger endorfiner oss en trevlig känsla som många beskriver som "hall eufori". Det är en positiv och energisk känsla som bryter mot obsessivt och fatalistiskt tänkande. Det hjälper oss att relativisera många saker.
- Det främjar neuralt anslutningsförmåga
Vi pratade om neuronal koppling i samband med depression. Det är intressant att veta att
måttlig men stadig fysisk träning förbättrar hjärnans prestanda. Läs också: Lycka kommer från vårt inre, inte från människor som är vid vår sida
Detta görs på många olika sätt.
Först och främst kallas någonting som kallas "neurogenes", det vill säga nya hjärnceller skapas.
- Hjärtrytmen är reglerar hjärnan får mer syre och vi främjar frisättningen av neurokemiska trevlig, positiv och motiverande.
- allt detta "kemi" internt skapar nya celler och främjar neurala kopplingar starkare.
- Dessa så kallade fördelar vi märker inte dem från den första dagen eller den andra. Vi måste vara konsekventa i dessa dagliga övningsrutiner.
Bara gå ut och gå varje dag i en halvtimme, var medveten om att det här är ett ögonblick "för oss ensam".
En stund av njutning.
Walking stimulerar kreativitet
det är möjligt att du funderat över hur kreativitet kan hjälpa dig när du lider av depression.
tro det eller ej, detta förmågan är oerhört kraftfull för att främja förbättring, för att se en mer positiv väg till återhämtning. Varje steg som du ger och varje andetag av syre du får stimulerar din hjärna.
Upptäck 5 överraskande saker som orsakar ångest.
Det är under dessa ögonblick att man ansluter sig till sig själv och välbefinnande som plötsligt vi relativiserar många saker. Och vi tänker också på nya saker.
Allt nytt, uppfriskande och positivt tänkande är ett sätt att bryta de små kedjor som fängslar oss i vårt deprimerade fängelse.
- Det är mycket möjligt att om du idag går, har du en ny idé. Denna kreativitet behöver inte vara relaterad till något konstnärligt. Vi pratar om detta personliga geni som hjälper oss att komma ur vår avgrund.
- Att övervinna en depression är inte lätt. Men en dag, helt plötsligt, finns det en ny dröm, ett projekt, en önskan och senare ett beslut som förändrar allt. Det är värt att sätta det i praktiken. Om du lider av depression, gå ut och låt din hjärna läka lite efter en liten stund.
3 Nyfikna strategier som kommer att glädja din hjärna för att bekämpa sömnlöshet
Vi vet tou-te-s som vår hjärna reglerar deras sömn-vakna cykler harmonisera scheman mörker och ljus. Vid första anblicken verkar det enkelt, men denna länk är inte alltid respekteras, och det är där problemet uppstår. Om allt fungerade, skulle det vara tillräckligt för att vänta natt för att sova, stäng dina ögon i ett fridfullt och mörkt rum och falla i en djup sömn om 8 timmar.
De hälsosamaste typerna av ost
De är läckra, mångsidiga och finns i många rätter. Det är en utmärkt källa till kalcium och protein, även om vissa innehåller mycket salt eller fett. Det är anledningen till att vi nedan talar om de hälsosammaste ost som finns. Så du kan alltid få det i ditt kylskåp. Ät ost i måttlig skickning. Ingen kan förneka att ost är bra, tillfredsställande och är ett perfekt komplement till våra recept.
